做自己人生剧本的大女主｜和真心理主题沙龙回顾

8月9日，和真心理成功举办了一场关于主体性的主题沙龙：《做自己人生剧本的大女主 | 心理主题沙龙》。我们有幸邀请到和真心理的资深咨询师王海青老师来主持本次沙龙活动，老师拆解了主体性的定义，分享了从觉察自我感受、明确需求出发确立主体性的指导路径。

开场时老师邀请每位参加沙龙的学员讲了一下各自来参加沙龙的困惑和期待，有一名学员A分享了困惑：和朋友到咖啡店，朋友未询问意见帮她点了冰饮，由于她正处于生理期，但却不好意思开口拒绝，最后还是喝完了整杯冰饮。接着学员B分享了困惑：在面对关系重要的人时，总是过度揣测对方的感受，担心自己做得不够好，会不会影响到对方对自己的看法，她怀疑这是主体性弱的表现，希望找到加强主体性的路径。

一、 什么是主体性？

王老师说：主体性就是个体以自我为核心体验世界的方式，包括我的想法、我的感觉、我的观点、我的情绪，所有以“我”开头的感受都是主体性的体现。每个人本身就拥有主体性，不需要从零建立。

主体性带来的自我力量感，不是全能感，不是不需要任何人，而是允许自己有依赖他人的需求，允许自己有局限性，接纳自身所有状态，同时允许对方保持自己的状态。

主体性是人格结构的相对完整状态，不是靠理性控制完成的。过度依赖理性控制，往往需要抹杀掉自身的情绪和感受，本质上还是牺牲了主体性。

有主体性的人不一定不好接近，反而会给身边人带来安全感、信任感和清晰的边界感。

二、 主体性被隐藏的核心原因

1. 童年时期的感受被否定

童年时期，父母经常会否定孩子的主观感受，比如“有一种冷是爸妈觉得你冷”“孩子说吃饱了大人还让继续吃”，这类行为会直接灭掉孩子的主体性表达，只允许父母的感受存在。

2. 外界声音干扰与自我怀疑

外界的评价容易打乱自我判断，比如自己明确觉得某类内容更优质，却因信任的博主给出相反评价，立刻陷入自我怀疑，这种怀疑本身会破坏个人的主体性。

3. 害怕选择与害怕失去

选择本身必然伴随着失去，选择 A 选项就意味着失去 B 选项带来的所有好处，这是选择最大的代价，也是很多人摇摆不定、难以选择、不敢坚守自我的核心原因。

4. 对 “攻击性” 的误解与压抑

很多人误以为表达不同观点就是释放攻击性，担心破坏关系，因此刻意回避冲突、隐藏自我想法。

实际上，人们常常高估了攻击性带来的破坏性后果，生活中很多场景都需要攻击性，过度压抑攻击性会让人逐渐退缩，无法绽放真正的生命力和创造力。

5. 关系中的吞噬与边界模糊

如果主要抚养者自恋程度较高，孩子的自我很容易被吞噬，长大后容易陷入 “表达需求害怕破坏关系，顺从对方又自我内耗” 的混乱状态。

小时候被父母吞噬，长大后自己也会想要吞噬伴侣，吞噬和被吞噬是关系中的两面，健康的亲密关系应保留彼此独立空间，而不是淹没自我。

6. 社会规训与性别角色期待

传统社会要求女性顺从，要求女性牺牲自身天性、需求和想法，迎合他人需求，长期压制自我主体性。

社会对男女两性的不同角色期待，也让女性更容易弱化自我：传统期待女性维系婚姻、承担育儿，现代又叠加经济独立要求，形成双重压力，进一步压缩自我表达空间。

三、如何确立我们的主体性？

1. 核心三步法：觉察 — 接纳 — 转化

王老师分享了可实行的具体步骤：

第一步：觉察。先觉察自己当下的情绪、需求和想法，很多时候我们会习惯性忽略自己不喜欢的感受。

第二步：接纳。觉察后接纳自己当下的状态，不管是控制不好情绪，还是会犯错，都先接纳这个状态，承认自己的局限性，这本身是一种勇气。

第三步：转化。改变旧有的应对方式，重新选择如何面对。比如，吵架后一直在愧疚自责，不断内耗，当我们觉察到这些，可以告诉自己“好吧，我又在内耗了，我现在能不能停下来”。如果当下可以，就完成了一次转化，如果不可以，我们接受自己的“不可以”

遇到重大困惑可借助外部支持，找朋友、伴侣、咨询师帮忙觉察和转化，不强求一次成功。

2. 明确自我需求，为自己的选择负责

只要清晰知道自己的需求是什么，为了满足需求采取对应的方式就是有主体性的体现，不需要为此不安。

清楚知道自己想要简化流程、减少麻烦的需求，并且采取对应的行动，本身就是主体性的体现。

最好的状态是：我知道你有你的观点，你有你的想法，但我也有我的，我允许我们的想法同在。

3. 日常练习，从小事落地

语言表达习惯调整：表达观点时去掉不确定的语气，不要询问 “是不是”，大胆直接说出自己的观点。

情绪觉察练习：和他人发生冲突情绪上头时，先发脾气，情绪平稳后再做反思。长期练习后，能更快觉察需求与情绪。

接触潜意识：通过团体沙龙、心理咨询，把潜意识需求呈现出来，稳定自我认同。

避开反思误区：接纳 “我又在自责”，反思是为了自我成长，不是为了改变对方，成长后便拥有选择的权利。

4. 面对权威与压力，向内看自己

面对领导、长辈等权威不敢表达、不敢拒绝，本质是对权威仍有期待。 不需要完全消除对他人的期待，只需明确自己的需求，接受期待有可能不被满足，核心是向内看 “我想要什么”，而非紧盯对方的要求。

5. 允许表达混乱，允许适度错过

不必强求把话讲完美再发言，新想法往往诞生于混乱中，要练习耐受表达的不完美。 若错过发言时机，允许自己错过，有收获、内心满足即可，不必强求每一个想法都当场表达。

主体性不是天生强大，而是可以通过一次次觉察、练习慢慢放大。从一杯饮品、一次表达、一个选择开始，把人生的主导权，稳稳拿回自己手里。

主讲老师王海青简介：

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