情绪内耗，正在掏空你的钱包

本图由AI生成

- 本期故事关键词：拥抱富足-

情绪管理不是抽象的概念，而是一套可实践的科学习惯。每个微小的行动，都在有意识地调整你的情绪；日复一日地坚持，终将建立起更健康的决策模式。

情绪内耗正在掏空你的钱包

小周在一线城市一家前景光明的企业做销售工作，同事月收入普遍在2 万元到5 万元，而他的月收入却长期徘徊在6000 元左右。

暂且不谈他过去十多年里不断重复的行为模式，影响他在现有工作中难以突破业绩的核心因素，正是情绪内耗：每当面对客户拜访任务时，一种莫名的烦躁感总会悄然袭来，让他在本该主动出击的时刻停下行动；而被催还贷款时，连续数日无法正常工作更是他的常态。

但他始终没有察觉自身的情绪困局，也未能掌握有效的调节方法，只能不断在消极情绪的漩涡中打转，错失了很多创造业绩的机会。他的事业、收入，甚至身心健康，都因此受到了严重影响。

现实生活中，很多人的决策常常受情绪左右，而不是靠理性指引：有人在情绪袭来的瞬间，做出追悔莫及的决定；有人沉浸在自己编写的情绪剧本里，在自怨自艾中消耗自己的能量。

事业发展受阻，机遇之门悄然闭合。持续的内耗状态让人就像一台卡顿的电脑，行动迟缓、效能低下，工作效率和工作质量都被严重影响。小周就是一个典型的例子。情绪若失去控制，不仅会阻碍人脉的拓展与资源的累积，还可能诱发重大决策失误——如在情绪冲顶的瞬间贸然裸辞，便是一种典型的冲动决策，这样的行为往往伴随着一系列的连锁风险：潜在的劳动纠纷与赔偿、社保断缴造成的保障缺失，以及职业空窗期导致的收入折损等。

人生全面受损，诸事不顺。长期的情绪内耗状态必然会导致人的身心俱损、免疫力下降，身体出现问题，而身体问题又会反过来持续消耗人的金钱和精力。情绪管理能力长期欠缺的人，其认知功能往往偏低。认知变得窄化和僵化，将对个人的发展带来实质性阻碍。久而久之，人脉、机遇、钱财、健康等方面，都会出问题。这些问题常常会在人们还没有察觉的时候就不断累积，直到结果令人难以承受时，人们才猛然惊醒，而损失已难以挽回。

情绪失控和内耗，常常以难以估量的代价，展现出它对既定人生轨迹的破坏力。

值得庆幸的是，一旦我们开始理解情绪的运作机制，就不再是被情绪操控的提线木偶。

积极情绪的杠杆效应

与消极情绪不同，积极情绪如同一台内在引擎，能赋予人充沛的活力、蓬勃的创造力，并转化为高效的行动，从而形成一个可持续的价值创造循环。

积极的情绪状态能让人以饱满的热情投入工作，让行动落地，并在应对挑战时不断迸发创新灵感——这种创造力正是差异化竞争力的源泉。同时，开放而稳定的心态有助于建立和谐的人际关系，在与他人的互动中积累信任、促进协作，逐渐构建起丰富的人脉资源网络，为个人长远发展储备重要资源。

那些能够妥善管理与调适情绪的人，往往表现出显著提升的行动力与绩效。小周在学会了有效的情绪管理方法后，行动力显著增强，业绩随之成倍增长，也能顺利完成困难的任务——内心状态的微小调整，足以促进工作状态与业绩成果发生巨大的变化。

跳出情绪内耗状态其实很简单

或许，你已在情绪内耗的状态中苦苦挣扎许久，却始终找不到脱身的出口；每次试图挣脱这个状态，却都仿佛被无形的力量拖回更深的痛苦之中。焦虑、抑郁、愤怒……种种消极情绪，如同厚重的阴霾，笼罩着你的日夜，让你的生活渐渐褪去原本的光彩。

但值得庆幸的是，应对情绪内耗的策略并不复杂。它不需要你掌握高深的知识，也不需要你具备过人的意志——只需要你愿意向前轻轻地迈一小步，学会几个简单而有效的调节方法。你便能在日复一日地练习中，逐步走出困境，找回内心的明朗与安宁。

保持情绪系统的稳定，其实有径可循。它需要你在认知、饮食、作息、社交与运动这几个维度上，循序渐进地投入。

① 认知训练。

每天坚持10 分钟到15 分钟的冥想练习，可以有效调节大脑的运作模式，减少思绪的反复纠缠与自我消耗，提升认知的清晰度与灵活性。

② 饮食调节。

规律饮食，避免暴饮暴食或者长时间的饥饿；减少高糖、高反式脂肪食物的摄入，以降低其对情绪的干扰；适量补充益生菌和优质膳食纤维，保持肠道环境的健康；同时保证每日足量的饮水，为身心平衡提供基础支持。

③ 规律作息。

保证充足的睡眠，不仅能促进前额叶皮层的功能修复，也有助于维持神经递质平衡与皮质醇水平的稳定——睡得好，情绪才能稳定平和。

④ 积极社交。

通过积极的社交与互动维系人际关系，并主动避免长期的独处或者自我隔离状态。

⑤ 运动解压。

每周规律运动3 次至5 次，坚持2 周以上的规律运动，可显著缓解焦虑与抑郁状态；若能坚持3 个月以上，更能有效提升调节情绪的能力。

运动恰如一把能解开多重困局的钥匙：既能释放压力、减少情绪内耗、抑制冲动消费，实现“一动解千愁”；也能通过增强行动力与理性决策能力，间接改善财务状况，达成“一动解钱愁”。身心在“动”中得以调和，生活也在持续的行动中走向正向循环。

情绪管理不是抽象的概念，而是一套可实践的科学习惯。每个微小的行动，都在有意识地调整你的情绪；日复一日地坚持，终将建立起更健康的决策模式。

本文节选自|《拥抱富足》

作者|高海霞著

About us

我们是有故事的人｜华中科技大学出版社官方故事平台