湖北
分享至
由于久坐伏案、低头看手机、长期吹空调受寒，现在越来越多的人有颈椎问题：
颈椎病，肩颈淤堵疼痛，脖子僵硬不能转头，富贵包、乌龟脖，严重的压迫神经导致手麻、无法抬手臂，头晕，心慌、失眠等。
今天给大家分享颈椎最喜欢的5个动作
每个动作做30个，每天坚持练习3-5分钟，改善颈椎僵硬和不良体态，疏通肩颈经络淤堵，还你健康年轻的肩颈。
动作1：
- 站立，头颈带动脊柱向上延展
- 腰背挺直保持中正
- 吸气，双手臂抬高到胸前
- 大臂与地面平行
- 呼气，手臂向两侧向下展开
- 肩胛骨向内夹紧，同时抬头打开胸腔
- 吸气，缓慢还原，重复练习 30 次
注意点：全程保持身体向上延展，不塌腰、不翘臀，双肩下沉避免耸肩，新手、颈椎不适者动作慢一点，不要太快适得其反。
动作2：
- 在动作1的基础上
- 吸气，双手臂向前向上70度上举
- 呼气，同动作1手臂向两侧向下展开
- 肩胛骨向内夹紧，同时抬头打开胸腔
- 吸气，缓慢还原，重复练习 30 次
注意点：肚子像束腰带一样收紧，身体保持稳定不晃动，意识关注在上背部与肩胛骨，用上背主动发力带动做动作。
动作3：
- 在动作2的基础上，双手叉腰
- 吸气，右手向左横向发力
- 模仿做推门对抗，同时头部转向右侧
- 呼气，左手向右横向模仿推门发力
- 头部转向左侧，左右交替练习 30 次
注意点：手部发力要有真实推门的对抗感，与转头形成拮抗，更好激活肩颈深层肌群。
动作4:
- 在动作3的基础上
- 吸气，双手在身前十指相扣
- 翻转掌心向前，双臂向上举过头顶
- 呼气，缓慢抬头
- 胸腔向前打开轻柔后弯
- 手臂经身体两侧回落至身前
- 重复练习30次
注意点：肚子全程像束腰带一样收紧，身体稳定，颈椎不适者头部后弯的时候动作慢一点，动作越慢、越完整，效果越好。
动作5：
- 在动作4的基础上
- 双手放在头部后侧
- 吸气，抬头挺胸，手肘向两侧打开
- 身体轻柔微微后弯
- 呼气，低头拱背
- 手肘向内相互靠近
- 重复练习30次
注意点：动作全程更多的用胸椎发力做动作，双手不要用力拉颈椎。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
