高血压运动指南：精选四种锻炼方式，让降压变得更轻松高效

小虎早在几年前体检的时候就知道自己有高血压，但是当时年少轻狂，不知天高地厚，觉得自己是个血气方刚的男子汉，血压高一点也毫不担心，平日里继续和朋友们吃香的喝辣的，一点也不忌口。

步入社会开始工作2年以后，小虎的体重也从原来的123斤升到158斤，这已经远远高出了理想的BMI值（身体质量指数），尽管如此，他还是没把高血压放在心上。

直到有一段时间，鼻子开始流鼻血，有时候踢足球会突然感到头很晕，而且那时候准备生一个健康的宝宝，小虎这才开始重视起高血压，并且开始跑步锻炼了。

高血压患者能锻炼吗？

斯坦福大学和伦敦经济学院的研究人员研究发现，高血压患者进行体育锻炼，有助于身体的康复。

研究人员分析和研究了391项以往研究的结果，涉及人数3.97万人，发现散步、慢跑、游泳、骑自行车等耐力运动，和俯卧撑、举重等阻力运动相结合，有助于缓解高血压患者的血压，降低到健康水平。

同时，结合服用服用β-受体阻滞药或血管紧张素转换酶抑制剂等药物，可以进一步将治疗巩固。该项研究发表在了2018年的《英国运动医学杂志》上，研究人员还特别指出，运动和降压药物相结合，并且长期坚持下去，高血压患者才能真正的获益。

对大多数患有高血压的中老年群体而言，清晨往往是他们很多人起床锻炼最多的时间段。老人认为，清晨运动利于血压的稳定，可在医生看来，高血压患者清晨运动是有害处的。

这是因为早晨的时候，人体的交感神经，相比于其他时段处于最兴奋的状态，而血压和心率也同样处于一个相对较高的水平，如果这个时候进行激烈运动的话，血压的升高容易诱发心血管急变，可能会出现中风、梗塞或者是出血。

医生的建议是，每天下午的四点到六点，才是高血压患者最佳运动时间，快步走或者游泳，对老年高血压患者非常适合。

适合高血压患者的4种运动

走路

这对于高血压患者而言是一项比较好的运动，走路运动强度低，不会使得心率加快，对高血压患者而言十分适合。有数据研究显示，适度的运动，可以使得血压下降4到9毫米汞柱

根据患者的年龄以及身体的不同情况，走路可以是快步走，也可以是慢走，要根据实际的体质以及血压情况，采取相适应的走路方式。如果血压不高，不妨走得快一些，如果血压相对较高，可以采取慢走和漫步的方式。另外，还要注意控制好节奏和时长。

慢跑

对于相对年轻的高血压患者而言，由于体质相比于中老年人要好很多，因此慢跑运动有利于他们的锻炼。坚持慢跑，可以有效将血压控制在稳定合理的范围内。

通常来说，高血压患者可以先采取一定的适应措施，慢跑之前，可以采取快步走的运动走上一到两公里左右，如果身体没有不适反应，就可采取慢跑锻炼，中途若是有头晕心悸的情况发生，则需要立即停止。慢跑的时间不要太久，控制在半小时左右即可。

太极拳

这项运动轻柔舒缓，不但能使身体得到完全的放松，也有助于促进血液循环，改善了新陈代谢的情况，使得血压下降，高血压患者经常进行太极拳的锻炼，可以消除精神紧张，有利于血管的舒缓。

骑自行车

这项运动不但能够锻炼心肺功能，使得全身的肌肉和骨骼得到锻炼，而且还增强了身体的协调性，加快了代谢的节奏，有助于降低血压。对高血压患者来说，骑自行车要坚持，同时也要量力而行，时间控制上不要贪多，要循序渐进。

高血压患者运动注意事项

高血压患者虽然通过运动可以有效降低血压，但是在运动方面也要有所注意。首先要根据自身的实际情况来采取适度的运动方式，运动的强度可以随时调整，同时要记住不要一蹴而就，不能一下子运动过量，要学会循序渐进，坚持下去才能见成效。

其次运动的类型可以多种综合进行，不要长期单一化。比如长期慢跑的有氧运动，可能会导致肌肉流失或者关节磨损，所以可以结合一定程度的力量训练来综合运动，比如举哑铃，做徒手健身等等。

此外需要注意的是，运动类型的选择要剔除那些会导致血压升高的运动。比如扎马步或者是靠墙静蹲，这类运动需要憋气，从而会导致血管压力增加而血压升高。

由于长饮食生活的无节制没规律，让外邪入侵体内，阴阳失去平衡，胆汁减少，食物不易消化吸收，出现大便无规律 ，及胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适，胃不和寝难安，根在胆，

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

在有空方便的时候，到乡下挖点灌南苦菜，放在锅里煮，煮好后趁热加红糖，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，平时饮食方面切记暴饮暴食，三餐注意规律些，因为胆汁的排出具有一定的规律性，即一日三餐时的分泌高峰，常食零食，使胆囊的工作紊乱，破坏了胆汁分泌的正常节律，久之可导致胆病，因此，日常饮食应一日三餐，不可过多进食零食。每餐的进食量应适度，过饥或过饭，或饥，饱不均饮食，使胆正常运转失常而致消化不良，因此，应养成定时定量饮食的良好卫生方式。

最后需要注意的是，高血压患者的运动目的是为了缓解血压，不是为了追求健身或者其他，因此在运动的强度上，适中即可。

每天半小时左右，每周三四次的锻炼就行。而且在运动的时候注意呼吸节奏，不可为了达到某个动作而憋气，以免引起血压的升高。