夏尽风柔 新秋始启——立秋

立 秋

立秋的由来

立秋是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气，通常落在公历8月7日至9日之间，此时太阳运行至黄经135°，正式开启夏秋更迭的时序篇章。《月令七十二候集解》有言：“立，建始也。秋，揫也，物于此而揫敛也”，精准诠释了立秋的核心意蕴——夏盛渐收、秋序初启，天地万物告别肆意蓬勃的盛夏，步入收敛沉淀、渐趋成熟的新阶段。

立秋并非气象意义上的入秋，此时暑气未消、余热尚存，民间常有“秋老虎”的说法，白日依旧燥热难耐，但昼夜温差悄然拉大，晚风渐生凉意。自此，我国气候由盛夏的多雨湿热，逐步转向秋日的少雨干燥，降水渐减、湿气渐消，田间作物褪去疯长态势，蓄力灌浆成熟。作为夏秋交替的关键节点，立秋藏着四时轮回的自然规律，既有盛夏余韵的热烈，亦有初秋初至的清宁，承载着古人观时知物、顺时安居的生活智慧。

立秋三候

一候凉风至：立秋初旬，天地阳气渐收、阴气始生。盛夏裹挟的燥热暖风慢慢褪去，取而代之的是澄澈清爽的秋风，晚风穿林而过、拂人衣袖，驱散终日暑闷。不同于夏风的燥热沉闷，立秋的凉风自带清冽通透之感，是秋日抵达的第一信号，悄悄唤醒世间万物感知时序更迭。

二候白露生：立秋中旬，昼夜温差日渐悬殊，白日日照充足气温偏高，入夜后地气转凉、凉意蔓延。夜间水汽遇冷，在草木枝叶、田间阡陌间凝结成细碎晶莹的白露，清晨薄雾蒙蒙、露珠缀叶，晨光洒落时剔透生辉。白露初生、沾润万物，褪去了夏日的湿热氤氲，铺展出初秋干净澄澈的诗意景致。

三候寒蝉鸣：立秋末旬，感知天地阴气初生、凉意渐

浓，寒蝉开始振翅和鸣。不同于盛夏蝉鸣的聒噪热烈，秋日寒蝉的鸣声清悠低沉、舒缓悠长，声声蝉鸣伴着秋风回荡林间，不再是盛夏的喧嚣，而是秋日静美的序章，标志着盛夏落幕、清秋渐至。

立秋习俗

立秋啃秋

民间素有立秋“啃秋”的经典习俗，也叫“咬秋”，流传于南北各地。立秋时节，暑气未消，人们认为立秋啃食瓜果，可祛余暑、清燥热、防秋乏。家家户户会挑选西瓜、甜瓜、秋桃等应季秋果，全家分食，以清甜果香告别盛夏燥热。一口脆甜秋果，咬下的是初秋的清爽，寄托着人们驱散暑气、安然迎秋、岁岁清爽的美好期许。

立秋贴秋膘

“贴秋膘”是立秋最具代表性的传统习俗。盛夏时节天气炎热，人们食欲不振、饮食清淡，身形多有消瘦，被称作“苦夏”。立秋之后，天气渐凉，胃口慢慢恢复，民间便有立秋进补、贴补秋膘的习俗。家家户户会烹制红烧肉、炖鸡鸭、煲汤等温润滋补的美食，补充夏日损耗的元气，调养身心、强健体魄，寓意秋冬康健、无病无忧。

立秋晒秋

立秋时节，晴空澄澈、光照充足、空气干燥，是晾晒农作物的绝佳时节，民间由此形成“晒秋”习俗。此时各类果蔬、杂粮陆续成熟丰收，农户将辣椒、玉米、南瓜、豆角、花生等秋收物产，平铺晾晒于庭院、窗台、晒场之上。五彩斑斓的秋收作物铺展成秋日独有的景致，既是对丰收的庆贺，也饱含着农人珍惜劳作成果、期盼岁岁丰稔的质朴心愿。

立秋古诗词

《立秋》

刘翰（宋）

乳鸦啼散玉屏空，一枕新凉一扇风。

睡起秋声无觅处，满阶梧叶月明中。

《立秋夕有怀梦得》

白居易（唐）

露簟荻竹清，凉风枕席生。

迎秋惜夏尽，静夜忆同行。

《秋夜曲》

王维（唐）

桂魄初生秋露微，轻罗已薄未更衣。

银筝夜久殷勤弄，心怯空房不忍归。

立秋养生指南

起居：早睡早起，养阳敛气

立秋昼夜温差增大，阳气渐收、阴气渐长，起居养生重在顺应秋时、收敛元气。需遵循“早睡早起”的原则，早睡可养阴藏肺、滋养脏腑，早起可舒展肺气、吸纳清阳，适配秋日阴阳交替的时序规律。初秋余热未消，日间依旧闷热，早晚凉意十足，切忌彻夜吹风、贪凉露宿，需及时增减衣物，护住肩颈、腰腹等易感寒凉部位，避免秋凉侵体、损伤阳气，预防换季感冒。

饮食：滋阴润燥，清补养肺

立秋时节气候由湿转燥，“秋燥”初生，肺气易受损，饮食核心为滋阴润燥、清淡清补、健脾养肺。日常可多食梨、百合、银耳、莲子、山药、莲藕等时令润燥食材，生津润肺、缓解秋燥口干、皮肤干涩等问题；适量食用葡萄、秋梨、柚子等应季鲜果，补水润燥、滋养身心。同时减少辛辣燥热、油腻生冷食物摄入，避免加重秋燥、损伤脾胃，可常喝银耳莲子汤、秋梨水，温和调理体质，平稳过渡夏秋。

运动：舒缓静养，收敛肺气

初秋养生宜“静”不宜“躁”，运动需以舒缓适度为主，避免剧烈运动、大汗淋漓，防止耗气伤阴、加重秋乏。优选清晨、傍晚凉爽时段，进行散步、慢跑、瑜伽、八段锦、太极等温和运动，舒展筋骨、疏通气血、收敛肺气。运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，切勿立刻吹风冲凉，适量饮用温水、淡茶水补充水分，顺应秋日收敛的特质，调养身心元气。

情志：平和恬淡，安神宁心

立秋阳气收敛、万物沉静，时节氛围易让人情绪低沉、心绪郁结，情志养生重在静心宁神、平和恬淡。日常需保持心境澄澈、从容舒缓，摒弃浮躁焦虑，减少情绪起伏，顺应秋日肃静收敛的气息。闲暇时可漫步林间庭院、静赏初秋景致，或静坐读书、品茶静心，舒缓身心疲惫，平复烦躁心绪，让情志与秋时节律相融，安然闲适迎清秋。