“心悦读”上新，这本书写给每一个被“不够美”困住的人

每天反反复复地照镜子，花很多时间打理自己的外表，外出时感觉别人的目光总是聚焦在自己觉得丑的部位上，极度害怕别人对自己容貌的负面评价，相信自己会因为容貌上的缺陷被别人讨厌……你的生活被容貌焦虑困住了吗？

这本《给容貌焦虑者的处方笺：我超好看的！》或许能提供帮助，本书作者兼具精神科医生与整形外科医生的双重身份，他将透过10个真实的案例故事，带你看清容貌焦虑背后的心理根源，同时提供ABC自我分析日记、正念呼吸法等实用练习，帮助你一点点放下对外貌的执念，重建内心的安全感与复原力，学会拥抱镜子里那个不完美但真实的自己。

摘自《给容貌焦虑者的处方笺：我超好看的！》前言

文 | [日] 中嶋英雄

图 | Unsplash

我难以接受自己的长相，它让我的人生变成了“困难模式”——

我经常花费数小时，一遍又一遍地审视镜中的自己；我会反复地自拍，从无数张照片中挑选出那些看起来稍微顺眼的角度；我沉迷于用美颜软件P图，但最终总是因为自己真实的模样而心情低落。

我花了很长时间梳妆打扮，确保每一根发丝都服帖整洁，无法控制几乎每隔几秒钟就要检查自己发型的冲动。我害怕他人的目光，以至于没法去上学，也没法去打工，甚至不愿意去光线充足的地方。每当与人相遇，我总是担心他们会对我的外貌评头论足。这种担忧让我难以与人顺畅地交流，也无法自然地展露笑容。

家人和朋友常常会跟我说“你想太多啦”“你太过在意了”之类的话，但这种负面的情绪依旧在脑袋里挥之不去、如影随形：为什么我长得这么丑、这么相貌可憎呢？

正因如此，我总是渴望通过整容等方式尽快改变自己的外貌。我是如此软弱，有时甚至觉得自己不配存在于这个世界上——正在阅读本书的你，是否脑海里也曾闪过这样的念头？

但是，我们必须得知道，这是不对的。你的这些痛苦，也许是由于患上了一种名为体象障碍（Body Dysmorphic Disorder，BDD）的心理疾病。

在我们这个时代，社交媒体已经成为日常生活的一部分，自拍也成为常态。这是“容貌”受到空前关注的时代。然而，也正因如此，受挫和受伤的人也在不断增加。

在如今的时代，即便并非事实，倘若在社交媒体上被贴上“丑女”“难看”“土气”等负面标签，也有可能沦为他人的笑柄，甚至被逼到自杀的地步。

产生“如果不可爱、不漂亮、不帅气就无法生存”的想法并不奇怪，但假使你因此受到伤害，也并不意味着你就是个软弱的人。因为，“受到伤害”并不能与“软弱”一词画上等号。

体象障碍并非高敏感人群的专属，它实际上是任何人都有可能患上的一种心理疾病。尤其是在社交媒体飞速普及的当今社会，身处外貌歧视、年龄歧视、性别歧视等重压之下，我们甚至可以说，无论是谁都有患上体象障碍的可能——这绝非夸大其词。

我想要改变自己，可是，我又不知道自己该去做些什么——有些人带着这样的烦恼去整了容，却因此陷入了更深的痛苦之中；有些人无法正常生活，成天将自己关在家中；还有些人患上了焦虑症和恐慌症，乃至进一步恶化到割腕和罹患进食障碍的地步……他们想要找到解决问题的方法，却始终束手无策——前来向我咨询的，就是这样的病人。

从客观的角度来说，他们绝对谈不上相貌丑陋。即便如此，他们依然会陷入对自身容貌的焦虑与痛苦之中——这种焦虑与痛苦，就是体象障碍的表现。

也许有人会认为，因自己的容貌而烦恼，不过是一种青春期才会患上的疾病，可事实并非如此。年轻的患者当然为数不少，可是也有一些四五十岁的患者。

此外，还有一个也许会令人大吃一惊的事实：人们往往认为这是女性特有的疾病，然而事实上，患者的男女比例在1∶3左右。也就是说，因为自己的容貌而焦虑的男性患者也不在少数。

美国的一项调查显示，患有体象障碍的患者占总人口的2%—3%。并且，考虑到还有许多患者从未向他人坦言过自己的烦恼，也不会去医院接受治疗，实际的患者人数可能是调查结果的数倍左右。

