40 天超长伏期，最该防的不是中暑是寒湿！入伏首日花几分钟做好三件事

三伏天，到底在“伏”点什么？简单说，是伏藏于体内的寒湿和宿疾。据气象预测，今年盛夏长三角地区高温天数偏多，湿度偏大，冷热交替尤为频繁。

今年入伏的主要压力，并非单纯中暑，而是“外热”与“内寒”的叠加。

寒从何而来？

《素问·皮部论》：“百病之始生也，必先于皮毛。”夏天室外温度高，毛孔处于张开状态，一进地铁或商场，十几度的温差下来，寒气顺着毛孔就进去了。反反复复进出空调环境，寒气一层层往里渗透。

不少人一进空调房就脖子发硬、后脑勺疼、犯恶心，严重的还胸闷气短——这其实不是中暑，是空调寒气从体表侵入，影响到了内在气血运行。

今夏为何更需警惕？

天气特别热，尤其是超过35℃后，身体把大量血液送到体表散热，内脏尤其是脾胃和心脏反而供血不足。这时候冷风猛吹或冰饮灌下去，体表血管骤然收缩，刚散到外面的阳气被“堵”回来，气血一下子就乱了。

今年长三角湿度大、冷热切换又频繁，身体防御力比往年更吃紧。入伏第一件事，先把“门户”守好。

入伏第一天，三件小事做起来

1. 早上起来揉一揉腋窝

腋窝正中间，能摸到动脉跳动的地方，叫极泉穴，是心经的起点。《针灸甲乙经》说这个穴位能治“心痛、干呕、四肢不收”。夏天寒湿容易堵住心脉，早上花几分钟揉一揉，等于提前把心经的通路清一清。

方法：早上起来，用对侧的手指伸到腋窝里，摸到动脉跳动的地方，拇指按下去，酸胀感出来了就行。一边揉两三分钟，配合深呼吸，吸气的时候手臂往上抬一抬，呼气的时候放下来。

2. 脖子后面热敷一下

低头时后脖子最高隆起的骨头下面，有个坑，叫大椎穴。它是所有阳经和督脉交汇的地方，相当于全身阳气的“总开关”。

如果已经觉得脖子发僵、后背发凉，用热水袋（五六十度，包一层毛巾）敷在大椎穴，每次十五到二十分钟，敷到后背微微发热就行。没有热水袋的话，吹风机暖风档隔着衣服吹一吹也可以。

这个法子预防比补救管用，每天出门前或进空调房之前做一下最好。

3. 泡杯紫苏水喝

紫苏叶，味辛，性温，归肺、脾经。《本草纲目》说它“解肌发表，散风寒，行气宽中”。和生姜比，紫苏更偏“散”，夏天体内有湿气的时候用着更对路。

干的紫苏叶3到5克，或者新鲜的10克，沸水冲泡，盖上盖子焖5分钟就可以喝了。入伏后每天上午喝一杯，进出空调房前后喝尤其好。注意不要煮，滚水一冲就行，煮久了那股发散的力量就跑掉了。

什么人不适合？

上面这几个方法，都是针对寒气刚进来、身体底子还可以的情况。如果您已经嗓子红肿疼痛、口干想喝凉的、舌头红没什么舌苔，或者发烧吐黄痰，或者出汗太多整个人发软心慌，那就不适合了。

除了预防之外，入伏后绕不开督灸和三伏贴这两个经典疗法。原理不复杂，但谁适合、怎么用，讲究不少。

督灸

督灸是在后背脊柱正中，从大椎穴到腰俞穴铺上姜泥或蒜泥，再放艾绒点燃，沿脊柱一路温灸。范围大、火力足，常被称为“灸中之皇”。

中医认为督脉是“阳脉之海”，总管全身阳气。《素问·骨空论》说“督脉生病治督脉，治在骨上”，指的就是沿脊柱治疗，是督灸的理论源头。督脉通了，阳气才能顺畅输布；督脉堵了，人就容易怕冷、乏力、腰背酸软。

什么人适合做督灸？

督灸火力猛、温通力强，最适合的是阳虚明显、寒湿偏重的人。比如：

●一到冬天就手脚冰凉，比别人多穿好几件衣服；

●腰背部常年觉得冷飕飕的，像有风往里钻；

●强直性脊柱炎、老寒腿、慢性腰痛，天气一变冷就加重；

●女性宫寒痛经、月经量少色暗。

需要特别注意的几点：

督灸虽好，但不是什么人都能做的。热性体质、阴虚火旺的人（平时手心脚心发热、口干舌燥、容易上火长口腔溃疡）做了反而会火上浇油。孕妇、皮肤有破损或感染的人、血糖控制不好的糖尿病患者，也都属于禁忌人群。

另外，督灸的操作时间比较长，施灸过程中会有明显的温热感甚至灼热感，建议在正规医疗机构由专业人员操作，不建议在家自行尝试。

三伏贴

三伏贴大概是冬病夏治里普及度最高的方法了。但有一个容易被忽略的问题：三伏贴不是买来自己贴上就行的，而是需要在医生看诊后，根据个人体质和病证选穴配药，才能发挥应有作用。

