下班后，他们去送外卖、摇奶茶、搬货：年轻人开始“带薪减肥”

健身房办了卡去三次，白天控糖控碳晚上爆点八个外卖紧急加餐，跟着帕梅拉跳操一不小心发现了自己肢体不协调……这届年轻人为了减重也是招数百出。但结果却是在极度自律和彻底放纵之间来回横跳。

最后一顿操作猛如虎，一称体重250。

然而这个夏天，“全面燃脂”的风彻底吹起来了。6月22日，阿福科学减重1亿斤集体项目悄悄启动，《西虹柿首富》全民减肥走入现实。

从7月2日起，只要每天坚持报名参加挑战赛且坚持21天上秤打卡就可以平分奖金，鼓励网友养成减重习惯。

与此同时，小红书上“带薪减肥”的话题流量超千万。送外卖、摇奶茶、分拣搬货……

越来越多的年轻人开始用各种“兼职”替代纯粹的运动，甩肉、减压、顺便赚点零花钱，拿回身体掌控感的同时，也拿回生活的主动权。

文 | 李慧颖

编辑 | 卓然

骑行送外卖的第377天，王叨叨骑上车子又出门了。

原计划打算今日躺平，结果用阿福体脂秤一称，“天塌了，一不小心涨了4斤”。她一个弹跳起来，打算连骑三天给自己上上强度。

图 | 2026年7月15日 王叨叨骑着车送外卖结束后用阿福查看各项身体数据

减肥对王叨叨来说已经不是老项目了。去年差不多的境况，同样的7月，同样的夏天，王叨叨开始了她的骑行减肥。

一辆老爸以前的买菜车捷安特，一个1块钱外卖买的保温袋，一瓶宝矿力，就是王叨叨骑行送外卖的新手装备。

图 | 被王叨叨“征用”的捷安特

去年四月，一次手术后，因为用药原因，她长胖了好多，“感觉身体素质也下降了”。那种身体不听使唤的感觉比变胖本身更让人难受。

于是，王叨叨做了一个决定，她要骑车送外卖减肥！

时至今日，距离她开始骑车送外卖已经过去了一年，她反反复复减重也有十几斤。

但是注意，是反反复复。

毕竟除了体重变化，其他两眼一抹黑。但这几天有些不一样了。

以前她最关注体重秤上的数字，自从她参与了阿福全国减重1亿斤的项目，她已经可以通过阿福AI查看自己每天骑行下来，体脂率、肌肉量等各项身体数据的具体变化。再根据自己当天的身体状态，“我的身体状态如何”，让阿福给她提供包括运动量增减、饮食结构调整和增肌塑形的具体建议。

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图 | 阿福AI根据王叨叨的身体状态给出的运动及饮食建议

“要是早知道可以用AI减重，那我这减肥指定更有针对性。”

至于，为什么会想到骑行送外卖这个减肥方式，而不是跳操或者跑步？王叨叨觉得纯粹是“无聊”。纯骑行无聊，健身房没劲，被生活的一成不变消磨热情的人需要一个“不远的目的地”，而送外卖正是一个绝佳的途径。

第一天就送了2单，一路上着急忙慌地算时间，取货，找路，一天下来骑了8.5公里，扣掉保险，总共赚了两块六。

虽然钱不多。但是那种通关游戏的紧张感让王叨叨直接上了头。第二次更是比第一次提前两个小时出了门。自此，王叨叨开始彻底对骑车送外卖上了瘾，两眼一睁，就是猛蹬。

7月的廊坊风都是热的，王叨叨每天出门之前认真涂防晒，补充能量只吃自己随身带的低卡小饼干，每天结束之后回家还会配上一个身形对比图。

在第30天骑行的路上，她边骑边进行了一场汇报总结：此次骑行送外卖30天任务，共耗时46天，骑行29次，共骑行726公里，体重从119减到114，总共瘦了5.5斤。

不但一分没花，还有收入。顺丰赚了28、京东赚了88、美团赚了357，共计473，转手存进了余额宝里。

除了减重，在她看来自己更重要的收获还有心态变化。“送外卖以前我对什么都不感兴趣，送外卖以后，每天遇到形形色色的人，内心快乐很多。”她每天骑着车在大街小巷转悠，路过从未到过的风景，想接什么单就接什么单，想送多远就送多远。“虽然挣不着什么钱，但每天就是玩。”

就这样，王叨叨一边送外卖一边玩，从去年的7月到今年的7月，满打满算她已经坚持了整整一年，即便再忙也会保持一周三次的频率。

与此同时，也有不少网友在她的感染下，骑上自行车走出家门加入到带薪减肥的大军。

图 | 评论区受到王叨叨影响也开始骑车送外卖的网友

一个人骑车送外卖可能有点寂寞，但一群人送外卖事情就会变得有趣起来。

何况，眼看“阿福减重1亿斤”副本新开，王叨叨又多了一个AI减重搭子。上秤、等AI分析、听取AI建议已经成为她的日常减重流程。

不过针对这种通过送外卖兼职体力活来减肥的方法，阿福曾给出过相关建议。送外卖是大概率上会短期掉秤，但主要是水分和肌肉的流失，对大多数人来说不算健康，长时间高强度作业，还可能导致膝盖和脊柱损伤。

