广东
夏天其实很适合减肥，因为一到夏天很多人都会看到自己的肥肉，从而产生非常浓烈的减肥情绪，而夏天天气炎热，很多人的运动意愿也会更强烈，所以学会这些减肥技巧，让你体重轻松减掉18斤！
入夏后，让体重不断掉秤的6个技巧，2个月轻松减掉18斤！
1，夏天胃口不好，清淡为主，避免高热量的火锅，烧烤，啤酒摄入
夏天本身就容易食欲不振，这其实是身体在帮你减肥。顺着身体的感觉来，多吃清淡、易消化的食物，比如凉拌蔬菜、清蒸鱼、冬瓜汤、绿豆粥等。
很多人夏天喜欢约朋友吃火锅、烧烤，再配几瓶冰啤酒，这恰恰是减肥的大敌。一顿火锅的热量可能高达2000-3000大卡，加上啤酒，等于你一天的基础代谢全浪费在这一顿饭上了。入夏后尽量戒掉这些高油高盐高热量的食物，你会发现体重自然往下掉。
2，保持适度的空腹感，避免总是有饱腹感
减肥的关键在于制造热量缺口，而适度的空腹感就是最好的信号。不要每顿饭都吃到撑，七八分饱就够了。两餐之间如果觉得饿，可以喝点水或者吃几颗小番茄。
适度空腹感时，身体会启动自噬机制，消耗掉旧的、损坏的细胞，包括脂肪细胞。每天保持2-3个小时的适度空腹感，反而有助于燃脂。
3，早起20分钟有氧运动+下午30分钟的燃脂运动
早上起床后，先喝一杯温水，然后做20分钟的有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳或者跟着App做有氧操。早上运动不仅能唤醒新陈代谢，还能让你一整天精神状态更好。
下午四五点，气温开始下降，这时候再安排30分钟的燃脂运动。可以选择HIIT、爬楼梯、游泳或者骑行。下午这个时间段，体温和激素水平都处于运动的最佳状态，燃脂效率比早上更高。一天加起来50分钟的运动，坚持两个月，瘦18斤完全有可能。
4，夏天要避开喝饮料的习惯，每天喝足够2-2.5L的温水
夏天出汗多，很多人习惯用冰可乐、冰红茶、奶茶来解渴。这些含糖饮料是隐形热量炸弹。水是零热量的，每天喝足2-2.5升温水，能够有效地解渴，补充水分，更有助于促进代谢，加快身体的运转。
夏天喝冰水会刺激肠胃，反而影响代谢。温水可以帮助排汗、促进循环、加速脂肪分解。如果觉得白水没味道，可以泡柠檬、薄荷、黄瓜片或者淡绿茶。
5，日常提升非运动消耗，特别是饭后，不要久坐
日常活动中消耗的热量，其实占总消耗的15%-30%。入夏后，刻意增加这些活动，减肥效果其实很可观的，比如：能站着不坐着，能走楼梯不坐电梯，提前一站下公交地铁走过去。
饭后——不要立刻坐下或躺下。饭后半小时内，站着做家务、散步、洗衣服、或者只是靠墙站立，都能防止血糖快速上升，减少脂肪囤积。
6，晚上尽量11点前入睡，不要熬夜
熬夜会升高皮质醇水平，这种压力激素会让你更容易囤积腹部脂肪，同时降低瘦素水平，让你第二天特别想吃高碳水高糖分的食物。
尽量在晚上11点前上床睡觉，保证7-8小时的优质睡眠。睡得好，代谢才能正常运转，运动后的肌肉修复和脂肪燃烧也发生在深度睡眠中。
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