河北
立秋一过，贴秋膘便成了绕不开的热门话题。但你知道吗，在我国成年居民超重肥胖率居高不下的今天，盲目进补显然不合时宜。
那么怎样才能科学贴秋膘？哪些体质的人不宜盲目跟风？今天我们一文讲清楚。
90%的人都在犯的贴秋膘误区
贴秋膘≠多吃肉！
很多人对贴秋膘的理解，简单粗暴等同于多吃肉，这种说法非常片面。
尤其下面这两种错误补法，十有八九的人都在做，看似滋补，实则暗藏健康隐患。
01
无节制荤食进补
不少人立秋后顿顿吃肉，认为肉类越多，秋膘补得越足。
但秋季气候干燥，人体肺气旺盛，这时大量摄入高脂肪高蛋白的肉食，肠胃根本无法快速消化吸收。过剩的油脂和蛋白质会堆积在体内，除了造成体重飙升外，还会加重脾胃负担，引发积食腹胀、便秘、上火等一系列问题。
02
忽视体质，一味跟风进补
很多人不管自己体质如何，跟风吃滋补食材。但现实情况是大多数中老年人都存在营养过剩的情况，不是所有人都适合贴秋膘。
- 体质燥热的人：过量吃肉会加重秋燥，出现咽喉肿痛的情况；
- 脾胃虚弱的人进补油腻食物会加重湿气，导致大便黏腻；
- 另外三高肥胖人群盲目贴秋膘，更可能加重病情，诱发健康风险。
健康贴秋膘，只需做好这四件事
究竟如何贴秋膘更健康？
不用太复杂，抓住下面四个关键点就够了。
1、肉类要“多白少红”
肥肉中甘油三酯含量较高，如果食用过多，可能会导致肥胖、高血压、高血脂等，建议大家选择低脂肪肉类，秉持“多白少红”的饮食方法。
- 【红肉】：指烹饪前呈红色的肉类，像猪肉、牛肉、羊肉等，这些肉类胆固醇含量相对较高。
- 【白肉】：生活中常见的鸡、鸭、鹅等禽类以及鱼、虾、蟹、贝类等水产都属于白肉，白肉指的是烹饪前呈白色或者浅色的肉类。
2、多吃新鲜蔬菜水果
选择新鲜应季的水果和深色蔬菜等，帮助身体获得所需的维生素以及矿物质。
3、多吃谷物和粗粮
立秋后要多吃谷物粗粮，小米、玉米、燕麦、红豆、绿豆等都是很好的食物，能帮助我们获得更多的B族维生素和膳食纤维等营养成分。
4、坚持适度运动
除了吃好喝好，动静结合才是养生关键，秋季天气舒适，非常适合规律运动。
日常可以练习以岭中华通络操，动作简单易学，能够帮助疏通全身经络，改善秋季久坐乏力的问题。坚持练习，既能消解进补带来的身体淤积，又能强身健体，让秋补效果事半功倍哦。
最后，提示大家：
“秋膘”可贴，但不可盲目贴，
科学合理的利用季节优势调养身体才是目的。
注：本文为作者个人养生经验分享，效果因人而异，请在专业医师指导下使用。
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