焦安静夺复出后首冠，半马只是过程，真正的目标是全马破230

右手握着冠军奖杯，左手捏住1万元的冠军支票板，她使劲地眨着眼睛，想把眼眶的泪水眨回去。

“这个冠军，让我感觉鼻子酸酸的。太久没有拿到冠军了。冠军，这两个字的含金量在我心中特别重。时隔一年多，终于回来了。”平均配速3分40秒，1小时18分42秒完赛，打破赛会纪录，焦安静在云南大理鹤庆的半程马拉松站上了冠军领奖台。

她在丽江的家，距离鹤庆半马的起始点——新华银企小镇只有45公里，两地海拔高度都在两千多米。所以，对于这场比赛，她的初衷是：“拉练一下，在家门口赛事上凑凑热闹，顺便拿点奖金。”

复出后的首冠

2024年，她在这里跑出1小时22分27秒，获得亚军。当时的冠军是云南本地的跑者张开琴，1 小时 20 分 28 秒。2025年，赛事冠军是伍玲，成绩为1小时21分11秒，张开琴以1小时27分11秒获得亚军。

抵达鹤庆之前，焦安静盘算过：按照平日的训练水平，她成绩差不多会在1小时18分半。

今年和前年在鹤庆冲线时的焦安静

但是，在体育赛场，冠军归属从来都非定数。

尤其是盛夏的云南，因为气候凉爽，是精英跑者理想的训练基地。鹤庆半马虽然规模不大，但是高水平的参赛选手不少。2024年的冠军张开琴，去年是亚军，今年也来到了赛场，两位二十出头的新锐跑者：钟佳萌、彭思雨也都实力出众。

谁会是冠军？在比赛之前，焦安静没有太多想法。 “你进步了，可能别人也在进步。跑就完了！”焦安静关注自己。

没有想着超越谁，焦安静照着自己的目标配速完赛，成为冠军。“女王归来，焦安静第一位通过终点线。”现场主持人饱含深情。

“焦安静的重生”“全体起立，迎接女王回归”“点赞100次送给安静女王！未来可期！愿机遇常在，越跑越勇，不断刷新属于自己的辉煌！”冲线的视频发出10个小时，点赞过万，评论过千，转发也有3000多条。

“如果你也在谷底，一定不要被定义。行不行是你自己说的算！”焦安静自己写道。

平静的眼泪

现实与预估的没有太大差别。

焦安静在鹤庆跑出1小时18分42秒。

这一次比赛，焦安静遇到的小波折是又赶上生理期，所以一开始心里也有些没底。她还是照着原计划去跑，做好了不行就调整的准备，结果跑到后面，她发现自己状态还行，能坚持这个配速，所以就保持同样的节奏到了最后。

“比起前年，进步了4分钟，挺开心的。”确定夺冠之后，焦安静在接受《女子跑步》采访时，声音有些小小的雀跃。

在赛道上，她最难受的是腰酸。焦安静回忆道，“没办法改变，只能调整自己的心态，跑慢一点，稳一点。”

这也不是她第一次在生理期跑比赛。2024年在鹤庆半马，跑到半路，来了月经，完全没有准备，也顾不上处理。到了终点，她白裙子上有一小块地方被洇染成了红色。这一次经期第三天，焦安静早有心理准备，倒比前年境遇更好。

其实，带着拉练的目的回到鹤庆，焦安静没有给自己太大压力，也没有针对比赛调整训练计划。赛前一周仍旧是照常高强度训练，跑了200多公里、四次强度课，她不想因为一场半马影响自己下半年全马230的目标。

从春天回归训练以来，焦安静用了一种不同往日的节奏，她以6分配扎实地打基础，步伐很慢，但很扎实。五月回到兰州全马，也没有追求速度，按照自己的节奏，以3小时08分完赛。随后，她每月参加一场半马，可以看到成绩的稳步提升：

6月，昆明半马，她以1小时27分28秒完赛，冠军成绩是马秀针的1小时15分30秒。

7月，林芝半马，她以1小时22分29秒获第四，冠军成绩是次仁措姆的1小时18分36秒。

8月，鹤庆半马，她以1小时18分42秒夺冠，亚军钟佳萌成绩是1小时20分01秒。

焦安静以一场127的昆明半马

开启了自己夏季以赛代练的半马之旅

对于焦安静来说，值得高兴的是体能更强，身体吃得消，跑得更好一些。这是对她过去训练的验证。

“来之前，我大概能猜到成绩，就想跑跑看，尽量往这个目标去，完成的话就能验证自己心中的猜想，可以让自己更加准确的定位。”内心平静，但是眼眶里泛着晶莹的焦安静，在酷暑里规范地进行着自己的训练。

7月，她从丽江骑行到林芝，在林芝跑完半马后，又沿着318国道一路骑到了拉萨。这种严格的自我挑战，让其身心都更加强大。

在林芝获得女子第四后焦安静没有选择返程

而是继续骑行到了拉萨并参加了一场31.8公里的跑步活动

能在比赛里，把训练水平发挥出来，她更加坚定自己走在正确的路上。

这是一种鼓舞。

敦煌与西安

鹤庆之后，焦安静的下一场比赛是9月的敦煌半马。随后的重头戏会是西安马拉松的全马。

“高原上的340配速，到了平原会再快个20秒，所以，安静姐有机会在全马冲击230，”年轻的男子马拉松选手、国家一级运动员王佰成表示。目前，他在丽江和焦安静一起训练，这次也参加了鹤庆半马，原本是各跑各的配速，但他后面有点崩，在17公里处被焦安静“捡到”，两个人差不多前后脚冲线。

在丽江，焦安静和王佰成会一起慢跑训练，焦安静的丈夫王刚会在一旁给他们掐表、送补给。

早上跑步，中午游泳、力量训练，下午再跑步……焦安静的日常训练任务量很大。鹤庆半马跑完，他们当天返回丽江，第二天就去跑山，在带着爬升的山野土路上跑40多公里。

骑行也在她的训练体系里，每周一次，一次100公里左右。

从丽江骑行千里进藏，焦安静发现骑行作为跑步的交替训练效果还不错，可以练到腿部的力量。

与往年高强度、甚至有些超负荷的训练不同，焦安静今年在备赛策略上做了主动调整。“以前我把自己逼得太紧，训练量过大，身体恢复不过来，结果往往是训练课数据很好，到了正式比赛发挥不出来。”

如今，她改用“收着跑”的策略——日常训练注重扎实积累，不过度消耗，把真正的全力冲刺留给赛道。

最近的几场半马是拉练，更是“单元测验”，真正的大考是下半年的全程马拉松。现在，单元考试成绩不错，她更有信心迎接大考。

“我不会在比赛里给自己设定具体的名次目标。把当下做好，把需要练的东西练起来，跑出成绩就是水到渠成的结果。它不应该成为我的一个包袱。”愈加豁达的焦安静，现在处于“吃得好、睡得好、练得好”的良性状态里。

她积极备战10月的西安全马，“我知道，只要这次不练过头，我一定可以做到。”■

【作者简介】

南琼

在体育世界，

经常被专业运动员的故事打动。

接触跑步后发现，

普通跑者和精英跑者

一样有故事。

投稿、应聘兼职作者，请联系

womenrunning@163.com