五日止语静修，不求效果，效果自来

作者：Bay（女，大学教授）

学习正念八步法快满一年时，恰好得到在广州举办止语静修的通知，没有多犹豫就报了名。因为在我的认知里，学习正念就是要参加止语静修活动的。所以我也没有特别的诸如改变失眠什么的具体目的，就是要去修习，同时期待见到晴天老师和此次也参加修习的二位学长。也许就是因为没有目的的参与，这次的收获很大。正所谓：不求效果，效果自来。

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止语营之前

在西方国家学习正念数十年的先生愿意陪我去参加修习，我也就有了顺势去向往已久的桂林旅行的念头。可因为正值五一黄金周以及广交会期间，两广地区住宿与交通异常拥挤，各处预订困难。于是，开始用笔思考规划行程，一步步落实，终于完成了一个为期12天的两广之旅计划。

4月30日报到日，我和我先生乘坐东京至广州的航班前往营地。飞行途中，看着晴朗天空下的崇山峻岭、森林湖泊、城镇乡村、岛屿海洋，做了天空冥想练习，感慨天空的浩瀚与宽容，于是也有了参加止语营的目的，即：跟着晴天老师学习感受天空的辽阔与涵容，向着培养天空一样的胸怀而努力。

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止语营期间

1. 修习环境

营地位置是广州市白云区帽峰山三顾茅庐文化创意园，一到营地见到四周满目绿色郁郁葱葱，感受到大自然的悠然气息。这里鸟多树多，感觉灵气多，爱也多，有着自然的疗愈力，让人感到放松和能量加持，很易于读书和修习。餐饮虽是素食，但在味道与营养搭配上十分讲究，让人吃得舒心。在这里每日过得轻松愉快。

每天修习和答疑的教室宽敞明亮，助理范老师和于老师悉心照顾学员和组织各项活动，安排得当。整体可见晴天团队的理念体现：科学与爱。

2. 修习内容

5月1日-4日的修习主要内容是：室内静坐和正念行走循环练习以及正念品茶练习和室外晨练八段锦、山林静走，晚上集体答疑。5日上午结业式及集体拍照。日程不紧不松，练习与各项活动安排得当，我每日感到充实而快乐。

在每天的教室修习开始时，晴天老师都要讲解练习的意义和重点，并带领学员开始静坐练习。5月2日早上老师带领大家做了身体扫描练习，得到了以往没有的舒适和感动，令人难忘。晴天老师几日的指导都在我心里留下很深的印象，并对我之后的修习和生活起到了积极的作用。以下表1摘录了老师每日指导的重点内容。

表1. 止语营晴天老师每日练习指导摘录

静修最后一晚是学员分享会，大家与老师围坐一起交流。开始时，晴天老师讲了一段话，当时的记录整理如下。

我们是来找回平衡，不是要成佛或成为艺术家的。回去后当然生活会一如所故，与以前无变化。但希望这几天的静修会给大家留下的，首先是觉醒。要有意识爱自己，照顾自己，让我们快乐，工作生活井井有条。

不要忘记自己的身体，那份觉知、生活的平衡。我们继续经历生活时，我们带着觉知生活，可以快也可以慢，可以紧张也可以松弛。我们有了平衡的意识，当我们安住于觉知，我们就会选择。本来有同样的事，但我们的反应会不一样了，会选择最合适的方式。

任何艺术不会是容易成就的，艺术是摸爬滚打，在生活中磨练的。所以再次提醒大家，一定要做到允许，因为这才是我们的立足点，然后一点点改善，就比如吃饭，一顿一顿地吃才能成长。

关于健康，记住两个字：静养。没有静，就没有健康。只有放松了，我们的细胞才会恢复，身体才能够逐步好起来。静养，要落实在平时的生活中。如你能够做到静养，我们将来会无忧。慢松微静，要牢记。生活中继续晴天三练、晴天三力。“无他，惟手熟尔。”只有手熟才可以。熟练了，可加一点思考。若只是思考，那就不是修行之路。

