彭崇谷：文学、艺术与身心健康

文学、艺术与身心健康
一一浅谈文学、艺术对心理情绪的调节作用，岳麓书院整合医学与文学建设研讨会整理发言材料之二
彭崇谷
我在岳麓书院座谈会发言时吟诵的自作诗开头两句是这样写的：“平仄清吟雅韵扬，逗朋引友悦肝肠”；这两句诗的意思是诗词抑扬顿挫、朗朗爽口的韵律能使人开心，而开心又胜过灵丹妙药使人减少疾病，增强体质，这是以点证面说明文学艺术能调节人的心理情绪，是以诗词为例说明文学对医学以至对人的身心健康具有促进作用。在现实生活中，这样的事例是很多的。10多年之前，我认识的一位诗友心血管得病，血管里上了几个支架。但他爱好文学艺术，尤喜欢写诗，10多年过去了，她身体现在仍非常之棒。
国内在历史上就有不少文学家长寿
陆游，南宋诗人，85岁。
苏居仙，清末明初文人，诗人，享年109岁。
曹禺86岁，
近代以来，有更多的文学家、诗人、书法家、画家、歌唱家都是长寿老人。
梁涮溟，著名国学大师，95岁。著名文学家巴金101岁，冰心99岁，孙犁93岁，季羡林98岁，金庸94岁。
齐白石，著名国画大师，93岁。
国内最高寿的歌唱家有孟于，活到104岁。此外张丽娟、蓝幼青约99岁，郭淑珍，孙家馨约97岁至99岁，郭兰英约96岁，胡松华约95岁，潘迪华约94岁，陆青霜约93岁，杜丽华、陶思曼约92岁，作曲家陈钢享年91岁。
国外的高寿艺术家也不少。
‌爱丽丝•赫茨−索默‌：捷克裔以色列钢琴家，1903年出生，2014年去世，享年110岁‌，被公认为全世界最长寿的钢琴家。
‌美国钢琴家拜伦·贾尼斯活到95岁，小提琴家伊夫里·吉特利斯享年96岁。‌
至2026年7月尚在世的高龄音乐家有：
‌雷·安东尼‌：美国小号手，1922年1月出生，现年104岁‌，是目前已知在世最长寿的音乐家之一。
‌其他在世的长者‌：歌手简·摩根，102岁，迪克·范·戴克100岁仍健在。摇滚明星汤姆·琼斯巳86岁，但仍在巡演。

‌‌ 彭崇谷绘画：《翠竹图》
碧叶高枝石畔栽，清风抖擞拒尘埃。
虚心不改坚贞骨，千载芳容入画来。
为什么许多文学艺术大师都能长寿呢？这是因为如前文所述人的身心健康受人的心理情绪的影响。而文学、音乐、艺术对人的心理情绪能起非常大的调节作用。心理则通过神经、内分泌、免疫系统直接影响身体健康；音乐、文学、艺术则间接对身心健康产生积极作用。这表现在：
一，提升心理积极情绪，减少慢性应激对身体的损伤。
慢性应激是一种由长期心理压力或事业重大挫折，婚姻变故，亲人离世等突发事件引发的心理情绪出现故障的医学状态，该状态会对身体多个系统造成广泛影响：如紧张型头痛、高血压风险，免疫力下降；焦虑、抑郁等长期情绪障碍，甚至产生异常行为等。诗词诵读、书法运笔、绘画创作、聆听和演奏音乐属于主动调控型正念愉悦刺激：正义愉悦刺激是指通过有意识的觉察并接纳当下美好的感觉及感官体验，如空气的清新，阳光的温暖，食物的美味，声音的悠美，画图的绚丽，从而提升心理积极情绪的一种调节方法。这种方法有助于改善情绪，驱动人们追求愉悦、重复有益行为，让人们对美好事物或事业成就感产生兴趣与渴望并愿意为之奋斗。同时也减少了焦虑、悲伤等负面情绪。
二，重塑中枢神经，影响内分泌，增强机体免疫力。
根据神经免疫学原理：心理情绪影响中枢神经，中枢神经影响内分泌，内分泌影响免疫系统；这是一个互通的完整调控网络。持词、书画、音乐、雕塑、舞蹈等艺术活动既能“让人开心”，带来愉悦，会促进体内多种有益信号分子分泌，从细胞层面强化免疫；这包括：内啡肽、催产素分泌上升：二者可提升NK自然杀伤细胞增殖与杀伤活性，NK细胞负责清除病毒、突变癌细胞；同时促进T淋巴细胞分化，提升机体产生特异性抗体的能力，降低反复感染概率。血清素、多巴胺稳态平衡。而稳定血清素可下调IL-6、TNF-α等促炎因子，缓解长期忧伤带来的全身性低度慢性炎症；减少免疫紊乱诱发的甲状腺疾病。它能保持皮质醇维持合理区间，使人即使有短期适度兴奋也不会产生过量压力激素，既保留激素基础抗炎作用，又不会出现长期高皮质醇导致的免疫细胞凋亡、伤口愈合缓慢。这就从细胞层面加强了免疫。
三是发挥精神兴奋和身体舒缓双重作用，加速血液循环，为增强体质提供生理基础。书法、绘画、雕塑需要持续用手精细运动，舞蹈是持续的整个肢体的运动。诗词朗诵调动胸腹呼吸，乐器演奏配合肢体律动.。这些活动能温和提升心率与外周血液循环；而血液流速提升后，免疫细胞（淋巴细胞、巨噬细胞）在血管、组织、淋巴结间循环效率提高，能更快识别、清除入侵病原体；在深度舒缓放松状态下，外周血管扩张，内脏供血充足，这极大的有利于身心健康。
下面简要分析音乐、文学、艺术对人的神经话动的调控及心理的影响作用。
人们常说音乐能“哄”大脑开心。因为听音乐能刺激大脑释放多巴胺和内啡肽，这是让人感觉愉悦的“快乐激素”，能提升人的愉悦感；同时又能降低皮质醇等压力激素水平。舒缓音乐（60-80拍/分钟）如古典乐、轻音乐可降低心率、缓解焦虑；激昂的乐曲如摇滚、电子乐能提升活力和运动动力。二者双向调节免疫，可快速降低应激炎症水平。唱歌时需要进行深长的腹式呼吸，这种呼吸方式能充分锻炼呼吸肌群。有控制的吸气和呼气能提升肺部气体交换效率，增加肺活量；长期坚持有助于维持肺部的良好弹性。能改善身体供氧，深长呼吸让更多氧气进入血液，促进血液循环，让人感觉头脑更清醒，精力也更充沛。专家提示，如果每日聆听15-60分钟舒缓音乐，配合深呼吸健身的效果会更好。

