上海
文章编号：F20260405
婚恋两性专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 1162 篇文章
你是否饱受这种困扰：总是无法与他人建立亲密关系。
每当两人的关系开始拉近，你就会感到担忧甚至恐惧？
你其实并不缺乏魅力，遇见和吸引约会对象也从来不是问题，而且对你来说开启话题和维持氛围十分容易。
但在几个月后情况就开始变化了。
当约会对象开始试图加深彼此关系时，你就开始对他们疏远，会回避分享更多的个人隐私，有时甚至会故意挑起争执，来逃避让你感到脆弱的话题。
表面看似乎是你对他们失去了兴趣，实际上你是担心，如果卸下防备，最后会受到伤害。
你的高外向性格会很容易与他人建立链接，能在社交互动中获得能量，能帮助你快速建立关系并能与潜在对象产生早期化学反应。
同时，你的宜人性相对较低，这使得你卸下防备会更难，即使在你真心珍视的关系里也是如此。
如果你意识到自己有这些行为模式，现在开始改变完全来得及。我们可以有意识地做出努力，去调整人格特质，以更好地接近我们的人生目标。
并不是你不想要亲密关系
人格特质描述了为你思维和行为模式，它概括了你目前为止的本能处事方式。
宜人性偏低的人可能会注意到自己有这样的想法：
“我必须好好保护自己” “如果我让人们了解我，他们不会喜欢真实的我” “所有感情都会结束” “如果我动情在意，我就会受伤”
这些思维模式不会凭空而来，它们可能形成于与养育者、朋友和过去伴侣的早期经历。
如果你曾经历过反复无常、爱指责或回避疏远的人际关系，你的大脑就会开始做出如何期待他人的预设。
这些预设会影响我们进入新恋情的行为模式，低宜人性可表现为内心戒备，质疑他人动机，从不肯向他人求助，或是他人提出意见反馈时推卸责任。
有这些行为表现并不意味着你不渴望亲密关系。很多时候，这些行为模式其实是在自我保护。
例如，有些人可能会以一种令人反感的方式吹嘘或强调他们的成就，但在那种行为方式之下往往藏着希望被人重视的诉求，通过事先证明自己的价值来试图维系关系。
相似地，当一段关系开始加深时，故意挑起争端或刻意保持距离，也是控制局面的一种方式，如果你最先结束关系，你就不会变成受伤的那个。
尽管这些行为在短期内保护你，但它们也影响着别人如何回应你，如果你表现得很防御，他人很可能也会主动跟你保持距离。
因为这些模式都是通过后天经历形成，你也可以用正确的经历慢慢摆脱它们。
改变你对信任的看法
你可以做的最有力量的转换方式之一，就是摒弃对信任非黑即白的思维。
当信任被辜负之后，人很容易就会默认“没人值得信任”。
其实，你可以把笼统的“信任”，拆分成具体的细节。
“他们会保守我的秘密吗？” “他们会为我腾出时间吗？” “他们会帮我搬家或去机场接我吗？” “他们会准时赴约吗？会经常放我鸽子吗？” “他们能提供共情式地情绪支持吗？”
当你开始把信任拆分为不同方面时，你可能会注意到大多数人能在某些方面值得信任，即使它们不能做到事事靠谱。
因此，与其去问“我能信任这个人吗？”，不如试着问“我在哪方面能信任这个人？”
这能使你拿捏对不同人的依赖程度，而不是一味习惯性地与人保持距离。
调整在亲密关系中的行为
转变你的思考方式很重要，它能帮助你在亲密关系中感到更自信，并展现出不一样的自己。
首先，你可以头脑风暴出一些与他人互动上的小改变，这可以是逼自己去和同事分享一些稍微私人的事情，或向一个朋友寻求帮助。
当你感到想把人推远的念头时，可以坦诚说出你在人际关系中的焦虑和不安。
起初，这些改变会让你感到不适，然而当你每次尝试新东西时，你会创造一个学习的机会。
“当我求助时，有人会出现为我撑腰吗？” “在不主动寻求他人安慰确认的情况下我能承受未知和不安吗？” “我能分享关于我个人的心事和信息而不被马上拒绝吗？”
你越是通过改变行为，给别人机会，你就越能学会信任。
并且你信任地越多，你就越不容易做出无益于关系的行为。这些成长经验会使你卸下束缚，在爱情、亲情和友情中坚持本心。
结语
信任并不是等你感到安全才建立。
它建立在主动给予他人机会，让他们用与你过往经历教你预期地不同方式来好好对待你。
当你转换你的思维方式，敢于冒一些小小的人际风险，你会创造出“联结是可能的”新证据，并能让你的人际关系按照你内心期许的方向去发展。
End
作者 | 香农・索尔- 扎瓦拉博士是持证临床心理学家，拥有超过 15 年临床从业经验，专长帮扶受焦虑、抑郁困扰的人群。她同时担任肯塔基大学心理学副教授，主要研究方向为研发常见心理疾病的新型疗法，并通过严谨的临床试验对疗法效果进行验证。一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 罗一白(260）
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 子麟
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
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