今天小暑！一年中最容易“又热又湿”的日子来了，别让冰饮把脾胃拖垮

导语 今天是小暑。小暑一到，热气开始认真上班，湿气也跟着“黏”在身上。很多人越热越想喝冰的，结果越喝越困、越没胃口、肚子还更容易闹脾气。小暑养生的关键，不是硬扛高温，而是守住脾胃这台“身体除湿机”。

春雨医生特别申明 本文所涉节气养生、草本代茶饮与日常饮水建议，仅用于健康科普和生活方式参考，不具有疾病诊断、治疗或替代药物的作用。孕妇、哺乳期女性、儿童、慢病患者及正在服药者，饮用草本茶前建议先咨询医生。

小暑不是一年中最热的时候，但它是“热得更认真”的开始。接下来的三伏天，暑热、湿气、空调冷风和冰饮，会一起考验我们的心血管、胃肠道和睡眠节律。

春雨医生今天整理出 3 个小暑健康提醒，并结合春雨茶方五行茶，给大家一套更适合夏日轻养生的“温和喝法”。

1 第一关：小暑最怕“外面热、里面寒”

小暑时节，外界温度升高，人体为了散热，血液更多流向体表。这个时候，胃肠道本来就容易“动力不足”。如果再频繁喝冰饮、吃冰西瓜、猛吹空调，就像给脾胃按下了暂停键。

常见误区：天气热，就应该一直喝冰的降温

冰饮入口那一刻很爽，但对胃肠敏感、脾胃虚弱的人来说，冷刺激可能诱发腹痛、腹泻、反酸或食欲下降。尤其是饭前饭后、运动出汗后、空腹时，不建议大量吃冰喝冰。

春雨建议：小口温饮，先把脾胃稳住

小暑补水不靠“猛灌”，更适合少量多次。日常可以把冰饮换成温水、淡茶或不额外加糖的代茶饮，让身体慢慢散热，也减少胃肠负担。

2 第二关：暑湿一重，人就容易“困、黏、没胃口”

小暑之后，很多人会出现一种说不清的“黏糊感”：身体沉、头发闷、午后犯困、胃口变差、大便黏腻。这类状态不一定是疾病，但它在夏天非常常见，尤其容易被冰饮和熬夜放大。

小暑首推：土·五行元气茶

春雨茶方中的 土·五行元气茶 以黄芪、党参、茯苓、枸杞等草本为核心，定位是“温和养护、健脾益气、提升日常元气”。它更适合小暑后容易觉得身体沉、吃饭不香、午后犯困、脾胃偏弱的人群，作为日常轻养生代茶饮。

饮用提醒

代茶饮不是药，也不是喝得越多越好。建议用 85℃ 左右热水冲泡，淡淡饮用即可。晚上容易睡不着的人，不建议临睡前大量饮水，以免夜间频繁起夜。

3 第三关：小暑不是只要“清热”，还要看体质

一到夏天，很多人下意识就想喝“越寒越好”的凉茶。但每个人的状态不一样：有人是湿重困倦，有人是心烦睡不稳，也有人是空调房待久了嗓子干、咳嗽多。小暑喝茶，重点不是一杯茶管所有人，而是顺着身体状态选。

心烦、睡不稳、情绪绷着：可看火·豆蔻百合茶

这款茶方偏向“安心养神、温暖情绪”。如果小暑夜间闷热、心里烦、睡前停不下来，可以作为白天或傍晚的轻养生选择。若已长期失眠、焦虑明显，仍建议就医评估。

空调房嗓子干、说话多：可看金·金桔仁茶

小暑后很多办公室、商场、地铁空调很足，嗓子干、咽喉不舒服的人会变多。金·金桔仁茶定位在“润燥清养、滋养呼吸”，适合长期用嗓、空调房待得久的人作为日常饮用参考。

小暑饮茶，一天可以这样安排

春雨小暑饮茶表

早晨：先喝温水，再根据状态选择一杯淡茶，帮助身体从空调夜里醒过来。午后：容易困倦、口黏、胃口差的人，可选土·五行元气茶，淡泡慢饮。傍晚：心烦、压力大、夜里难安稳的人，可考虑火·豆蔻百合茶，但不要临睡前大量喝。空调房久坐：嗓子干、说话多的人，可用金·金桔仁茶替代含糖饮料。

春雨君心里话：

小暑养生，不是把自己管得很苦，而是少一点极端：少一点冰饮猛灌，少一点熬夜透支，少一点“上火就苦寒”的简单粗暴。给身体一点温和的水分，一杯适合自己的草本茶，让脾胃轻一点、睡眠稳一点，整个夏天就会好过很多。

特别申明：

本文为健康科普，仅供参考，不能替代医生诊疗。春雨茶方为日常代茶饮思路，不用于治疗疾病。若出现持续腹泻、发热、中暑、胸闷、心慌、严重失眠或其他明显不适，请及时前往正规医疗机构就诊。

参考资料：

[1] 中国气象科普资料：二十四节气与小暑节气气候特点。

[2] 国家卫生健康委及疾控机构夏季防暑降温健康提示：高温天气注意补水、避免长时间暴露于高温环境。

[3] 中国居民膳食指南（2022）：成年人应主动、少量多次饮水，推荐日常饮水以白水或茶水为主，少喝含糖饮料。

[4] 春雨茶方产品手册与实景素材：五行茶产品定位、草本配伍与日常代茶饮说明。

© 春雨医生 · 新媒体运营团队 出品

本文科普内容由春雨医生专业团队审核。健康干预请遵医嘱。