跑赢时光！巴川少年用汗水解锁体考四连冠密码！

春和景明，备战正酣。距离 4 月 14 日德阳市中招体考仅剩不到一周。德阳巴川已经连续四年斩获德阳市体考桂冠，在近期第三次模拟体考中，又有许多巴川学子实现成绩突破，用汗水印证着 “重视体育 + 科学训练” 的育人成效。

第三次模拟体考测试

今天，我们走近四位初三巴川学子，聆听他们备战体考的幕后故事，也为即将迎战的少年们送上最真挚的加油与寄语。

学子成长图鉴：在突破中绽放光芒

林夏晴

九年级一班

★耐力王者的自我超越

作为 800 米项目的 “速度担当”，林夏晴的优势始于先天禀赋 —— 初入校园时，她便已能轻松跑满 800 米满分。但彼时的她，全凭一股冲劲埋头向前，往往跑至中途便气喘吁吁，体力分配失衡成为隐形短板。“以前不知道什么节奏，就是硬撑，跑完腿软到站不稳”，她回忆道。

真正的蜕变，源于学校日复一日的科学训练。遵循 “循序渐进、精准赋能” 的原则，体育老师为她量身定制了进阶方案：基础巩固期以 1000 米匀速跑打磨呼吸节奏，专项提升期通过 400 米间歇跑强化冲刺能力，冲刺阶段则反复进行模拟实战训练，优化体能分配。“老师教我‘两步一吸、两步一呼’的呼吸法，还提醒我全程保持小步高频，冲刺时再加大摆臂幅度”，这些专业指导让她逐渐告别蛮干，跑姿更舒展、节奏更平稳。

如今，林夏晴在第三次模拟测试中跑出了 3 分 02 秒的优异成绩，位居年级前列，较初一时期不仅速度更快，跑完后更显从容。谈及成长，她毫无保留地向下一届学弟学妹分享经验：“一定要跟着老师的方法走，根据自己的体能情况制定计划，有针对性地练习。比你好的还在努力，比你差的还没有放弃，所以无论遇到什么困难，都要坚持到底！” 这份坚持与通透，让她成为班级乃至年级的耐力标杆。

张家屹

九年级二班

★体育委员的 “补短板” 逆袭

作为班级体育委员，张家屹的1000 米耐力跑、立定跳远、篮球项目均稳稳拿下满分，是同学们眼中的 “运动标杆”。但实心球曾是他的 “心腹大患”：初一时，他的投掷距离仅 7.9 米，不仅远低于满分线，更与其他项目的优异成绩形成鲜明反差。“那时候完全不会发力，只靠胳膊甩，动作又僵又不协调，扔完肩膀还疼”，他笑着回忆当初的窘境。

为了补齐这块 “短板”，张家屹既依托学校的专项训练，更主动给自己 “加练”。体育老师针对他的问题精准施策：纠正握球姿势，改用发力更顺畅的 “钳式握法”；通过 “仰卧起坐持球起身”“平板支撑体”“俄罗斯转体” 等动作强化腰腹核心力量，破解 “发力链条断裂” 的关键难题；分解演示预备 - 反弓 - 发力 - 出手的连贯动作，让他通过反复练习形成肌肉记忆。

日复一日的坚持终有回报，如今张家屹的实心球成绩已稳步提升至 9.5 米，距离满分仅一步之遥。“从 7.9 米到 9.5 米，每进步一厘米都离不开科学的方法和持续的训练”，他眼神坚定，“我始终相信，只要坚持训练，就没有白练的功夫。希望 4 月 14 日的体考，能在实心球项目上实现新突破，给初中体育生涯交上一份完美答卷！”

刘宇轩

九年级三班

★稳步进阶的 “成长型选手”

“从五十多分上下徘徊到稳定 65 分，每一分进步都藏着坚持的力量”，刘宇轩的体育成长史，是巴川 “循序渐进” 训练理念的最佳注解。刚入七年级时，他的体考总分在 56分上下浮动，1000 米跑需四分多钟，多项项目处于 “及格线边缘”。“那时候最怕长跑，跑半圈就喘得不行，实心球也扔不远”，他坦言，曾经的体育成绩让他倍感压力。

三年来，刘宇轩不仅在成绩上实现跨越式提升，更完成了从 “被动训练” 到 “主动拼搏” 的蜕变。而这份转变离不开学校分层教学的引导与自身坚持：耐力上从 “走跑交替” 逐步进阶到组合训练，1000 米成绩提升近一分钟，稳定在 3 分 40 秒；实心球针对性打磨发力动作、强化腰腹力量；跳远和排球则通过技术拆解与实操，成功拿下满分。“每天训练虽辛苦，但看着分数一点点涨，就觉得所有付出都值得”，他感慨道。

如今的刘宇轩已是班级 “成长标杆”，跳远、排球的满分筑牢体考底气，1000 米和实心球虽距满分有差距，但持续进步的态势让他充满信心。“希望 4 月 14 日能冲刺 1000 米满分，实心球再进一步”，他也衷心向学弟学妹分享心得，“不要怕训练辛苦，汗水不会说谎，每一次坚持都能换来成长，付出终究有回报！”

张恬溪

九年级四班

★死磕短板的 “爆发力突破者”

在德阳巴川中学的体考备战队伍中，张恬溪是名副其实的 “全能型选手”—— 除立定跳远外，其余体育项目均稳稳拿下满分，唯独这一项 “短板”，让她从初一 “死磕” 到初三。“第一次测试只跳了 1.68 米，这个数字我到现在都记得清清楚楚”，她坦言，看着其他项目轻松满分，立定跳远的差距曾让她倍感焦虑。

为了攻克这块 “硬骨头”，张恬溪把 “刻苦” 二字刻进了训练日常。遵循学校的专项训练方案，通过深蹲跳、站姿提踵等强化下肢力量，配合柔韧性训练储备体能；体育老师针对性纠正她 “预摆、起跳、腾空、落地” 的技术动作，让 “预摆充分、起跳同步、落地缓冲” 的口诀成为肌肉记忆。

“深蹲跳、单脚跳这些辅助训练我从来没松懈过，跟着老师的节奏一步步打磨动作，慢慢就找到感觉了”，张恬溪分享道，现在起跳时能清晰感受到髋、膝、踝三关节的协同发力，身体腾空后也能充分伸展，落地时的缓冲动作也愈发熟练。虽然距离满分仍有小幅差距，但从 1.68 米到 1.92 米的 24 厘米跨越，已是对她三年坚持的最佳回报。

谈及即将到来的体考，张恬溪眼神坚定：“希望能发挥出最好水平，给初中三年的努力画上圆满句号。” 她也向学弟学妹们送上真诚建议：“体育训练一定要尽早规划，提前发现自己的短板并针对性练习，不要等到临近考试才着急。只要肯下功夫、跟着老师的方法走，大家都能拿满分！”

春光不负赶路人，韶华不负奋斗者。随着 4 月 14 日中招体考的临近，德阳巴川中学的初三学子们已整装待发。祝愿2026届巴川学子们在体育考场上，以最佳状态续写辉煌，让青春在拼搏中绽放最美光彩！