湖北
最近，有很多姐妹留言问：有没有促进睡眠，减压，放松情绪的练习，最近脾气大，还总是失眠……
那今天就给大家分享一套10分钟减压瑜伽
双腿向上靠墙抬高，让血液回流到心脏和头部，每天睡前练一遍，不仅可以促进全身循环，滋养脏腑调节内分泌，美容养颜，改善脸上斑斑点点
还可以深度疏通双腿6条经络，疏肝解郁，减压，调节暴躁、抑郁等不良情绪，促睡眠，腰背也特别舒服。
动作1：倒箭式
- 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
- 双腿分开一肩宽
- 双手臂两侧自然摊开
- 脊柱、骨盆、双腿，身体完全的放松
- 深吸气，慢吐气
- 保持1分钟
功效：疏通肝经、肾经、脾经、膀胱经，改善下肢水肿，缓解腰酸背痛，下肢经络气血不畅，安神助眠，让气血回流到头部，滋养面部肌肤等。
动作2：仰卧束脚式
- 屈双膝，双脚并拢
- 双腿向两侧打开
- 双手放在腹部，保持1分钟
功效：疏通肝经、脾经、肾经，暖宫驱寒，滋养子宫和骨盆，改善女性妇科、脸上斑斑点点，缓解腰背疼痛，改善失眠、焦虑等不良情绪。
动作3：仰卧坐角式
- 双腿向两侧打开
- 深吸气，慢吐气
- 身体完全的放松
- 保持1分钟
功效：深度疏通肝经、膀胱经，促进身体排毒，疏肝解郁，安神助眠，调节暴躁抑郁等不良情绪，瘦腿，美容养颜等。
动作4：仰卧针眼式
- 屈双膝，将右脚放在左大腿上
- 再次屈左膝靠近腹部
- 将意识关注在呼吸上
- 身体完全的放松，保持1分钟，换边
功效：疏通肝胆经、膀胱经，释放臀部的压力和紧张，改善坐骨神经痛，腰痛，促进面部血液循环等。
动作5：仰卧屈膝抱腿
- 屈双膝靠近腹部
- 双手抱住小腿前侧
- 将双腿拉向身体
- 深吸气，慢吐气
- 保持1分钟
功效：按摩腹部内脏，促进肠胃蠕动，改善便秘，排出浊气，疏肝理气，减压，改善暴躁、抑郁等不良情绪，促进盆腔血液循环等。
动作6：仰卧脊柱扭转
- 屈膝抱腿，身体向右扭转
- 保持1分钟，换边
功效：疏通胆经、带脉、脾胃经，按摩腹部内脏，促消化，瘦腰，释放腰背的压力和紧张，改善不良情绪，促睡眠等。
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