江苏
大腿内侧、腹部、或者胸口，出现的粉红色或白色的纹路，可能不是“胖了”留下的痕迹，而是压力太大，“皮质醇爆了”造成的。
那么皮质醇是什么呢？简单来说，它是由肾上腺素质分泌的一种类固醇激素，你可以把它简单理解为身体的“战时动员令”。它的作用，就是给全身发出信号，让血糖升高、大脑清醒、肌肉充血，然后把所有资源都集中到”应对危机"这一件事上。但是除了真正的危险，睡前对工作的焦虑也会让皮质醇大量地释放。短期来看，完全没有问题，甚至是可以救命的。但当压力变成慢性、持续的状态，皮质醇就会长期维持在高位，身体就会一直以为，危险还没有解除。
然后你会发现睡眠变差了、腹部脂肪堆积了、免疫力下降了、记忆力减退了、脾气暴躁了······，但危害还不只是这些，因为皮质醇长期偏高，也会系统性地破坏你的皮肤结构。
这就要说到生长纹了。你有没有想过，为什么同样是长胖或者长高，有的人有生长纹，有的人却没有？
要理解这件事，首先要知道皮肤是怎么构成的。
你的皮肤不是一张简单的膜。它的内部有一套精密的“弹性支架"，主要由两种蛋白质构成：胶原蛋白，负责提供强度和支撑；弹性蛋白，负责让皮肤在拉伸之后能够弹回来。这套支架，被皮肤深层一种叫成纤维细胞的细胞，持续地生产和维护着。正常状态下，这套系统运转良好：皮肤有弹性，能伸能缩，即使身体发生变化，也能在一定范围内适应。
但如果皮质醇长期偏高，这套系统就会从三个方面同时瓦解。
第一：皮质醇会直接抑制成纤维细胞的活性。这意味着，新的胶原蛋白和弹性蛋白的产量大幅下降。你皮肤支架的“补货速度”，慢下来了。第二：皮质醇会激活一类叫基质金属蛋白酶（MMP）的酶。这些酶的工作，就是分解胶原纤维。注意，这不是被动的损耗，而是身体在主动拆自己的结构。生产在停，库存在被拆，皮肤的支架，只会越来越稀疏，越来越脆弱。第三：真皮层整体萎缩变薄。真皮层是皮肤最重要的结构层。在持续的皮质醇压力下，它会开始萎缩。皮肤从厚实有弹性，变得越来越薄，越来越没有缓冲能力。
这三套组合拳下来，皮肤的底层就被掏空了。这时候，只要身体发生一次快速的变化，不管是增重、增肌、怀孕、还是青春期的身高骤增，皮肤都会撑不住。因为皮下的脂肪或者肌肉在快速扩张的同时，上方的皮肤也需要跟着延展，但它已经没有足够的胶原储备来应对这个拉力了，于是皮肤从真皮层里的胶原纤维开始，一条一条地断裂。
这就是生长纹的本质：不是表面划痕，是皮肤内部结构的物理性撕裂。
断裂初期，伤口处还会有炎症反应，皮下血管会透出来，所以是粉红色、紫红色的。随着时间推移，炎症褪去，留下的就会是没有色素、没有弹性的白色疤痕组织，并且永久存在。
这就能解释：为什么同样增重十斤，有人没有生长纹，有人全身都是纹了。是因为每个人皮肤底层的胶原储备不同。而胶原储备被消耗的速度，很大程度上又取决于皮质醇的长期水平。
好的，知道了原理，我们能做些什么改善皮质醇状态呢？
其实皮质醇是有严格的昼夜节律的，清晨 6–8 点是峰值时期，可以唤醒我们的身体；下午后开始逐渐降低，到夜里十点后降到最低点，促进我们的睡眠。所以我们要尽量在23点前入睡，不要让手机蓝光影响我们。也可以适量进行一些有氧运动，适量运动有助于皮质醇回落，但要注意避免高强度训练，因为训练之后恢复不足，皮质醇反而会长期维持在高位。并且不要空腹喝咖啡、不要在下午三点之后喝咖啡，也很重要，前者会让本就处于峰值的清晨皮质醇进一步飙升，后者会干扰夜间的节律回落。
好的，这里是球村冷知识，感谢三连，我们下期再见。
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