由此可见，如今深受体象障碍困扰的人数正在逐渐增加。

现在，我是一名精神科医生，专门诊治包括体象障碍在内的神经症。但十几年前，我主要从事整形外科手术。

提到“整形外科医生”时，可能有些读者一时难以理解。我在此简要说明一下：整形外科是专门治疗人们外表上“异常”的科室，从头到脚，范围广泛。

用通俗易懂的话来说，它包括：先天畸形的治疗，修复后天的烧伤，其他外伤、伤痕的修复，因癌症而切除的部位的再造手术……美容外科也是其中的一个分支。

体象障碍是一种由于过度在意外貌而引发的疾病，从本质上来说是一种心理疾病。

轻微的外貌自卑，有时也可能成为心理问题的导火索。因此，即便是心理上那些不易察觉的微小变形或扭曲，也不应被轻易忽略。同时，我们需要关注患者心理上的问题，寻找消除外貌自卑感的有效途径。

正如“身心一体”一词所传达的那样，无论是源于外貌的自卑感，还是心理层面的自卑感，它们都同样重要。

诚然，对于罹患体象障碍的患者来说，一旦进行过整形手术，他们就很容易陷入整形成瘾的循环之中，这也正是许多精神科医生对于美容整形手术持否定态度的原因。然而，作为一名曾经的整形外科医生，我认为美容整形有时也有其可取之处。我并不是说可以将美容整形手术不加选择地推荐给每个人，但事实上，确实有许多人因此而获得新生。

在整形手术后，我曾亲眼见证一些人欣然接受手术结果，重新以积极的态度融入社会；同时，也有些人无法接受手术结果，只能继续在痛苦中挣扎。那么，究竟是什么因素导致了这种差异？

我认为，应该从美容整形外科学和心理学两个角度来探讨外貌与心理的关系，因此，我开始思考“精神美容整形外科学”这一学科领域存在的必要性。

我们生活在一个对外貌有着严苛要求的社会。如果能够在一个不以貌取人的世界之中昂首挺胸地生活，那该会有多少人获得幸福！只可惜，我们无法一蹴而就地改变社会的价值观。

为了让生活变得更加自在，改变外貌的确是一个可行的选择。如果这能成为你悦纳自己、自信生活的起点，那么这无疑是一个关键的转变。

然而，重要的是不要操之过急。我们应当避免在缺乏深思熟虑的情况下，频繁进行整形手术——说不定，你本可以接纳并喜爱上自己的“原装脸”。

一旦内心做好准备，美容整形手术随时都可以进行，所以我们没必要急于一时。首先应当探寻的，是那些让你感到痛苦的根源。

你的痛苦究竟源自何处？为了解决这些问题，我搜集并整理了多种应对策略，并将它们详尽地记录在了这本书中。

如果你渴望接纳自己的容貌，却发现这并不容易——请相信，这种痛苦终有结束的一天。

因此，请各位读者放下心来，沉浸在本书的阅读之中。如果本书能够为你的痛苦带来一丝慰藉，甚至成为你悦纳自我的起点，那便是我莫大的荣幸和喜悦。

《给容貌焦虑者的处方笺：我超好看的！》

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作者 [日] 中嶋英雄

出版日期 2026.05

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《给容貌焦虑者的处方笺》是一本写给所有被“不够美”困住的人的心理疗愈之书。作者兼具精神科医生与整形外科医生的双重身份，透过 10 个真实的案例故事，带你看清容貌焦虑背后的心理根源——问题不在于外貌，而在于内心的创伤和无法接纳“真实的自己”。

本书提供了一套容貌焦虑者的自助方案：从ABC自我分析日记、正念呼吸法，到饮食技巧与生活建议，帮助你重建内心的安全感与复原力、拥抱镜子里的自己。书中还探讨了容貌焦虑者的常见困惑“整容能否解决问题”，为徘徊在整形边缘的人提供了理性而温暖的决策参考。无论你是否正在考虑整形，这都是一份帮助你克服容貌焦虑、建立自信、提升自我关怀的心灵处方。

[日] 中嶋英雄，精神科医生、整形外科医生。1973年毕业于庆应义塾大学医学部，同年就职于庆应义塾大学医院整形外科。2010年起转至精神科，现于群马医院工作。担任日本整形外科学会会员及评议员（曾任该学会理事）、日本精神神经学会会员等。专注于体象障碍、焦虑症、整形成瘾、人格障碍等问题的治疗。著有《为美丽而诞生的医学》等。

陈垚岚，西安交通大学日语翻译硕士，重庆市作家协会会员。爱好写作、翻译，已发表多部作品。已出版译著《有本事的人，一开口就赢了》。

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