河南
你平时会和自己说话吗？这些看似寻常的“自言自语”，有时会成为情绪的开关、内心的镜子，悄悄塑造着我们的情绪、行动，甚至影响生活的走向。
只需改掉几个“惯性用词”，换一种更温和、更积极的方式自我对话，就能在不知不觉中“旺”自己，以下这些方式，建议你试试！
1
改变“不应该”句式
很多时候，我们和自己对话时，会不自觉用上“不应该”这个词。比如，“这次考试我不应该考得这么差”“我今天早晨不应该起晚”。
“不应该”的背后，其实藏着对自己的否定，好像我们做错了什么，或做得不够好。但其实，生活中的大多数事情，并不是非黑即白的，更像是一个可以不断优化的过程。
试着把“我不应该起晚”换成“我可以起得更早一些”，把“我不应该考得这么差”换成“我还有进步的空间”。对自己说更加正面、温和的话，就是给自己少一份批评与否定，多一份理解与鼓励。
2
避免“强制要求”的词
有时候为了激励自己，我们会说“我必须”“我一定要”。然而，这样强制性的语气，反而容易让人感到压力和束缚，仿佛做不到就是失败，无形中把任务变成了“威胁”。
不妨试着用更轻松的方式描述任务， 比如与其说“我今天一定要跑完 5 公里”，不如说“我今天试试能不能跑五公里”。
当语言柔软了，心态也会变得从容，行动起来也更加轻盈。
3
避免给自己“贴标签”
日常生活中，我们容易无意间给自己贴上标签，比如“我天生内向”“我很笨”。这些标签就像无形的框，限制了我们对自己的认知，也阻碍了改变的可能。
与其轻易下结论，不如实事求是地看待每一次经历，在社交中紧张，不叫“我天生内向”，而是“我还需要时间适应”；考试不理想，不叫“我不擅长学习”，而是“我要查看一下是哪个知识点没掌握好”。
我们或许不能避免发生在自己身上的挫折，但可以改变自己对于这些挫折的看法。不给自己的能力设限，是让自己变好的第一步。
4
转换对自己的代称
你有没有注意过，平时在心里是怎样称呼自己的？ 是 “ 我 ”“ 你 ” ，还是自己的名字？ 其实， 不同的称呼， 也会 悄悄影响着 我们 情绪 的调节 。
比如，当我们陷入焦虑情绪时， 用 “ 我 ” 的 感受更加 直接， 对自己说 “ 我好焦虑 ” 虽然适合自我反思 ，但 会让不安感加倍 ； 而用 “ 你 ” 或自己的名字时， 能拉开一点心理距离， 就像有一位朋友在身边轻轻提醒， 更加理性客观， 温柔 又 有力量。
对自己说：“嘿，亲爱的你，你只是有一点点焦虑，别着急，慢慢来”， 能让心情渐渐平复下来， 内心 也更 加坚定 从容。
试着从改变对自己说的话开始
为自己创造一个
更加平和、安定的心理空间
进而拥抱一种
更为积极乐观的生活吧！
来源：人民日报夜读，综合科普中国（作者：吴爱喜，审核：樊春雷 中国科学院心理研究所副研究员、中国心理学会会员）
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