广东
有的人，吃饭从不忌口，也不见他运动，身材却没有胖过。而有的人，每天吃减脂餐，身材却还是瘦不下来。
你以为减肥靠的是自律，而实际上，靠自律减肥的人，往往也是最容易放弃的。当你每天吃着水煮菜、鸡胸肉的时候，你就会更渴望高脂肪、高糖分的加工食品，一不小心就会暴饮暴食起来，导致减肥努力白费。
那么，常年保持好身材的人，靠的是什么呢？
身材苗条的人，他们往往有这几个共同点，如果你也能学会，那么瘦下来也没 那么难。
第一点：任何食物都要适量，而不是肆无忌惮的吃。
瘦子也吃蛋糕、吃零食、吃烧烤，但是为什么他们不容易发胖呢？因为他们点到即止，不会过量饮食吃撑自己，而胖子总是没有控制分量，容易暴饮暴食、肆无忌惮的吃，这也是胖子瘦不下来的原因。
瘦子虽然有时也吃零食，但是吃得比较少，比如：吃几片薯片就不想吃了，蛋糕可能就吃两口就觉得腻了，而胖子可以干掉一包食谱、2块蛋糕。如果你也能学会瘦子的小鸟胃吃法，避免暴饮暴食，那么身材自然不容易发胖。
第二点：保持运动爱好
活动代谢占据身体总代谢的25%-30%左右，久坐不动的人往往更容易堆积脂肪，导致身材发胖。很多胖子喜欢一天到晚坐着不动，身体无法及时消耗多余热量。
而运动是对抗衰老，提升代谢的有效方式。大多数瘦子保持着运动爱好，或者日常活动比较多，比如：在饭后做做家务，每天步行数上万步，晚上去跑跑步或者打打球，这样一天下来的活动代谢会比胖子多300-500大卡以上，身材自然会保持得比较好。
第三点：不熬夜，睡眠要充足
瘦子往往作息规律，经常在晚上10-11点就睡了，睡眠质量好，而胖子经常熬夜，凌晨1-2点还在刷手机，容易导致睡眠不足。
而研究显示，睡眠不足会让饥饿激素（ghrelin）上升，饱腹激素（leptin）下降，让你第二天更想吃高热量食物。
而睡眠充足的人，身体机能可以高效修复，瘦素水平会提升，食欲自然会更稳定，第二天身体代谢水平会更旺盛，脂肪自然不容易堆积起来。
第四点：不把食物当情绪出口
现代人在面临压力大、负面情绪的时候，往往会通过进食来缓解情绪。很多胖子是开心了吃、难过了吃、无聊了也吃，食物成了情绪的止痛药，这样是很难瘦下来的。
瘦子也有压力大的时候，但他们不会用吃东西来缓解情绪。他们往往是压力大了不想吃东西，情绪低落了，不想吃东西，太晚了想睡觉了不吃东西，这意味着可以减少不必要的热量摄入，身材自然不易变胖。
胖子想要瘦下来，应该避免把食物当情绪出口，而要学会用运动、聊天、散步来排解情绪，这样体重自然就控制住了。
总结：
减肥，不需要天天盯着体重秤，也不需要每天吃水煮菜、鸡胸肉，而是需要管理好三餐，控制好分量，避免情绪化进食以及胡吃海喝的行为，同时，做到规律作息，充足睡眠来修复代谢，养成运动锻炼的习惯，这样自然可以创造热量缺口，让身材逐渐瘦下来。
你要知道，真正的瘦，不是对抗身体，而是养成可持续进行的减脂行为，让身体跟你站在同一边，那么，瘦下来就是自然而然的事情。
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