湖北
分享至
最近有姐妹们留言说：想要减肚子，年纪大了，不能跑不能跳，膝盖也不好，有没有简单一点的动作……
那今天就给大家分享4个初级站立瘦腰腹的动作，巨瘦肚子
动作简单，在家有一把椅子就可以练，适合新手、久坐腰腹力量差，膝盖不好，45岁+大肚腩、内脏脂肪高，宝妈悬垂腹的人练习。
每个动作练习20次，每天练习2-3组，坚持30天，大肚腩消失了，小肚子收进去了，代谢提高了，双腿也有劲了，整个人越练越轻盈！
动作1：高抬腿+摆臂
- 所有动作的准备姿势
- 面对椅子距离椅子一肩宽
- 头颈向上延展，双肩下沉
- 将身体拉长正位一条直线
- 肚子像束腰带一样收紧
- 吸气，身体延展
- 呼气，抬腿向上，脚轻轻的放在椅子上
- 同时向后摆臂，左右交替练习10-20次
注意点：椅子高度可以根据自己的情况选择，腿抬不起来的，可以换沙发或者小凳子，动作全程不要弯腰弓背，撅屁股，膝盖不好的人，大腿肌肉收紧，动作慢一点。
动作2：高抬腿+扩胸
- 在动作1的基础上
- 交替抬腿向上，同时扩胸
- 左右交替练习10-20次
注意点：腰腹核心不要松，采用鼻吸口呼的方式，吸气延展，呼气，腹部发力抬腿，动作配合呼吸，瘦腰腹效果翻倍。
动作3：高抬腿+手臂上举
- 在动作2的基础上
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，左右交替抬腿的同时
- 双手臂向上举
注意点：新手不会收肚子，可以咳嗽两声或者模仿吹气球的动作，长长的呼气，找到腹部收紧的感觉再练，保护腰椎的同时，瘦肚子效果更好。
动作4：高抬腿+腿下拍掌
- 在动作3的基础上
- 吸气，延展脊柱，双手臂侧平举
- 呼气，左右抬腿向上
- 双手在腿下拍掌
- 左右交替练习10-20次
注意点：腰腹核心全程像束腰带一样收紧，新手不能腿下拍掌，可以拍大腿。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
