姐妹们，今天跟你们说个身边真事。我把我妈减脂的过程从头看到尾，她退休那年146斤，现在103斤。
她没饿过一顿，也没跳什么暴汗操。她比较厉害的一个习惯就是每天早上喝一杯黑豆水。
减脂不用跟美食说拜拜
我妈以前吃饭顿顿要有油水。红烧肉、炸带鱼、炒花生米，她样样爱吃。她退休后开始控制体重，我以为她要吃水煮菜了。
结果她照常吃红烧肉，只是把肥肉那块咬掉不吃。她炒菜还是放油，但从两勺变成一勺。
她跟我说，油少一点点，味道差不了多少，但不显胖。她每顿饭照样吃米饭，只是从一碗满的换成大半碗。
她不会让自己饿，饿了她就吃半个苹果或者几颗小番茄。她说饿着肚子减不了肥，因为饿到最后只会吃更多。
早上那杯黑豆水的做法
我妈每天起床第一件事就是煮黑豆水。她抓一小把黑豆，大概用四根手指捏起来的量。
把黑豆放进小锅里，加三碗水，煮开后转小火煮十五分钟。煮出来的水颜色像淡酱油，闻着有豆子香。
她把水倒进保温杯，黑豆不吃直接倒掉。这一杯她能从早上喝到中午。她要求自己全天喝水在两千毫升左右，黑豆水算在里面。
她说喝了黑豆水之后，白开水也能多喝几口。没有黑豆水的时候，她就喝白开水，从不喝有糖的饮料。
日常活动也能消耗不少
我妈没专门去健身房。她每天早上煮完黑豆水，出门买菜来回走四十分钟。她买菜的时候故意绕远路，多走几个街区。
她看电视不躺着看，坐在硬板凳上腰背挺直。她吃完午饭不马上坐下，在客厅里来回走十分钟。她下午会打扫卫生，擦桌子拖地这些动作都得弯腰。
她说这些小事做下来，一天也不觉得累。她晚上吃完饭下楼扔垃圾，顺便在小区里溜达两圈再回家。
吃东西的顺序她会调一调
我妈吃饭有个习惯，她先喝几口汤或者水，然后吃蔬菜和肉，最后才吃米饭。她夹菜的时候把筷子伸到离自己比较近的盘子，不挑不拣。
她吃鸡腿或者排骨的时候，会去掉皮再吃肉。她吃面会让老板少放一点面，多加一把青菜。
她每周会吃一次甜食，比如一块豆沙糕或者几块饼干。她不吃多，尝到味道就行。她说天天忍着不吃甜的更难受，容易某一天突然吃一大盒。
体重降得慢反而稳得住
我妈从146斤到103斤用了一年多时间。她每个月大约减三斤左右，有时候一个月只减一斤。
她很少上秤，大概两周称一次。她更注意裤子腰围是不是松了，松了她就高兴。她有段时间体重停在120斤上下将近两个月，她不着急，继续早上喝黑豆水，继续每天走路买菜。
她说身体需要时间适应新的体重，硬逼着它往下掉反而不正常。过了那段时间，体重又开始慢慢下来了。
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