陕西
暑假接近尾声，不少家长发现孩子悄悄胖了四五斤。儿童超重肥胖已是普遍的成长问题，面对体重上涨不必过度焦虑，但也不能放任不管。
孩子处在生长发育期，不能用成人的节食方式，搭配科学饮食与合理运动，就能平稳控重、守护正常发育。
一、为啥一放暑假就容易长胖？
孩子假期体重猛涨，本质是能量收支失衡：
饮食能量超标：假期家里零食、饮料随手可得，三餐时间变得随意，宵夜、加餐增多，不知不觉摄入大量高热量食物，多余热量就转化成脂肪储存起来。
运动量大幅缩水：上学时有体育课和课间活动，假期却长时间宅家刷手机、久坐不动，摄入大于消耗，体重自然上涨。
二、开学控重：减脂不减营养，吃动两手抓
儿童控重的核心是保障发育，绝对不能靠饿肚子减重，重点是调整习惯，做到吃对、动够。
吃对一日三餐，吃饱也能稳体重
吃对食材：把部分主食替换成玉米、燕麦、杂粮饭等粗粮；保证鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品、牛奶等优质蛋白；蔬菜充足，搭配适量低糖水果。远离油炸食品、奶茶汽水、奶油糕点等高能量食物。
吃准节奏：坚持三餐规律，不跳早饭、不暴饮暴食；调整进餐顺序，先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食。细嚼慢咽，给大脑足够接收饱腹信号的时间。
科学运动，抓住习惯养成黄金期
学龄前儿童：保证每天1.5小时以上户外活动，跑跳、追逐游戏、骑行都可以，在玩耍中消耗热量、锻炼体能。
6-17岁的孩子：每天坚持60分钟以上中等强度运动，每周安排3次力量训练。
运动可以分成两大类：
有氧运动：跳绳、游泳、骑车、打球、快走，提升心肺能力，消耗多余热量；
力量训练：深蹲、俯卧撑、弹力带训练等，强化肌肉骨骼，提升基础代谢。
三、儿童减重，这些坑千万别踩
误区一：运动越多越好。
过度运动易造成关节、肌肉损伤，应结合体能循序渐进，以微微出汗、能正常说话为宜，优先保证长期坚持。
误区二：运动完随便吃。
运动后大量喝甜饮料、吃炸鸡，消耗的热量会全部补回。运动后补水优先选白开水，加餐选牛奶、少量水果。
除了吃和动，睡眠也不能忽视。睡眠不足、作息颠倒会扰乱激素分泌，导致食欲亢进、代谢变差，同样会催生肥胖。同时家长也要多关注孩子心理，不要反复拿体重调侃孩子，避免造成身材焦虑，轻松的家庭氛围更利于坚持健康习惯。
来源：健康中国
本文图片由AI生成，仅作公益科普使用。
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