不过好在王叨叨属于闲来无事骑一把，这个7月为廊坊贡献几斤秤，王叨叨觉得问题不大。

每天下班就瘫在家里点外卖，动动手指，30分钟炸鸡、奶茶、烧烤就出现在嘴边，之前，这是宝娜下班后的常态。

眼看着阿福体脂秤上明晃晃的63.95kg，爆表的体脂率，偏高的脂肪量和内脏脂肪，宝娜觉得一个“外卖冷静期”很有必要。

图 | 宝娜的身体数据

宝娜兼职做起了分拣员。下了班就穿上“胖妹妹”必备的宽松t和防滑运动鞋，头发一扎就冲进生鲜商超的仓库，暴汗3个小时。

作为互联网打工人，白天在办公室里赶PPT、对齐颗粒度，有时候她深感“人是耗材”。但下了班进入仓库，只需要重复地扫码、分拣、打包，安安心心做一个“隐形人”。

用宝娜的话说，她像是在“重复地卷一个巨大的沙琪玛”。白天脑力的消耗和透支竟然一点点在晚上的体力活中慢慢被治愈。

在掉秤的同时，钱包也在慢慢鼓起来。没有什么比这样“买一送二”的的高性价比更能缓解北漂打工人焦虑的了。

宝娜分拣员的视频意外爆火，浏览量一度冲到15w，不少女生私信宝娜，表示自己也想“带薪减肥”。于是，她干脆拉了个群，把自己的兼职资源都分享在群里。

“群里有个姐妹干了两个月，瘦了15斤，太强了。”这让宝娜很是羡慕，因为她自己因为身体和时间管理原因没能够坚持下去。

但这次不同的是，宝娜不再是两眼一摸瞎，而是找了一个AI“私教”。

她把抢到的阿福体脂秤绑定在阿福APP上，不仅可以清晰直观地看到自己身体数据变化，她还让阿福根据自己的工作时间和身体数据帮自己制定了一个健康的食谱。

图 | 阿福根据宝娜的工作时间和身体状态给出的饮食建议

她就这样边兼职边勤勤恳恳照着阿福给的饮食建议吃，三天时间一上秤，61.25kg，整整掉了5斤。

“3天，同样的工作强度，只是饮食方法不一样。那你告诉我，我之前办的健身卡和花钱买的定制饮食VIP算什么？算我大方吗？”

不过玩笑归玩笑，这一次有了阿福的辅助，宝娜可以每天看到自己的进步，她有信心不少。

她的新一轮减重目标：10斤。

手打柠檬茶到底有多练手臂，李子榆树就很有发言权。

当周围人去健身房办卡练臂的时候，他就在奶茶店随便“暴打柠檬茶”，抡雪克杯抡到手酸。巡店帮两天忙，吧台都被砸裂开。

锤柠檬、摇奶茶、搬货一天下来几百杯柠檬茶疯狂锤炼他的肱二头肌、肱三头肌，肉眼可见臂围蹭蹭涨。

用在阿福一分钱领的体脂秤称一把，体脂已经来到12%，带薪减重，被他玩得明明白白。鉴于自己左右臂的维度差，李子榆还通过阿福AI“柠檬店主要练右手，左手怎么办？”给自己制定了一个左臂训练计划，结束打工回了家就对着左臂加练，力求拉平均值。

其实，远不止王叨叨、宝娜和李子榆，越来越多的年轻人加入带薪减重的大军。除了镜头前的，镜头外还有更多的版本。

广西张女士和王叨叨一样选中了骑车送外卖，她专挑距离远一点的单子接，不到半个月就瘦了4斤；

黄石00后准研究生金女士，共享单车送外卖8天掉了4斤秤，日均兼职收入30元；

天津体育生女孩，为了减肥去做快递分拣员，正常吃饭，三天瘦4斤；

上海小刘做生鲜超市分拣员两年，日步数达到3万+，蝉联微信步数榜首

每个人都在用自己的方式，把“减肥”这件事从健身房搬到街上。

图 | 社交媒体平台上的年轻“兼职”减肥帖

为什么“带薪减肥”突然火了呢？

有人算过一笔账，下班后刷手机是纯消耗时间，去健身房是花钱+花时间，而兼职减肥却是“赚钱+减肥+解压”一箭三雕。它把减肥、社交、城市探索和情绪出口打包成了一场大型通关游戏，用爬楼梯代替了跑步机，用街头巷尾代替健身房，健身不再是需要特定的场所、特定的时间，散装式健身流行开来。

既然减肥需要模拟劳动，那不如直接干体力活。几个小时下来，卡路里和人民币还能同时到账。

而这个夏天，脂肪进一步成了硬通货。阿福数据显示，截至至7月17日，已有39万人连续半个月上秤打卡，养成每天记录身体指标的习惯，“科学减重1亿斤”活动累计减重达142万斤。

过去减肥是“一个人的苦修”，阿福减重1亿斤这样的全民活动则提供了一种特有的集体归属感。

而众所周知，脂肪不会消失，只会转移。

全民减重的另一头，阿福决定以全体减重用户的名义给四川自贡一所乡村小学的200多个学生免费提供一学年午餐。让大朋友减重的同时，给小朋友加餐。

这个夏天，势必要让脂肪去它该去的地方。