市面上出售的成品贴，大多按统一配方、统一穴位制作，忽略了辨证环节，效果打折还是小事，用反了反而出问题。

三伏贴的核心药物，来源于清代医家张璐《张氏医通》里记载的“冷哮方”，主要有白芥子、细辛、甘遂、延胡索几味药。

白芥子是主药，性走窜，能温肺化痰、散结通络，贴在皮肤上会产生温热甚至轻微的灼刺感。古人利用这种“发泡”效应来延长刺激时间，达到类似艾灸的效果，所以又叫“天灸”。

三伏贴适用人群

此时人体毛孔张开，药物吸收效率是平时的3-5倍，适用于阳气不足、肺气虚弱、虚寒疼痛和一些免疫功能低下类的疾病。主要包含以下几类：

呼吸系统疾病：易感冒者、过敏性鼻炎、慢性鼻炎、哮喘、慢性咳嗽、慢性支气管炎、慢阻肺等。

消化系统疾病：虚寒性胃痛、慢性胃肠炎、腹泻、消化不良、厌食等。

骨关节疾病：颈椎病、肩周炎、腰痛、腰椎病、风湿病、类风湿关节炎、退行性骨关节病变等。

妇产科疾病：月经不调、痛经、产后头痛、坐月伤风等属寒证者。

小儿调理：体虚易感、哮喘、支气管炎、消化不良、厌食、遗尿、生长发育迟缓等。

调理(治未病)：免疫功能低下，阳虚体质，气虚体质，亚健康等。

三伏贴不是“万能贴”，这些人需谨慎！

⚠️ 慎用人群：

2岁以下儿童、孕妇、皮肤过敏者

急性发热期、严重心肺疾病患者

糖尿病血糖控制不佳者

⚠️ 注意事项：

贴敷后局部微红、瘙痒属正常反应，若起水泡需及时就医

贴敷期间忌生冷、辛辣、油腻，避免空调直吹

本文仅为医学科普，旨在普及相关知识，不作为具体诊疗建议。如有相关问题，请前往正规医院咨询专业医生。

伏天清干净，冬天一身轻。

中医外治团队

周蕾

门诊时间：周一、周三、周五、周六、周日全天

主治医生，医学硕士。上海市名中医顾乃芳工作室成员，上海泰坤堂中医医院顾氏外科痤疮治疗工作室主任、上海市中医药文化科普巡讲团讲师。

擅长：顾氏外科特色治疗痤疮、针药结合治疗多种疾病各种痛症：颈椎病，肩周炎，网球肘，腰痛，膝关节炎，踝扭伤等筋骨伤科病、内外妇男科系统疾病：咳嗽，慢性鼻咽炎，头疼，眩晕，慢性胃肠炎，胆结石，失眠，焦虑抑郁症，震颤，中风后遗症，面瘫病，更年期综合征，月经不调，痛经，子宫腺肌症，不孕不育，盗汗，湿疹，皮炎，脱发，带状疱疹，静脉曲张，肥胖病，各种结节以及肿瘤术后调理。

曹悦

门诊时间：周二上午，周六下午，周四、周日全天

主治医师，硕士研究生，应荐工作室成员。

擅长：精于中医内治与外治(针灸)的协同运用，注重个体化整体调理。专攻针灸美容:运用特色针刺疗法结合体质辨识，改善面部气血循环，辅助淡化色斑、减轻皮肤细纹、提升面部紧致度等；内科常见及疑难杂病:擅于调理病程较长、症状复杂的疾病(如脾胃病、睡眠障碍、疲劳综合征、代谢功能失调等)；男性泌尿专病:以芒针特色针刺方法治疗慢性前列腺炎、尿频尿急。针药结合治疗男性少精弱精，畸形率低等男性不育症。

于得水

门诊时间：周一全天、周四上午

中医内科骨伤双主治医师。

擅长：脊骨神经理论与经络脏腑体系相结合，中西医结合，内外治合并。正骨针刀骨伤疼痛类:颈椎病、偏头痛、头晕、肢体麻木、肩周炎、足跟痛、急性腰扭伤、腰椎间盘突出、腱鞘炎、腱鞘囊肿、瘢痕、部分癌性疼痛、颞下颌关节紊乱、骶髂关节紊乱、长短腿、高低肩、脊椎侧弯、咳嗽漏尿、骨科手术后关节粘连、疼痛等。中药内科类:新冠后遗症、胸闷、早搏、顽固性咳嗽、压力性肥胖、失眠、便秘、痛风、抑郁症躯体化、惊恐症前期(莫名原因恐惧)、产后抑郁、慢性疲劳综合征、急慢性肾小球肾炎、激素药物导致的满月脸、水牛背、类风湿关节炎、面瘫、脑梗塞后遗症、弱精症、卵巢早衰等。

高雯雯

门诊时间：周三、周四上午

执业中西医。

擅长：针灸、推拿、艾灸、拔罐、耳穴压豆等结合治疗多种疾病。各种痛症：颈椎病，肩周炎，网球肘，腰腿痛，腰肌劳损，膝关节炎，踝扭伤等筋骨伤科病。内外妇科系统疾病：咳嗽，慢性鼻咽炎，头疼，眩晕，慢性胃肠炎，胆结石，失眠，中风后遗症，面瘫病，痛经，盗汗，肥胖病等。

张淑静

门诊时间：周六下午

上海中医药大学针灸推拿学博士；上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院汪司右名医工作室成员。

擅长：针灸治疗失眠，针灸减肥，针灸美容，针灸治疗卵巢早衰，痛经，月经不调，多囊卵巢综合症，内分泌失调，慢性肠炎，更年期综合征，不孕症，试管婴儿针灸助孕，青少年近视，面部痤疮，小儿夜间遗尿等。电针神经刺激疗法治疗女性尿失禁，尿频尿急综合征；男性前列腺术后尿失禁，前列腺增生排尿困难，夜尿增多，盆底疼痛综合征。

沈彬慧

门诊时间：周二、周三下午，周六全天

医学硕士，顾氏外科第六代传人。

擅长：治疗失眠，焦虑，不孕不育，反复移植失败，卵巢早衰，痛经，盆腔炎，月经不调，乳腺增生，面部美容，埋线减肥体态矫正和脊柱源性亚健康问题。

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