湖北
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今天跟大家分享，公认"瘦肚子"最快的5个普拉提动作，简直是腰腹赘肉的克星，尤其是小腹。
跟练一遍3分钟，就能让你的腹肌全面炸裂
每天睡前或者工作空隙，花10分钟练习2-3组，练完有点累，但瘦肚子效果巨好，坚持一周就有明显效果。
松弛突出的小腹收进去了，侧腰也紧致了，腰腹明显瘦一圈儿，动作难度初中级，适合有一定运动基础的人。
动作1：登山者
- 双手分开一肩宽，平板支撑开始
- 腹部核心收紧，身体一条直线
- 肩背部撑饱满，吸气，准备
- 呼气，抬起交替抬腿向上
- 重复练习10-20次
注意点：动作全程肚子一圈儿收紧，不要塌腰翘臀，也不要挺腰挺肚子用腰代偿发力，用下腹部发力抬腿，肚子感受超级强烈，全身燃脂塑形。
动作2：向上卷腹
- 仰卧在垫面上
- 屈双膝双脚靠近臀部，双腿并拢
- 吸气，双手放在头部两侧
- 呼气，肚子收紧发力
- 双腿带领髋部向上离开垫面
- 吸气，还原，双脚不要落地
- 重复练习10-20次
注意点：骨盆向后转动，肚子收紧，新手可以把双手放在臀部下方降低难度。
动作3：仰卧交替抬腿
- 仰卧在垫面上，腰背部压实垫面
- 双手五指交握放在头部后侧
- 吸气，抬腿双腿向上90度
- 腿伸不直的可以微微屈膝
- 收下巴，头颈带领肩背部向上
- 呼气，右腿向下慢慢靠近地面
- 吸气，还原，换边
- 左右交替练习10-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，不要挺腰鼓肚子，颈椎有压力的人，可以直接躺在垫面上只做双腿的动作。
动作4：半卧交叉抬腿
- 手肘支撑半卧在垫面上
- 大臂垂直垫面
- 吸气，头颈带领脊柱延展
- 骨盆向后，腹部核心收紧
- 抬起双腿向上60度左右
- 呼气，保持腹部核心收紧
- 双腿上下相互交叉
- 重复练习10-20次
注意点：动作全程肚子收紧不要挺腰鼓肚子，保持肚子收紧的前提下，用腹部侧腰发力带动双腿做动作。
动作5：平板开合跳
- 平板支撑
- 吸气，身体延展一条直线
- 双腿并拢
- 呼气，双脚向两侧跳开
- 新手以及核心力量差的人
- 可以双脚两侧迈开
- 重复练习10-20次
注意点：肚子全程收紧，不要挺腰鼓肚子，腹部发力带动全身做动作，瘦肚子，全身燃脂塑形超级有效。
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