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睡前最后一件事是啥？
关上灯之后就躺在床上了。翻身。拿起了手机。
刷视频、看信息。累了就扔掉手机睡觉去吧。
这样的画面很常见。很多人每天都是这样做的。认为这是睡觉前最舒服的时候。
但是你已经放轻松了。你的颈椎没有得到休息的机会。
侧躺时颈椎在干啥。
侧躺的时候要看手机。目光要固定在屏幕上。脖子就要歪着、低下来、扭过去。
头部大约有五公斤重。当你的头是直立的时候，颈椎所承受的压力就是五斤左右。侧卧时头部落在一边上。此时颈椎所承受的力量就不再只是5kg左右了。角度越倾斜受力就越大。最大的时候可以达到十六斤。
16公斤是多少的概念。大约是一桶桶装水的分量。你在睡觉之前用脖子扛着一桶水，持续两到三个小时。一扛就是好几年。
颈椎的生理曲度被改变了。
正常的颈椎有一个向后弯曲的弧度。好像一个字母C一样。起到减震的作用。人在行走或奔跑时可以起到缓冲作用。
长时间歪头睡觉。颈椎被向侧面牵拉。C形逐渐变直。颈椎的减震作用就不存在了。每次头部运动都会把冲击力传递到颈椎间盘上面去。
椎间盘被压缩变形了。颈椎就会出现问题。
不止是脖子的事。
除了骨骼之外，在颈椎里面还有神经、血管等组织。颈椎偏斜了，椎间盘就会突出出来。受压迫的神经根被突出的椎间盘所挤压。手麻。手臂无力。连拿筷子都困难。
压迫了脊髓。行走不稳定。如同踩在棉花上一样。椎动脉受压。脑部供血不足。头晕、恶心等现象出现。
这些都不是开玩笑的。
对眼睛的伤害更大。
侧卧时，两只眼睛与屏幕的距离是不同的。使用较多的是较近的一只眼。而另一只远距离的眼睛则很少被利用到。因此两眼的调节功能也就不平衡了。
一直这样下去。一只眼的近视度数加深了。另一只眼睛还行。这就叫做屈光参差。当两只眼睛度数相差很大时，就会出现复视的现象。大脑需要花费更多的力气来“融合”两个画面。视疲劳也会随之而来。头痛也就出现了。
躺下时眼睛的压力本身就比坐着的时候大一些。持续盯着屏幕看。眼压就会变得更高了。青光眼风险也随之而来了。
睡眠质量也被影响了。
睡前使用手机会干扰人体内源性褪黑激素的分泌。侧卧时颈部、肩膀部位肌肉紧张度增加。其实人是处于一种微绷的状态中的。你认为自己已经休息了。但是你的肌肉并没有停止工作。
一早起来就感觉脖子疼、肩膀发僵。并不是因为没有休息好而造成的。是由于一整晚都没有让身体得到充分的休息和恢复。
那应该咋看手机。
坐下来观看。靠在床头边上的位置上坐着。颈部端正。把手机拿起来使它和视线平行。眼睛向下看大约十五度左右就可以。不要低頭。
躺下来观看的时候就是仰卧了。把手机放在脸部正面。脖子是直的。不要斜着。但是手容易发酸。可以用一个支架来支撑。
关灯之后不要用手机了。如果要使用的话就点亮小灯吧。不可以使屏幕与周围环境的亮度相差太大。
最有用的方法是什么。不带手机上床睡觉。在客厅里放一个小时左右的时间再关掉它。也在客厅充电。
开始的时候会不太适应。就像戒烟一样。度过最初的几天之后就没事了。你会觉得很容易入睡。颈部也会感觉更舒适一些。
你睡前是不是侧躺玩手机？
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