（记录：Bay）

表2. 2025止语营分享会（5月4日晚上）晴天老师寄语

老师的话语温柔流畅，但深沉诚恳、意义深刻。让人感到语重心长，在心中久久回响。这段话对我在后来的旅途和生活中起到了很大的指导作用。

3. 修习收获

止语营活动每天主要是循环的静坐和静走练习，但是在不断的练习中，慢慢地，我能更加体会到“慢松微静”的深刻含义。比如静坐练习，开始时感觉盘腿坐25分钟有些累，时常要中途改变一下姿势再继续。

但是到第4天的时候突然意识到自己能够不知不觉地完成25分钟静坐，而且很享受。特别是早上开始时听到老师的关爱身体的指导，我在静坐时做了身体扫描，就是观呼吸后按序对身体的各部位及器官冥想与对话，不知不觉中感到扫描的身体各部位的喜悦，意识到自己脸上也自然而然地露出了微笑。

每日的正念行走练习，从开始的身体不稳到后来的速度放慢，越来越能够关注身体的动作并理解练习的意义。特别是在4号练习正念行走的时候，耳边回响起晴天老师说的能不能让身体速度慢点、再慢点的声音，这样练着练着，动作就越来越慢。慢下来了，身体的紧张就都放松了。

放松下来了，专注力就会集中在自己的动作和身体感觉上。这样注意力集中到了一点，心就更能静下来了。就这样感觉着、练着，身体就越来越平静和放松。我体会到了练习觉察和安住、慢松微静的意义。这是这次止语静修学习的一大收获。回来后做练习时发现，正念行走可以走得很慢并且很享受了。

另外，一次偶然的机会我坐到了晴天老师侧面，看到了老师与学员交流时的坐姿，感慨之余拍下了照片。如图1所示。

图片说明：晴天老师在答疑和分享时始终保持温和、正式且自然的姿态，展现了内心的坚定与宽容。

图1. 晴天老师交流会坐姿图

八段锦-拥抱蓝天

图2. 晴天老师带领晨练八段锦-拥抱蓝天

止语营为每位学员提供了与老师一对一面谈的机会，因为我没有特别的问题，这个机会就成了我和我先生与老师闲谈的好时机。晴天老师的英语非常好，我们从正念到旅行谈到很多。我们对晴天老师也有了较为直观的印象，用我先生的话概括就是：宽厚、博学、豁达、友好、礼貌。而我也从谈话中观察到了晴天老师50:50的交流神韵，始终让人感到愉悦和舒适。晴天老师是我学习的榜样。

图2.是学员们清晨在老师的带领下一起做八段锦的画面，这是其中一个动作，在晴天老师的“拥抱蓝天”的指导语中大家高举双手面向天空，记得当时的心情非常地开阔平静又愉悦。

带着止语营得到的愉悦和清明的心情，我们离开帽峰山，踏上了阳朔桂林的旅途。而在这之后，我在止语营学到的本事很快就得到了检验。

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止语营之后

在阳朔，我们住在位处十里画廊的酒店，早上开窗走上阳台做起晴天版八段锦拥抱蓝天，心情舒畅，如同身处止语营。带着感动到了桂林，见到了同期学友桂林老张，话题自然多是围绕着止语营和八步法学习。

在走出象鼻山景区，路过桂林市人民医院时，老张同学说他去年在这里住过三次院。但他现在已经没有任何身体不适，且活动力极强，也期待参加止语营静修。而这个医院，就是我当天差点要“光顾”的地方。

事情是，我前晚因误食不干净的食物，夜里突发较严重腹泻，折腾一夜，早上联系保险公司，对方要我去桂林市人民医院医治。但是不想影响行程与约定，我决定用在止语营跟晴天老师学到的“允许”和“静养”（见表2）以及“关爱身体”冥想来调整身体。结果，只是推迟了两个小时的约定就与老张同学会面，体验了与学友家庭相聚的喜悦和桂林的美景与美食。感恩八步法的力量和学友夫妇的关爱！

