北京
（人民日报健康客户端记者 牛雨蕾）8月21日，国家卫生健康委召开“时令节气与健康（立秋、处暑）”新闻发布会，提醒公众在夏秋交替之际结合自身体质顺时养生。
中国中医科学院西苑医院主任医师樊茂蓉在会上提到，入秋后不少人会选择进补，但效果因人而异，比如，同样食用牛羊肉，阳虚体质人群适量吃能够温补气血，改善畏寒、乏力，但痰湿、湿热体质者如果大量食用，就会滋生内热，引发上火、身体困重等不适。因此，养生要因人制宜。
中国中医科学院西苑医院主任医师樊茂蓉在发布会上发言。图源国家卫健委官方网站
为方便大众简单自我鉴别体质，樊茂蓉梳理了几类常见体质的典型表现：平和体质者，饮食、二便正常，精力充沛；阳虚体质者，常年手脚冰凉、易疲劳，饮凉水易肠胃不适甚至腹泻，舌淡白；阴虚体质者，经常五心烦热、夜间盗汗，舌红少苔；气虚体质多见于熬夜、压力大者，易疲惫倦怠、语声偏低，舌淡白；痰湿体质者，嗜食寒凉，饭后易腹胀、大便黏腻，苔白厚腻；湿热体质者，易长痘、口臭上火、苔黄厚腻、大便黏滞，部分人排便后肛门有灼热感；气郁体质者常情绪低落、精神不振、喜叹气。
但她同时提醒，这种自测主观性较强，仅可作为初步参考。想要准确辨识体质，建议寻求专业中医师的辨证诊断。
弄清自身体质后，立秋到处暑该如何科学调养？樊茂蓉介绍，此时余热尚存、燥湿交织，不同体质调养重点各异：平和体质无需特意进补，规律作息、营养均衡即可；阳虚体质可适度食用牛羊肉，避开清晨、夜间低温时段进行运动，少食梨、百合等寒凉之物；阴虚肺燥者宜将梨、百合蒸食或煮水，少食辛辣刺激食物；痰湿、湿热者可用山药、茯苓、薏仁煮粥食疗；气郁体质重在疏肝调畅情志，宜多参与户外活动；气虚体质切忌运动过量，大汗易耗伤正气，可适当食用西洋参、山药健脾益气。
需要提醒的是，换季调养不可替代药物治疗，尤其是慢性病患者。高血压患者调理期间，应监测血压，严禁自行减停药物；慢阻肺、哮喘、支气管扩张等呼吸系统疾病患者，需注意防寒保暖，适度进行肌肉锻炼；糖尿病患者，严格控制饮食热量，出现不适及时就医。
针对秋季常见的传统养生习俗，樊茂蓉也逐一进行了解读。
贴秋膘。这一习俗产生于物资匮乏年代，如今物质条件充足，无需大鱼大肉进补，保证优质蛋白与膳食纤维的搭配即可满足身体需求。
出汗排湿。该做法不适合初秋。处暑时节燥邪已萌，大量出汗会耗气伤津，除湿重点在于健脾，清淡饮食配合山药、茯苓食补即可。
秋梨膏。其仅适合阴虚肺燥干咳者，这类人群多表现为干咳少痰、痰质黏稠，偶见痰中带血丝，伴五心烦热、夜间盗汗等。
秋冻。要因人而异，健康人群可适度秋冻；心脑血管疾病、慢性呼吸系统疾病患者则不宜，气温变化时应及时增减衣物，以免诱发或加重病情。
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