《黄帝内经》：根据运气学说，2026年夏天，不能不知道的养五气

《黄帝内经》运气学说以天人相应为核心，提出天地风、暑、湿、燥、寒五气随年岁流转变化，天地气运更迭，人体内五脏气机也随之起伏，顺五气则身心安泰，逆五气则气机淤滞、精气神损耗。

2026 丙午年为火运主事之年，天干丙火、地支午火双火叠加，夏季整体呈现暑热偏盛、湿热交错、寒热不定、燥火夹杂、偶有凉寒的特殊气候格局，五气扰动比常年更为明显。

依照古法调养五气，便是今夏最贴合时节的养生方式。

所谓养五气，即顺应自然界风、暑、湿、燥、寒五种时令之气，同步调养人体肝、心、脾、肺、肾五脏内在气机，不用名贵滋补，依托日常起居、饮食、情志即可循序渐进养护元气。

先论养风气，疏肝理气，顺春夏升发之机。风气对应木，内应肝脏，主周身气机舒展升散，丙午年夏季火气旺盛，火易煽风，天地风气偏于躁动，早晚温差波动大，晨间和风生发，午后热风升腾，很容易造成体内肝气郁结、疏泄不畅。

内经有言 “风木主升，郁则气凝”，日常养风气重在少郁多舒。起居上晨起迎着晨间微风缓步散步二十分钟，清晨天地风气清和，借自然清气疏通肝气，避开大风骤起时段出门，防止邪风侵体；

情志上少暴怒、少钻牛角尖，烦闷时开窗透气，让室内浊气随风气散出。饮食可适量摄入辛甘柔和食材，比如嫩芹菜、春笋、茼蒿等应季鲜蔬，辛能疏散、甘能缓急，帮助肝气平稳舒展。

少吃厚重油腻、酸涩凝滞的食物，避免束缚肝气升发，整日闷在密闭空调房最易受风邪困扰，每隔两小时开窗通风，调和室内风气，便是日常养肝最简单的办法。

其次养暑气，清心敛津，安稳一身心气。暑为夏之主气，内应于心，丙午双火之年是全年暑气最浓郁的时段，小满至大暑两火相加，高温绵长，暑热蒸腾，易耗散心气、耗散津液。

夏季养生第一要务便是调养暑气，不令心火肆意浮越。遵照内经 “夏三月，夜卧早起，无厌于日” 的准则，晚间尽量在二十三点前入眠，子时阴气渐生，可收敛浮散的心火。

午间十一点至十三点心经当令，闭目小憩二十至三十分钟，无需深睡，静养心神就能敛住耗散的心气，切忌正午烈日下长时间劳作、剧烈跑动，大汗淋漓会加重心气损耗。

饮食优选微苦、甘润食材，莲子、冬瓜、绿豆、鲜荷叶都是夏令佳品，苦味入心清暑，甘润生津补耗损之液，冰镇饮品、重油重辣之物最易寒热相冲，扰动心神，浅尝即可不可贪多。闲暇静坐、聆听舒缓乐曲，平定浮躁心绪，心火平和，暑气自然不能侵扰内在脏腑。

第三养湿气，健脾和中，稳固后天本源。长夏湿土主事，夏季中后期雨水增多，暑热裹着潮气形成湿热氤氲的气候，丙午年夏季后半段降雨密集，湿气盘踞地表，湿气内应脾脏。

脾主运化水湿，环境湿盛极易拖累脾胃运化之力，水湿滞留体内，周身气机运转迟缓。

养湿气重在健脾燥湿，从饮食入手最为稳妥，日常主食搭配山药、白扁豆、炒薏米、芡实，煮粥煲汤皆宜，甘淡之味入脾，助力脾胃运化多余水湿，少吃生冷瓜果、凉拌生食，寒凉之物直伤脾阳，削弱身体自身化湿能力。

起居杜绝久居潮湿环境，床单被褥勤晾晒，雨天减少外出涉水，睡前擦干双脚水汽，湿气从体表入侵多源于鞋袜潮湿、地面阴寒。

每日饭后慢走一刻钟，推动肠胃蠕动，助力脾胃气机升降，脾胃强健，外来湿气便难以在体内停留堆积。

第四养燥气，润肺生津，保全一身金气。多数人误以为燥气只属秋天，实则丙午年夏火炽盛，烈火灼津，暑中夹带伏燥，白天高温蒸腾水汽，空气偏干，入夜骤雨过后又快速风干，形成夏伏燥的特殊格局，燥气对应肺脏，肺喜润恶燥，燥热易耗伤肺中津液，令肺气失于濡养。

调养夏燥以温润润肺为主，切忌盲目大量食用寒凉之物润燥，寒凝肺气反而得不偿失。日常饮水少量频饮，不要一次性猛灌冰水，可用银耳、百合、雪梨小火慢炖，温润生津，滋养肺脏；

晨起深呼吸，在绿植茂盛处缓慢吸气呼气，吸纳天地清润之气，补充肺中清气。

少在燥热密闭空间长时间停留，油烟、燥热浊气会损耗肺津，炒菜开窗排烟，居家多摆放绿植调节空气湿润度，肺气充盈，便能抵御伏燥侵扰。

最后养寒气，固护肾精，守藏先天元气。夏季虽整体炎热，但丙午年气运寒热交错，阴雨降温、空调低温、夜间凉气频发，寒凉之气暗藏暑热之中，寒对应肾脏，肾主封藏，夏日人体毛孔张开，阳气浮于体表，内里肾气偏虚，贪凉受寒最易扰动封藏之本。

养夏寒核心在于不贪凉、护本源，空调温度控制在二十六摄氏度以上，冷风避开腰腹、后腰、脚踝直吹，这几处经络直通肾脏，寒气易循经络内侵；夜晚睡觉薄被护住肚腹与后腰，即便酷暑也不可露身露宿窗台。

日常可少量食用黑色温润食材，黑豆、黑米、桑葚温和补益，固摄肾精，不过度熬夜耗伤先天精气，熬夜最易耗损肾气，让封藏失常。酷暑中适度保温，不刻意追求极致寒凉，便是夏季养肾防寒的关键。

《黄帝内经》讲 “五气调和，五脏安和，正气存内，邪不可干”，五气养护从不是繁复的药膳进补，而是把顺应天时融入一日三餐、作息起居。

2026 年夏季火盛湿杂、五气多变，循序渐进调养风、暑、湿、燥、寒五气，不逆天时、不违脏腑本性，便能安稳度过盛夏，保全全年元气根基。