五一小长假，独居的你打算如何度过呢？

这个假期你是在家躺5天度过吗？

我知道，一个人在外地难免孤独，

这个假期还有好几天，

别浪费，

其实一个人也可以有很多乐趣

独处常常被认为是不好的事情。

专家们总是对社交的好处赞不绝口：增强免疫力、提高适应能力、甚至延年益寿都与社交息息相关。

而独处往往与孤僻划等号。

有研究显示，与世隔绝和孤独有增加心脏病、肥胖、焦虑、抑郁、阿尔茨海默病、高血压的风险，甚至可能早逝。

但是也有研究表明，找点事情一个人做也大有益处。

独自做事可以让你以自己的节奏和方式沉浸在自己的爱好里。通过这种孤独的活动，你会更加了解自己，也能不断地反思。

01.

一个人呆着 VS 孤独

虽然大量的研究都指出孤独和社交隔离对心理上有不利的影响，但是仍有很多的证据表明：高质量的独处是提升幸福感的关键。

这项研究还显示，有些事情最好自己做，免受他人的干扰和影响。

尽管有时我们会害怕独居，但实际上有很多的人都更喜欢独处的感觉。不同性格的人对独处的时长有不同的需求。

独处能否提升幸福感以及多大程度上提升幸福感因人而异。

性格外向的人往往不喜欢一个人呆着，而内向的人通常更喜欢独处。

但也不能说内向的人喜欢一直独处，即便是最为内向的人也仍然需要社交的支持。同样，性格外向也不意味着你没有独处的能力。虽然外向者会本能的在人群中寻求陪伴，但仍可试着享受一小段独处时时光。

需要区分的是，独处并不等同于孤独。

孤独是内心渴望社交却被社会隔绝的状态；而独处则是在一段段定期社交中为自己腾出来的安逸时光。

什么情况下的独处能带来益处？

• 自愿独处

• 仍维持着积极的社交

• 只要你想，随时能回到社会团体中

• 独处时感觉良好

有时独处一会能让人恢复活力，但前提这是你主动选择的，并且你很享受这段独处时光。相反，如果你觉得独处是一种惩罚，或者你觉得自己被这个世界孤立了，那么这种独处则是有害的。

▲ /电影《海上钢琴师》

02.

一个人可以做哪些事？

如果你总是被人群的热闹所吸引，那么要想独自享受这些活动会在一开始感觉有些困难。营造一些安静的瞬间能带来很多好处，特别是在当今这种快节奏的生活中，它可以让你的节奏慢下来，得到一个歇息的间隙。

下面是一些你可以尝试的事情：

• 一个人外出吃晚餐

提起出去吃饭，总会联想到聚会或应酬。但是请自己吃一顿美餐会是一个不错的放松身心的机会，你可以尽情享受安静平和的时光。

• 一个人看电影

虽然在和别人看电影的过程中并不需要大量的交流，但你的思绪仍会受到打扰，比如你会想知道对方的见解，会猜测他接下来会说什么。

但是一个人看电影，就可以把所有的专注力都集中在眼前的故事情节和视觉感受上面，而无需思考同伴的想法。

• 一个人看偶像的演唱会

不用担心找不到志同道合的同伴与你一同前去，一个人看偶像的演唱会也是一个结识兴趣相投的朋友的良机。

• 一个人去郊游

与大自然亲密接触有益身心健康，但通常很难找到一个一同前往的伙伴。独自郊游让你有机会亲近大自然、挑战身体极限享受独处的宁静。

之前有研究表明，大自然有疗愈心理功能的作用、对恢复注意力、减轻压力等都有一定作用。

有专家表示：在大自然中独处，能提升人们对重要事项的关注度、能使人产生对人际关系更好的认识、还能改善自己对未来的目标设定。

如果你要独自郊游，一定要注意安全。

虽然是一个人出行，但一定要确保有人知道你的行踪，确保自己随时能和外界取得联系。

• 一个人旅行

独自旅行听起来很吓人，但也是一个自我挑战和学习新鲜事物的方式。独自旅行也能让你学会自给自足，并建立自信。

• 学习一个新技能

可以报名一个学习班，比如烹饪、烘焙、画画、舞蹈，或者任何你喜欢的事情。我们总是会尽力满足别人对自己的期望，除此之外，也不要忘了满足自己的那些兴趣爱好呦！

• 一个人参观博物馆

一个人在博物馆里闲逛，不会感到压力和匆忙，你完全可以只看自己感兴趣的展品，而跳过那些你不喜欢的部分。

你可以按照自己的步调看展，不用在意别人的想法。

• 做志愿者

研究表明，像志愿活动这样的亲社会活动又很多益处。你可以找机会在社区参加一些自己喜欢的志愿活动。

▲ /电影《海上钢琴师》

03.

