生普vs熟普哪个减肥效果更好？看看你选对了吗！

五一假期刚过，想必不少人又重演“每逢佳节胖三斤”的魔咒——火锅、烧烤、甜品、奶茶轮番上阵，假期有多尽兴，节后上秤就有多扎心。

对于扛着职场、家庭等多方面压力的当代人来说，偶尔吃“放纵餐”犒劳自己无伤大雅，胡吃海喝后及时回归清淡饮食、增加运动锻炼，身体状态很快就能调整回来。

但若是长期摄入高脂、高热量饮食，可不单是“肥胖”这么简单，更会悄悄打乱身体代谢，造成血脂水平异常波动、增加高血脂症的发病概率。

久而久之，脂肪肝、2型糖尿病、心脑血管疾病等一系列难缠的慢性疾病都会找上门。面对肥胖带来的诸多健康隐患，越来越多的人开始好奇：

日常坚持喝茶，能否帮助我们对抗肥胖、调理身心呢？这是个老生常谈的问题，国内外不少科研团队也一直在深耕“饮茶”与“肥胖”相关性方面的研究。

▲研究截图

而在众多茶类中，普洱熟茶是争相研究的热门茶类！早前，日本静冈大学就在国际权威期刊《分子营养与食品研究》上发布了一篇针对性体外实验论文。

每天喝几杯熟普更抗肥胖？

该研究在1000ml清水中投入20g的普洱熟茶，煮沸3分钟后萃取制备熟普提取物，再用高、低剂量干预长期高脂饮食诱发肥胖的小鼠进行实验对比。

▲普洱熟茶提取物抑制高脂饮食小鼠体重增长

结果显示：在摄入等量高脂饮食的前提下，以高剂量熟普提取物持续干预11周的实验组，抗肥胖效果最显著，其体重增幅直接下降了40%~50%。

进一步的分析发现：长期坚持摄入普洱熟茶不仅能有效抑制体重快速上涨，还能降低肥胖小鼠附睾、肾周等内脏脂肪的含量，且剂量越高控脂效果越佳。

▲普洱熟茶提取物降低高脂饮食小鼠内脏脂肪

除此之外，与脂肪肝、胰腺炎、动脉粥样硬化、心脑血管疾病等关联密切的甘油三酯水平，也在普洱熟茶提取物的持续干预下得到有效控制！

深入检测的数据显示：高剂量熟普提取物干预组的甘油三脂水平与正常饮食对照组相差无几(77.6vs72.3)，而未进行熟普干预的高脂饮食组则飙升至106.7。

▲普洱熟茶提取物缓解高脂饮食诱发的脂肪肝

值得我们参考的是：该研究用到的熟普提取物是按照人类日常合理饮茶量调配的，高剂量组换算一下就是：每日约饮用4杯300ml的普洱熟茶即可。

看到这里，难免有茶友心生疑问：既然熟普的抗肥胖实力这么能打，那同根同源的生普是不是也同样有效果？二者在减脂调理上又有哪些差别？

生普vs熟普抗肥胖差异？

就在2025年，华侨大学发布于《食品与农业科学杂志》上的一篇相关论文就给出了明确答案：生普、熟普茶多酚有显著减轻肥胖、改善代谢的作用。

▲研究截图

该研究分别从普洱生茶和熟茶中提取了生普茶多酚(R-TP)、熟普茶多酚(F-TP)对高脂饮小鼠进行干预对比，实验结果显示在多个方面表现出积极效果。

1.控体重减脂肪

如下图所示：不论是普洱生茶、还是熟茶提取的茶多酚，均对高脂饮食小鼠的体重增长和肝脏、肾周及附睾脂肪的重量展现出显著的抑制效果。

更关键的是，肝脏组织中的脂肪滴积累、分布不均的现象，经普洱茶多酚的持续干预后显著减小了脂肪细胞体积，逐渐与正常饮食组的状态相接近。

▲普洱茶多酚对肥胖小鼠身体指标、组织细胞及血脂水平的影响

2.改善血脂水平

在改善血脂方面，生普、熟普茶多酚对高脂饮食小鼠体内的坏胆固醇——总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)和低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)有抑制作用。

与此同时，对能帮助消除外周组织中的胆固醇、防止动脉粥样硬化的高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)有提振作用，从而缓解高血脂，尤以生普茶多酚更有效。

3.调控血糖代谢

普洱茶提取的茶多酚在调控血糖代谢上也大显神通，包括改善空腹血糖、胰岛素抵抗，提高葡萄糖耐受性，调节与葡萄糖代谢相关的基因表达等。

▲生普、熟普提取的茶多酚降低肥胖小鼠血糖水平

只不过生普与熟普提取的茶多酚的侧重点有所不同，生普更利于降低血清胰岛素水平、稳定HOMA-IR（数值＞1时警惕胰岛素抵抗存在）。

而从普洱熟茶中萃取的茶多酚，则在葡萄糖转运蛋白4（GLUT4）、胰岛素受体底物1（IRS1）基因表达水平上显示出更优的抑制效果。

4.调节肠道微生物群

肠道内的微生物群落就像一个精密运转的生态系统，其结构的紊乱可能会导致代谢功能下降、肥胖问题加剧、慢性炎症滋生等一系列连锁反应。

生普、熟普提取的茶多酚宛如一位“生态修复师”，能够将高脂饮食小鼠失衡的肠道微生物群落结构调整、修复至接近正常饮食小鼠的健康状态。

▲生普、熟普提取的茶多酚改善肥胖小鼠肠道微生物群落结构

从而精准促进有益微生物相对丰度的增加、抑制破坏肠道健康的有害微生物菌群丰度，从根源上改善肠道内环境，有效避免代谢紊乱、炎症反应等。

综合这项科学实验的结果来看，在改善脂质合成、代谢指标方面，普洱生茶提取的茶多酚更有效，熟普茶多酚则更侧重于能量代谢平衡。

总归来说，以“冷水渥堆发酵”为分水岭的普洱生茶、熟茶坚持喝均有助于抵抗肥胖，你更青睐生普的迅猛回甘、还是沉醉于熟普的醇厚香甜呢？

注：文中部分图片来自网络，如有侵权，请联系删除。

参考资料：

[1]Water-Soluble Pu-Erh Tea Extracts at Reasonable Oral Doses Down-Regulate the Expression of Genes Involved in Fat Synthesis and Prevent Weight Gain in High-Fat Diet-FedMice, Yuhi Yamada I Yuki Shimba I Sayuri Shibayama | Chikako Maeda | Tsutomu Tahira | Kokoro Matsushita | Miku Ohta | Asuka Yamato | Fuzuki Nakamura | Yuichiro Obana | Chihiro Kubota | Kyoka Nakayama | Chihiro Honda | Shigenori Kumazawa | Toshio Hosaka;

[2]Differences in anti-obesity effects betweenraw and ripened Pu-erh tea polyphenols:impact on gut microbiota enterotypes

Zichen Ning, Weipeng Pan, Yayan Huang, Na Zhang, Bingde Zheng, Xueqin Zhang, Meitian Xiao, Yucheng Yang and Jing Ye；

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