孩子暑假总玩手机？家长该如何应对

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暑假期间，不用早起上学、没有课堂约束，有些中学生整天刷短视频、打游戏，手机使用时长大幅增加。手机本身并非洪水猛兽，既能用来上网课、查资料、拓展视野，也能用来休闲解压，但毫无节制的使用，会严重影响中学生的作息、视力、专注力。

有的家长要么强硬没收手机，引发亲子矛盾；要么放任不管，导致孩子逐渐沉迷。如何让孩子循序渐进减少手机依赖呢？这里给大家介绍几个手机管控方法。

记录现状，观察基础时长

（第1周）

家长不要盲目制定手机使用规则，可以先客观记录孩子真实的手机使用情况。比如，借助手机自带的屏幕使用时间、数字健康功能，连续3天记录孩子每天手机使用总时长、常用APP、高频使用时段。

了解孩子的手机使用情况后，家长要同步告知孩子，不要立即指责和批评孩子，也不要立即禁止孩子使用手机。这样更容易消除孩子的对立情绪。

阶梯减时，缓慢压缩时长

（第2~3周）

采用循序渐进的方式减少手机使用时长，每周减少30~60分钟娱乐时长，不要急于求成。比如，如果孩子原来每天使用手机4小时，第一阶段可以先降至3小时；待孩子适应、无抵触后，再把手机使用时长降至2小时；最终将初中生每天使用手机娱乐的时长控制在1~1.5小时，高中生不超过2小时，周末手机使用时长可小幅放宽。

同时，家长要帮孩子做好手机使用时段拆分，杜绝长时间刷屏。比如，把孩子每天手机使用时段拆分到上午、下午，单次使用不超过40分钟，用完强制休息，避免久坐、沉迷。

【第三步】

区分用途，严格管控娱乐时长

家长和孩子要明确：使用手机学习时不限制时长，使用手机娱乐时要严格管控时长。比如，上网课、查资料、完成线上作业、查阅学习资料，属于正当使用，无需限制时间。而刷短视频、玩游戏、追剧等纯娱乐行为，需严格遵守既定时长。同时，孩子要坚决杜绝“边写作业边玩手机”的情况，学习时手机必须远离书桌，避免分心。

【第四步】

共同规划，填补空闲时间

孩子在暑假沉迷手机，核心原因是空闲时间没有正向爱好填充、无事可做，只能依赖手机打发时间。家长可以和孩子一起规划每天的生活安排，让孩子发现除了玩手机，还有更多有趣、有意义的事情。比如，每天1小时户外运动时间，半小时阅读时间，适量做家务时间，兴趣爱好培养时间（画画、乐器、运动、手工等）。日常生活充实了，孩子自然会减少对手机的依赖。

中学生手机长效管控

简单好用的家庭规则

家长管控手机不是为了约束孩子，而是帮孩子养成自律习惯。建议家长和孩子平等协商，制定清晰、固定、可执行的家庭手机使用规则，长期坚持就能见效。

1.固定手机禁用时段

全家统一遵守手机禁用时段规则，让孩子信服。吃饭时间、午休时间、睡前1小时，绝对禁止玩手机；手机不带进卧室，每晚固定放在客厅，从根源上杜绝孩子熬夜玩手机。

2.明确奖惩机制

家长可以和孩子一起商量手机使用规则，双方签字确认，让孩子有参与感、责任感，而非被动服从。同时，明确奖惩机制。

比如，每天遵守手机使用规则可累计积分，每周可用积分兑换一次户外游玩或小愿望奖励；超时玩手机、学习时偷玩手机，次日手机娱乐时长减半；玩手机时私自充值、打赏，取消一周手机使用权，并通过做家务抵扣消费。奖惩机制要提前讲清、统一标准，不随意更改、不临时加码。

3.巧用工具辅助

家长可以开启手机的屏幕使用时长限制功能，给游戏、短视频等娱乐APP设置定时停用；关闭软件自动推送、消息弹窗，减少诱惑；可暂时隐藏容易让孩子沉迷的软件，从技术上帮孩子减少无意识刷屏的行为。

4.给予高质量陪伴

想要孩子少玩手机，家长要先放下手机。暑假期间，家长可以每天预留固定陪伴时间，和孩子一起聊天、运动、散步、做家务、阅读，减少孩子的孤独感和无聊感。家长以身作则，孩子也会养成自律的习惯。

写给家长和孩子的心里话

手机是现代生活的工具，不是洪水猛兽，家长管控手机的核心从来不是禁止孩子使用手机，而是让孩子学会掌控手机。

对于中学生而言，青春期是养成自律习惯的关键时期。适度玩手机可以放松解压、拓宽眼界，但无节制的沉迷，只会消耗时间、荒废学业。学会合理管控手机使用时长，是每个中学生成长中必须具备的能力。

对于家长而言，教育的本质是疏导而非堵截，要用循序渐进的方法、平等尊重的沟通、充实的日常陪伴，帮孩子慢慢减少手机依赖。比起“不让孩子玩手机”，让孩子学会“自己愿意少玩手机”，才是更有意义的教育。

愿每个孩子都能合理使用手机，好好过个暑假，既能放松身心，又能稳步成长。

本文作者：北京儿童医院顺义妇儿医院精神心理科副主任医师 王添慧

本文来源：学生与健康微信公众号

编辑 | 康晓杰

校审 | 孙茜

策划 | 王菲菲 崔晨