北京
全天分时段饮水计划表(按作息参考，可灵活微调)，以单次少量、多次频饮为原则，不暴饮、不渴了再喝。
1. 晨起 6:30–7:00|空腹第一杯
饮水量：300ml
饮用种类：温白开水(30–40℃最佳)
作用：经过一夜代谢，血液浓缩、尿酸浓度升高，晨起补水可稀释血尿酸，唤醒肾脏，促进夜间堆积的尿酸排出。
2. 早餐后 8:30–9:00
饮水量：200ml
饮用种类：白开水/淡柠檬水(无加糖)
提示：饭后半小时再喝，不冲淡胃液，小口慢饮。
3. 上午加餐/工作时段 10:30
饮水量：250ml
饮用种类：白开水、淡冬瓜水、淡玉米须水
作用：持续补水，避免久坐缺水，玉米须、冬瓜水有利尿作用，辅助排尿酸。
4. 午餐前 11:50
饮水量：200ml
饮用种类：白开水
提示：餐前少量饮水，增加饱腹感，也避免正餐吃太咸、嘌呤摄入过多。不要餐前大量猛灌。
5. 午餐后 13:30
饮水量：250ml
饮用种类：白开水
高油高盐饮食后及时补水，加速盐分、代谢废物排出。
6. 下午时段 15:30
饮水量：250ml
饮用种类：白开水、淡花草水(菊花、荷叶，无糖)
午后易缺水，坚持规律饮水，防止尿酸堆积。
7. 傍晚 17:30(晚餐前)
饮水量：200ml
饮用种类：白开水
8. 晚餐后 19:30
饮水量：200ml
饮用种类：白开水
晚餐多为正餐，补水助力代谢。
9. 睡前 21:00(重点时段)
饮水量：150–200ml
饮用种类：温白开水
作用：夜间是尿酸结晶高发时段，睡前少量饮水，稀释尿液，预防尿酸盐结晶、肾结石。
提醒：睡前 1 小时内别大量喝水，避免起夜频繁影响睡眠。
当日总计
合计约2050ml，符合日常标准;发作期可在上午、下午各追加 200ml，总水量控制在 2500ml 左右。
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