河南
云手是太极拳里看着简单，实则最精妙的动作，像千变万化的云彩一样，灵动多变，故称云手。云手是太极拳母式之一，能变幻出无数招式，多练多琢磨，对太极的理解和功力都会快速提升。
云手里到底藏着什么？
云手的动作看着只是手在左右画圈，可内里的劲力、气息、意念却像云海一样翻涌变化。它不只是手上的功夫，更是太极拳核心原理的体现，既是“移动的桩功”，也是“浓缩的太极”。
标准的云手，要求周身一体，像一个滚动的球。手、肘、肩、腰、胯、膝、脚要协同运动，形成立体浑圆的转动。不只是手在“云”，腰胯要跟着转，重心要在虚实间不断转换，整个身体都要融入这个动作里。
阴阳、虚实、开合是云手的核心。左手抬起是阳，右手落下是阴；重心在右为实，在左为虚，重心一左移，阴阳就跟着转换，整个动作就是在动态中找阴阳平衡。手向外云是开，意念里却要带着合；手向内收是合，又要有着开的感觉，一开一合，就像云气的聚散。
云手时手臂的旋转带着螺旋式的缠绕，像拧毛巾，这种缠丝劲是太极拳爆发力的根源，练云手正是打缠丝劲的基础。推手时，云手更是化解对方直线进攻的好招，靠腰胯转动和手臂滚动，就能把对方的来力裹住、化掉。
云手练啥、如何练？
“练拳不练腰，终身艺不高”，云手的关键在腰，动力来自胯。很多人练云手只动手不动腰，完全失去了练这个动作的意义。练云手要把腰胯练得像门轴一样，灵活又沉稳地左右旋转，再带动全身，做到“力由脊发”。
云手有定步和活步两种练法，不管哪种，重心都要在两条腿之间转换，能增强下肢的支撑力和稳定性，还能练双腿虚实转换的协调能力，这也是太极猫步的基本功。
练的时候，手动、眼随、身转、步移，身体的每个关节都要连起来，一动全身都动，这是练手、眼、身、法、步配合的好办法。同时还要配合腹式呼吸，深、长、细、匀，手开时吸气，手合时呼气，让动作和呼吸相合，引导内气在身体里循环，让气能走遍全身不滞留。
练云手有啥用？
常练云手能调呼吸、活气血，让腰胯更灵活，还能按摩内脏，太极功力也会在不知不觉中提升。
希望大家练云手时，带着觉察和欣赏的心态，就像看天上的流云，不光用眼睛看，更要用心感受，体会身体里如云气般流转、聚散、升降的活力。
祝大家练功愉快，身心舒畅！
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