独处的好处

有很多科学研究表明，过分与社会隔离会严重影响身心健康。

维持一个强大的、有利的社会关系的同时，偶尔花一点时间独处有很多益处。

• 提高注意力和记忆力

正所谓“一个和尚打水吃，两个和尚挑水吃，三个和尚没水吃。”当你处在一个集体中工作时，所付出的努力往往比单独工作时要少，这是因为你会对团体中的其他人有依赖心理。

这种心理现象叫做“社会惰化”。

因此单独工作可以使你的注意力更加集中，还可能会提高记忆能力。

曾发表在《心理学公报》上的一篇研究就显示：集体合作回忆信息的效果不如个体单独回忆信息的效果。

• 把你的兴趣放在首位

独处让你有时间专注于自己的兴趣爱好。

学会独处也是我们成长的必经之路。

它让你了解自己。

因为当你和别人在一起时，为了融入集体，难免会把自己的想法和爱好放在一边，以满足家人朋友的需要。而花点时间独处，你就有机会能做自己想做的任何事，不用担心其他人的想法。

▲ /电影《拯救计划》

• 促进创造力

我们通常认为集体头脑风暴是产生新想法的最佳方式之一，但有研究证明，人们独自工作时往往有更高的创造力和解决问题的能力。这可能是因为，在团队中为了达成共识和融入群体，往往削弱了个体独自的创新能力。

而单独工作没有社交压力的影响，能更好的解决问题。

• 改善人际关系

最牢靠的关系中，一定是每个人都有自己的自由空间，就像那句谚语所说的“距离

产生美”。

《英国心理学杂志》上曾发表过一篇文章，一项对高智商人群的研究显示，他们和朋友呆在一起的时间越长，满意度越低。

拥有一段友谊和强大的社会支持系统对一个人的身心健康特别重要，但是有时保持一些距离并试着独处会让你更加珍惜这些感情和关系。

• 提高工作效率

团队合作虽然可以促进创新和合作，但也会分散注意力。

俗话说“一心不能二用”，如果一次性专注于多件事情，会显著降低整体生产力。

因此，即便你没有能力独自完成某个项目，也要尽量保持一次只专注于一件事。

• 使你更富有同情心

研究显示，拥有一定的独处时间能使你对他人有更强的同理心。当然了，独处并不总是那么容易，特别是现在这种时代，科技已经改变了人们独处的方式。即使是一个人呆着，你也不会中断与他人的交流，仅仅是一个电话、微信或邮件就能和他人进行沟通交流。

如果你无法完全独处，可以试着在一段很短的时间内放下手机。

有一项研究显示，青少年在连续五天没有使用手机等通讯设备后，理解情绪和面部表情的能力提高了。

物极必反，小心不要让短暂的独处变成社交隔绝--有研究显示孤独会使同理心下降。

▲ /电影《拯救计划》

04.

如何独处

并不是每个人都能很好的独处。

如果你更喜欢和家人朋友甚至陌生人在一起呆着，那懂得欣赏独处的乐趣可能还需要一些时间。

• 制定计划

最好的独处是有计划的独处。

它不是被迫的孤立，让你感觉自己很孤单和不被喜欢，而是你主动选择并预留出来的空余时间。用一个晚上或者一个周末，和自己来一场“约会”。

• 消除干扰

如果你忍不住工作，打电话，刷微博玩手机，那就要关掉手机、电脑等所有可能打搅你的独处时光的设备。集中精力做一些平时做不到的事情。

▲ /电影《拯救计划》

• 学会珍惜孤独

在这个“即时沟通”的世界，独处的价值常常被低估。但是独立思考的重要性依然不可忽视。

在一项有趣的实验中发现，参与者宁愿做一些枯燥平凡的任务，甚至电击自己，也不愿意一个人在房间里思考6-15分钟。

在这项研究中，参与者更喜欢把时间花在日常工作上，而非任由自己去思考。研究人员得出一个结论：大多数人宁愿做点什么，哪怕是消极的事情，也不愿意安静的坐在那里思考一会。

这并不意味着当你独处时要完全消除外界刺激，关键是要参与那些能让你感到内心平和的活动。有的人可以在听音乐或看书时达到这种感觉，而另一些人则需要在冥想的时候才可以达到。

找到一个对你自己有效的方法，然后确保有规律的时间，让你能退回到这个安静的精神空间为你唤回能量。

分享一句我很喜欢的话：

无论你是喜欢独处的内向者，还是喜欢社交的外向者，给自己一点高质量的独处时间都能提升你生活中的幸福感。最重要的是，这段独处时光让你专注于自身——它可以用来培养你的爱好，寻找新的灵感，更好地了解自己，或者让你得到休息和放松。

不管多忙，都要记得每周挤出来一点专属于自己的时间。

— the end —

作者 / Kendra Cherry

翻译作者 / 方迪

编辑 / 阿乾

文章来源：

https://www.verywellmind.com/the-benefits-of-being-by-yourself-4769939

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