河南
去年夏天最热的那几天，全国有超过一百二十人因为热射病送进抢救室，其中过半是六十岁以上的老人。有些送到的时候，体温已经超过四十度，人就没再醒过来。
前阵子听人说起一件事，一个老伯中午去修家里空调的外机，觉得就一会儿的事儿，没当回事。修了不到二十分钟，觉得头晕，从凳子上摔下来。家里人发现的时候，人已经没意识了。送到医院，体温四十一度，多器官衰竭，没救回来。
你觉得自己身体硬朗，扛得住。可身体这套散热系统，过了六十岁，效率一年不如一年。汗腺少了，心脏泵血能力弱了，皮肤对温度的反应慢了。你还按四五十岁那套过法来，身体真撑不住。
今天说的这六件事，高温天你宁可在家看电视，也别去干。
头一件：门窗关严，空调当摆设
好多老哥老姐，省了一辈子，空调买了舍不得开。觉得吹电扇就够了，开空调费电。可到了三十六七度，电扇吹出来的都是热风，汗水蒸发不掉，体温就降不下来。屋里像个蒸笼，你在里头闷着，等于把自己放在火上烤。
高温天室内温度超过三十二度，老年人中暑风险大幅上升。你省那点电费，不够一次救护车钱。空调开起来，设到二十六度，别对着吹。宁可每天少抽包烟，也别省那点电费。
第二件：大中午出门干农活、买菜、遛弯
你说习惯了，每天得出去走走。可你看看钟，十一点到下午三点，太阳最毒，地表温度能到四五十度。你在这个点儿出门，太阳直晒后脑勺，热辐射直接往颅内钻，体温调节中枢就乱了。热射病不是中暑，中暑歇会儿能好，热射病是器官在高温里煮着，死亡率超过一半。
你非得出去，换时间。六点出门，九点半回家。下午四点半以后再出去。中午那四个小时，别跟太阳硬碰硬。
第三件：猛灌冰水、狂吃冰棍
一身汗回到家，打开冰箱灌一瓶冰水，爽吧。可你血管遭不住。热的时候血管是扩张的，冰水一进肚子，食道和胃周边的血管猛地收缩，血压跟着波动。你心脏要是本来就不太好，这一下就容易出事。
高温天里，快速饮用大量冷饮是诱发心绞痛、心梗的诱因之一。喝水没错，喝凉白开，别喝冰的。一口一口慢慢喝，别往喉咙里倒。
第四件：光着膀子、穿得太少
你觉得穿得少就凉快，其实正好反了。气温比体温高的时候，皮肤直接暴露在热空气里，热辐射反而往你身上钻。你穿件薄薄的棉麻衣服，能挡住一部分热辐射，反而比光着膀子凉快。帽子也得戴，浅色的、透气的，别让太阳直晒头顶。
第五件：白天太累，夜里又睡不好
夏天白天长，晚上短，本来就容易缺觉。你要是白天还使劲干活、忙里忙外不歇着，身体的热量散不出去，夜里又睡不够，身体就没机会修复白天热损伤的细胞。
你中午眯一会儿，哪怕二十分钟。闭着眼睛躺着，也是在休息。
第六件：觉得不对劲了，还硬扛着
最怕的，就是人已经不舒服了，还觉得没事。头晕、心慌、恶心想吐、出不来汗、皮肤干得发烫，这些都是热射病的前兆。你中了暑，最要紧的是赶快挪到凉快地方，解开领口，拿湿毛巾擦额头和脖子，扇扇风。过个十来分钟没好转，赶紧打急救电话。
天热的时候，你身上有几个信号得会看
坐在屋里，觉得头有点发沉，太阳穴一跳一跳的，这是颅温在升高。
摸摸后脖颈，皮肤是不是干干的、烫烫的？正常热的时候脖子应该是湿润的，脖子干了，说明散热通道堵了，这是最危险的信号。
坐着不动都觉得心慌，心跳比平时快了二十下以上，这是心脏在超负荷散热。
三个信号亮了一个，就别硬撑了。开空调、扇风、喝温水、躺下。过半小时没缓解，就得去医院。
在家能做的几件事，不费劲
早上一碗绿豆汤，别放太多糖，放凉了喝。中午吃完饭，别急着出门，眯二十分钟。下午三四点，切几片西瓜，常温的，别冰镇。晚上洗澡，水温别太凉，跟体温差不多就行。
水分得补，但别等渴了再喝。定时喝，每小时一小杯，慢慢咽。菜里可以多放点汤，冬瓜汤、丝瓜汤，补水又补钾。
你说人这一辈子，啥时候不能干活？非得挑最热的那几个钟头？在屋里看看电视、听听广播，等凉快了再动弹，不耽误事儿。
你想想，去年夏天最热那几天，你咋过的？要是今年还不知道咋办，把这篇文章翻出来再看看，总比出事之后再后悔强。
你家里空调开了没？今天喝了几杯水？评论区唠唠。
声明：本文为健康科普内容，部分故事情节为方便理解而虚构，信息参考了权威医学资料与专业知识，但不代表个体化诊疗建议。如您有健康问题，请咨询医生或前往正规医疗机构就诊。
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