彭崇谷绘画《鹤爱图》：爱者如斯。
书法、绘画、雕刻创作作等艺术话动是手眼脑协同的精细运动，手部轻柔运笔舒缓交感神经，降低焦虑激素，能辅助稳定血压、减轻慢性疼痛。这些艺术活动还能同步调动运动皮层与情绪中枢，使人容易进入长时心流。长时心流是指人在连续数小时以至更长时间全身心专注沉浸做一件事，在此期间忘却其它杂念，忽略时间的流逝，内心平稳专注于当下的状态。在这等状态下内心充实，没有空虚和失落感：能长效抑制HPA轴亢进，改善长期焦虑导致的免疫能力低下。消解对病痛、检查的过度思虑。而且人一旦进入艺术活动后，体内促炎因子下降、NK细胞活性即时上升，疲劳、乏力、易感冒等躯体不适能短暂缓解。持续的艺术活动则能维持低应激、高愉悦的神经内分泌环境，免疫细胞基础活性长期高于长期焦虑人群。充足的免疫细胞活力又能减少呼吸道、肠胃、皮肤炎症的发生，降低免疫疾病发病风险；改善睡眠、食欲，使人体形成“良好的情绪，从而提高免疫力增强体质。当然，要注意的是艺术活动的免疫健体是建立在平和愉悦的适度兴奋基础上：若艺术创作过度追求完美、陷入烦躁内耗，反而会再次升高皮质醇，抵消免疫提升效果。所以只有沉浸、享受式的文化艺术体验，才能取得提高免疫力，增强体质的效果。此外，艺术欣赏如参观书法、绘画艺术展览、平时欣赏艺术作品，都能使人赏心悦目，放松心情，忘却忧愁、焦虑，沉闷和孤独。这非常有益于身心健康。
诗词诵读有利于进行节律性呼吸；有利于语言中枢的激活；能调节具有影响心跳、呼吸、消化等功能的迷走神经，起到降低心率、平缓呼吸、帮助身体从紧张状态中恢复平静，让身体进入“休养与恢复”模式。在激活中枢神经后能促进胃肠蠕动和消化液分泌，抑制炎症发生；同时提升认知愉悦感，改善抑郁、忧伤引发的免疫抑制，维持免疫平衡。能放松身心，化解心慌、消化不良、情绪低落及安抚焦虑。

