前额叶可以训练，现在就可以开始

今天这一篇聊一聊前额叶。

趁早效率手册，时间管理，100天行动，做的所有事情，底层指向的是同一个地方，也就是前额叶。

你会发现，一生的计划、追悼会策划、复盘、五种时间分类，每一个背后都有脑神经科学的支撑，都是有据可查的前额叶训练。

以下是潇洒姐的微博原文，enjoy~

今天有同学邀请我讲一下前额叶训练。这个确实该我讲，趁早本身就是一家前额叶训练公司。关于这个我书里写过很多，直播也讲座超过十次，我愿意各种角度继续讲。

我们常说自我成长，说子女养育，核心都是针对一件事，怎么增强前额叶的能力。完整表达应该是自我（的前额叶）成长，子女（的前额叶）教育。

前额叶位于大脑中前额的位置，它可以经过训练由弱到强。这些年常说大脑的可塑性，主要也是围绕前额叶来说的。那先来看前额叶是干什么用的，为什么要特意训练它呢？

前额叶具备两大功能，学界框架也经过实证采用二分模型。这俩功能简单说，一个叫冷控制，一个叫热控制，负责不同的部分。

我们一般理解的逻辑计划、目标拆解、专注、复盘，特别理性的时间管理这些，都属于冷控制。我们常说的处理情绪问题，包括克制冲动，抑制欲望，延迟满足，积极解读，这些都属于热控制。

可以粗暴理解为，冷就是不带情绪地去执行，热就是带情绪去执行。训练前额叶，就是训练无论什么情绪，都管得住自己，情绪稳定还坚韧。这两大功能都强的人，那是真正的强人。

我最近搞了些视频和讲解，名字叫“强女当妈”、 “ 强女做事 ” 之类。本质就是前额叶强的女的怎么当妈，前额叶强的女的怎么做事。当然前额叶强不分男女，但就克制冲动、抑制欲望等能力来说，因为生物学的原因，我相信女性天然有优势。

如今的认知神经科学共识是，前额叶是人类最晚成熟的脑区，25岁才长好，个体间的差距首先来自于先天遗传，后天来自于环境和教育。有人很小就能稳定统筹多任务，做长期规划，有人成年了还很容易分心，逻辑乱，核心是脑区发育和训练程度不同导致的。

“大脑可塑性”就是在说，虽然起点有区别，但也像人的肌肉一样都可以训练。训练，就是通过渐进重复，就会由弱变强，这当然需要动机、需要教练、需要方法，也需要时间。

我写过的《五种时间》，《山洞四律》，《小日常大奇迹》都是前额叶训练的生活化表达。之中有很多训练方法论，比如：

一生的计划：标准的冷控制起始训练。做计划一定是冷控制的起点。 人生起落图：有效的热控制观察训练，在足够长的时间维度中观察自己的情绪变化。

《写下来的愿望更容易实现》整本都是冷控制方法和工具。 其中的规划拆解训练，比如写下每天最重要的三件事，并同时预估准备条件，预估耗时。

趁早体系里很核心的还有各种复盘训练，包括项目结束时或者每天睡前回顾目标，标注与预期偏差，都是冷控制训练。

其他还有，《五种时间》里的追悼会策划：经典的热控制观想训练，在一生的维度上去锚定真正的追求。

五种时间自我觉察：热控制训练，训练意识到当下情绪，并能够给情绪命名并找寻原因的能力。

五种时间分类（生存、赚钱、好看、好玩、心流）的认知切换、资源分配和优先级排序，也是冷控制训练。但其中主动压缩生存时间、为长期价值打磨核心竞争力的部分，又是热控制训练。

《山洞四律》更是构成了一套完整覆盖冷热双通路的既定训练模式，它比只做冷控制的训练更全面。我在写作时没有直接用“冷热控制、前额叶分区”这些名词，但整套设计都符合脑神经科学前额叶二分训练框架。其中戒屏部分是当下非常重要的训练，所有克制手机上瘾的方法都属于热控制训练。

《小日常大奇迹》里孩子的专注训练我认为在教育中最为重要：固定时长的专注学习或者做事，重点在于走神时的拉回，属于冷控制。

孩子的专注力直接取决于前额叶神经连结密度和发育速度。 养育和自我养育中，这些都是比关心吃喝拉撒和肤浅的对自己好重要百倍的东西，强壮的前额叶才是过好人生的基础和武器。这也是我在女儿成长中持续关注的重点。

总之，前额叶的强弱不说是一切，也差不多了。同时，生活本身即前额叶训练，没有必要到处寻找答案，训练方法就还是在稀松平常的生活中。写下目标，拆解目标，放下手机、聚精会神，前额叶就会渐渐变强。

这也可以理解热爱和信念为什么永远被强调，因为是最有力量的热控制训练。

（首发于2026年6月8日@王潇_潇洒姐 微博）

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