103岁奶奶身体状态不输七八十岁！她的5个长寿秘诀，简单到让人意外

你能想象自己103岁时的样子吗？在浙江瑞安马屿镇儒阳村，103岁的孙存钗奶奶给出了很多人羡慕的答案：耳不聋、头脑清楚、口齿清晰，至今还能自己洗澡、吃饭，日子过得朴素，却透着一股难得的从容劲儿。

更让人好奇的是，她没有昂贵的补品，也没有复杂的养生套路。长寿的秘密，就藏在一天天重复的日常里。今天，我们把孙奶奶的故事和她的5个习惯整理出来。尤其是第4个，被很多人忽视。

图据浪潮新闻

103岁奶奶的体检指标

竟然和七八十岁时差不多

孙奶奶生于1923年，17岁嫁到儒阳村，一住就是86年。拉扯大五个孩子，靠的是丈夫做篾匠的手艺，以及她自己挑着担子走村串巷做小买卖——卖菜、卖油、卖番薯丝，她都干过。

那时候路不好走，她每天下午步行三四个小时赶到渡口，乘船进货，再挑着满满两箩筐货原路返回，常常一出门就是一天一夜。即便如此，她也顾不上歇脚，又挑起担子出门吆喝。就这么忙忙碌碌大半辈子，直到70多岁，她才真正让自己“退休”。

谈到长寿秘诀，她说：“我也说不清怎么就活到100多岁了，身体各项体检指标都好，感觉跟七八十岁时没太大差别。”孙奶奶透露，自己长寿的原因可能和家族基因有关，她的父母都活到七八十岁，在当时也算长寿的。

但观察她的日常后发现，支撑她走过百年的，还有5个藏在生活里的“朴素习惯”。①

103岁奶奶的5个长寿秘诀

第4个被很多人忽视

一、“闲不住”：干到70多岁才“退休”，劳动就是她的“健身课”

孙奶奶结婚后，家里日子紧巴巴的。丈夫养家，她也不甘只围着灶台转，挑着担子就开始做小本生意。“卖过菜、卖过油，也卖过番薯丝，赚不了几个钱，就是贴补家用。”她说得轻描淡写，但那份勤快和韧性，搁在哪个年代都让人服气。直到50多岁，她又转行做纺织，一直干到70多岁，才真正“退休”享清福。

孙奶奶这一辈子，没刻意锻炼过，但挑担、赶路、做买卖、织布，每一天都在“动”，这大概就是最朴素的“健身课”。

2025年，中山大学研究团队的一项调查显示，进行中等强度体力活动的人，长寿可能性比低水平活动者高出56%。②

二、“作息稳”：早晨5点起，傍晚5点休息，几十年没变过

孙奶奶的作息稳得像钟表，每天早晨五点起床，六点吃早餐，傍晚五点便休息了，几十年如一日。简单、平淡，却给了身体最踏实的修复时间。孙奶奶这个“早五晚五”的节奏，起得早、歇得也早，而且贵在几十年不变，身体自然跟着受益。

2024年《科学报告》上一项研究也指出，保持稳定的睡眠习惯有助于延缓生物衰老，建议每日23点前入睡，并保证7-8小时睡眠。③

三、“爱吃鱼”：日常饮食没什么讲究，就是特别爱吃鱼

饮食上，孙奶奶没什么讲究，就是特别爱吃鱼。鱼肉清淡易消化，富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，或许正是她保持头脑清晰、身体硬朗的“隐形帮手”。

孙奶奶爱吃鱼，正好踩在了科学饮食的“点”上。中山大学公共卫生学院等机构研究人员在《欧洲临床营养学杂志》上发表的一项研究发现，每周食用鱼类4-6份（每份50克，约每天29-43克），与全因死亡风险、心血管疾病和缺血性心脏病等特异性死亡风险降低相关。研究还特别建议，烹饪方式最好选清蒸，避免油炸。④

四、“不依赖”：103岁仍坚持生活自理，尽量不麻烦别人

如今孙奶奶视力和腿脚不如从前了，子女专门请了保姆照顾她。但即便有人贴身照料，她依然坚持自己做很多事，洗澡、洗漱、吃饭，都尽量自己来。

午饭时，她会端着一碗白米粥，一口粥一口鱼肉，慢慢吃着。“能自己来的，我尽量不麻烦别人。”她说。这份自立，不仅让她保持了身体的活力，也让她始终拥有对生活的掌控感。

《美国老年医学会会刊》一项研究显示，与基本不动的老人相比，每天从事30分钟轻微活动（如叠衣服、拖地、擦窗等家务）的人，死亡风险低12%；而从事30分钟中度至剧烈活动（如快走、骑自行车）的人，死亡风险则降低39%。⑤

人民日报健康客户端图

五、“心善良”：会夸人、会劝人，自己心里不装闷气

保姆林阿姨跟孙奶奶朝夕相处，感触最深的就是她的善良：“她总让我多吃点，下午还让我拿点心垫一垫，从来没把我当外人。”

在村里，孙奶奶的为人也是出了名的好。村里人有争执，她会主动上前劝和，几句话就能让双方火气消下去。她的小女儿说：“我妈嘴甜，最会夸人，大家听她说几句，就吵不起来了。”

事实上，脾气性格与健康密切相关。大量研究表明，心脏与心理、情绪之间存在联动关系。2022年《欧洲心脏病杂志》上一项研究指出，经常生气，尤其是大怒，严重时可能导致心血管死亡，也可能增加心衰和房颤的发生风险。⑥

回看孙奶奶的百岁人生，哪有什么“独家秘方”，长寿的秘密全藏在日复一日的平常日子里。人别太闲，能自理的事尽量自己做；作息规律，睡好每一觉；饮食简单，营养别将就；待人宽厚，福气自然来……

这些小事，每一件单独看都不稀奇，可合在一起，就成了她从容跨过百岁的底气。

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本文综合自：

①2026-07-01浪潮新闻《103岁的奶奶善当和事佬，喜欢喝糖水，每天吃钙片……》

②Active longevity and aging: dissecting the impacts of physical and sedentary behaviors on longevity and age acceleration. GeroScience 47, 3525–3538 (2025). https://doi.org/10.1007/s11357-024-01329-3

③Inverted U-shaped relationship between sleep duration and phenotypic age in US adults: a population-based study. Sci Rep 14, 6247 (2024).

④Meng Yun Shao, et al.,(2021). Association of fish consumption with risk of all-cause and cardiovascular disease mortality: an 11-year follow-up of the Guangzhou Biobank Cohort Study. European Journal of Clinical Nutrition, DOI: https://doi.org/10.1038/s41430-021-00968-5.

⑤LaMonte, Michael J. et al.Accelerometer-Measured Physical Activity and Mortality in Multiethnic Women Ages 63–99 Years.Journal of the American Geriatrics Society 66 (2017): 886 - 894.

⑥Anger frequency and risk of cardiovascular morbidity and mortality. Eur Heart J Open, 2022.