彭崇谷生肖书法瓷盘：鼠。
文学包括创作小说、散文，诗词、对联，诗歌及阅读文学作品，这些活动对心理有重大的调节作用：
一是宣泄负面情绪，释放内心郁结。人的内心积压的忧愁、委屈、焦虑、愤懑常常感到难以直白倾诉；而这些东西长期积压在心里影响身心健康。文学创作可将压抑心头的情绪转化为文字。无需找人投诉或与人争辩，直接把苦闷、感伤尽数寄托于篇章之中，实现情绪疏导，减少内心内耗，避免长期负面情绪堆积诱发烦躁、抑郁、焦虑。
二是文学创作和阅读时人会进入心流，当人专注于创作的构思篇章、推敲对仗、斟酌词句及阅读的文章的情节内容时，其注意力高度集中，能抛开生活中碰到的各种琐事、隔绝现实烦扰，病痛困扰、人际矛盾；使大脑脱离持续应激状态，降低压力激素分泌，舒缓身心紧张。而且不同于短视频强刺激的亢奋，文学创作及阅读节奏舒缓，属于温和的精神活动。长期坚持可平复交感神经兴奋，平复浮躁心绪，获得内心安宁。减少大悲大怒引发的心慌、胸闷，调和身心，使心态长期平和沉稳。同时锻炼思维，延缓大脑迟钝，减小老年痴呆概率。
三是重塑认知格局，消解执念狭隘。创作需要观察生活、品读古今文史素材，体悟事理，构思行文的过程也是自我反思的过程；尤其是书写过往经历、抒发人生感悟时，会以旁观者视角回看自身遭遇，看待得失、矛盾、苦难会更加通透，不再纠结小事；拓宽心胸，减少纠结、易怒、多愁善感等心理问题；借文字抒发所思所感，完成心理自愈；弱化以往挫折带来的心理阴影，养成从容豁达的心境。
四是建立精神寄托，获取满足感。在人生的过程中由于各种客观原因难免遭受各种挫折，处于不如意的困境。中老年群体，退休后老人更容易产生空虚、失落感。著书、诗词、散文、赋作的创作及阅读属于精神追求享受。创作一篇作品会带来成就感，体现人生的价值，使人产生喜悦获得满足，填补精神空虚。阅读则把书籍当作精神陪伴，历史、散文、文学故事使人身临其境，带来思考，既能获得新知，开阔眼界，延缓大脑衰退，使头脑保持敏锐清晰而处于精神振奋状态，头脑清晰则情绪更稳定，又能带来愉悦，让人在独处的时候减少孤独落寞精神空虚并获得充实感，减少对外界与他人的依赖，形成豁达、高远的人生格局。

彭崇谷《步云楼》诗书法石刻：
彩雕飞角尽消愁，千里风光一览收。
又驾春风歌浩气。 步云直上九天楼。
欣赏戏剧、电影、电视也是一种类似于阅读的文化活动，能收到和阅读同样的效果。
所以，从总体看，艺术、文学创作与阅读既能宣泄负面情绪、又能开阔胸襟，依靠创作与阅读成就感填补精神空虚，使之情绪稳定、心态豁达，并且因能获得满足感而使心情愉悦。所以，艺术、文学创作与阅读是极佳的心理调养方式，极有利于人的身心健康。
还有长时间的科学技术发明或学术研究、策划等，同样能减少空虚和失落感，使人内心充实，心情愉悦。
由于文学、艺术通过调节人的心理状况能促进人的身心健康，这就为樊代明院士提出的医学整合文学提供了理论依据。所以，在医疗实践中，应研究医院如何运用文学、艺术舒缓病者情绪，调整认知，调节病人心理状态，进而改善人体免疫、内分泌功能，助力病人疾病的康复，从整体上提高医疗水平。医院重点应从以下两个方面开展服务：一是打造文艺疗愈场地：设置阅览室、书画室、音乐室、观影区等区域，让患者借助阅读、书画、听音乐舒缓焦虑情绪。优化院内人文环境：在病房、走廊布置书画和暖心标语，潜移默化调节患者心态，辅助临床治疗。二是开展文学艺术疗愈活动：如定期举办诗歌诵读、绘画手工、合唱等活动，转移患者对病痛的关注，疏导负面情绪。尤其要重视对慢性病、术后患者开展音乐、文学、艺术方面的疗愈。
2026年7月

彭崇谷书法：文以康年
彭崇谷，1954年生，诗人、赋作家、书法家、画家。中华诗词学会第三届、第四届副会长，现为中华诗词学会顾问兼当代诗词曲赋联精品研究委员会主任。中国书法家协会会员，中国楹联学会顾问，湖南省诗词协会原会长。先后聘为中南大学、中共湖南省委党校、湖南大学、湖南师范大学、湖南农业大学、长沙理工大学客座教授，湖南教育科学研究院博士后导师。广州国际艺术博览会特聘顾问，广州艺博会书画院名誉院长。所著86万字理论著作《捍卫尊严一中国传统文化陷阱论批判》 列为湖南省社会科学普及读物资助项目出版。已出版多部诗词、书法专著。所著《三江源赋》被高等教育出版社编入教育部第12五、13五、14五教材规划《大学语文》教科书。《湘江赋》被编入《中华文化基础教材》。诗词联赋书法作品多次获奖，先后被国内外40余种报刊刊登，40余处名胜古迹刻石立碑。文化部为其出版《走近大家》书法个人专辑，并聘其为特邀艺术家。