但是，更大的考验在后面。在即将启程回家的前一天，在广州市中心的酒店，我先生患了急性胃肠炎，腹泻呕吐发烧。为了防止他脱水，不耽误第二天返程的航班，我一夜未眠，照顾病号，收拾行装。

早上出发前他精神多了，可是我却感到了疲惫，身体有些要发烧的迹象。于是我又应用了允许和静养，共计十个小时的返程一路只是多喝水并尽可能地休息睡眠，这样平安到家，要发烧的症状也没有了。但是，因为过度疲劳，体能下降，食欲下降。

我想到了八步法第七步“关怀”里老师曾经讲到人在过度疲劳或体能下降时觉知力会减弱，这时很容易忽略觉察，就提醒自己警惕。果然第二天早上莫名其妙地感觉到了一种久违了的低落情绪，我马上觉察到了，就对我先生说怎么会又出现这种感觉呢？我先生对我说不问为什么，看着它，回到觉知空间。是的，这种时候更需要觉察力以及允许和积极的静养。这样应对了，几分钟后恢复了正常。经过几日的八步法应用和充分休息，疲劳消失，体能复原。

晴天老师在止语营说过，只有我们的心静了，身体才会放松，细胞才会安静，身体才会得到复原。在止语营得到提升的觉悟和本领，就这样很快地在实际生活中得到了很好的验证。

回来后每每在静坐练习中，我的脑海里会浮现出止语营大家一起练习静坐的场景。也时常会以散盘的姿势来做音频练习或冥想练习。

冥想不是迷信。随着现代医学技术的不断进步，有科学家发现，冥想对调养身心以及延缓衰老起着一定的作用。美国加利福尼亚大学教授，生物学家诺贝尔奖生理学得主之一的伊丽莎白·布莱克本(Elizabeth Blackburn)博士等在学术期刊《Annals of the New York Academy(纽约科学院年鉴)2009年8月》上发表了以实际数据佐证的理论：冥想、正念认知能减缓细胞衰老。后来很多科学家对此推展研究和试验，得到了越来越多的相关数据与理论支持。

我在学习八步法后，身心状态得到了很大的改善。正念八步法帮助我更好地管理情绪、缓解焦虑，提升了生活的幸福感。这让我更加坚定了继续修习的信心。

我体会到，自己疲劳或者体能下降时可以相对容易做到静养，但是亲人生病时恐怕这“心静”就更难一些，因为要为他人做的和想的多一些。所以说我们生活中总是会有很多课题，我们必须要不断地修习和提高，在实践中成长。我们需要的就是正念相续不中断的能力。而止语营，就是培养我们这一能力的绝佳机会。

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结语

五日止语营的参与，我感觉收获和感想很多也很丰富，主要可以总结出以下几点：

1. 身心得到了休息

2. 加深了对慢松微静的理解

3. 提高了遇事用八步法正念应对的意识和能力

另外，认识了晴天老师和优秀的学长们，并结识了很多努力上进又体贴的学友，这也是我此次参加止语静修活动的一大收获。

可以说，只要我们不带企盼或奢望、不带幻想、不带偏见评判地参与静修，并全心沉浸其中，就会得到其应有的效果或是意想不到的收获。这应该也和我们每日做正念练习道理是一样的，不求效果，效果自来。

现在我已经续费开始了新一轮的八步法学习，清零，一切从头开始。期待能在止语营再会学友，再与晴天老师一起拥抱蓝天。

【温馨提示】 本文为学员个人学习感悟分享，仅供参考。正念练习为情绪管理方法，不能替代专业医疗建议。如有精神健康问题，请咨询专业医疗机构。