上海
夏天一到，不少人开始睡不好：躺在床上翻来覆去，空调开到最低还是心烦出汗，后半夜醒了一两个小时又睡不着，白天整个人像没充上电。
很多人觉得，这不就是天热嘛，凉快了就好。话没错，天热确实会影响睡眠——气温高，身体不容易降到适合入睡的低温；天黑得晚、亮得早，褪黑素分泌被光线打乱；出汗多、心里烦，神经绷着松不下来。这些都会让夏天睡得浅、醒得早。
但天热带来的睡不好，和“睡眠质量差”不是一回事。
如果只是偶尔几天、最热那阵睡不踏实，凉快些就恢复了，那是正常的季节性波动。可如果下面这些情况占了好几条、还持续了两周以上，就得留神了：
入睡要花半小时以上，越躺越清醒；
半夜频繁醒，或者天没亮就醒、醒了回不去；
梦多、睡醒像没睡，白天头昏、没精神、记不住事；
情绪跟着变差，容易急、提不起劲；
本来控制不错的血压、血糖，这段也开始飘。
这些表现在睡眠医学里都属于“睡眠质量差”的范畴——它不光是失眠，还包括睡眠节律乱、睡眠浅、白天功能受损。夏天因为热、光、作息打乱，本来就是睡眠问题容易冒头或会加重的季节。长期睡不好，不只是第二天累，还会拖累情绪和记忆，甚至让慢病更难稳住。
如果你上面的情况占了好几条、而且不是三五天就好的，别硬扛，也别自己乱吃药。可以用匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）自测一下，看看严重程度到哪一步。
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