广东
大多数健身的人，都踩过2-3个误区，导致训练效果停滞不前。练肌肉，请避开这几个误区，你的训练效率就能提升一大截：
误区1、从不做有氧运动
很多人认为练肌肉不需要做有氧运动，而实际上，有氧运动锻炼心肺功能，还能控制体脂率，避免增肌期间脂肪增长。
不仅如此，适度的有氧运动能提升你的训练表现。肌肉生长发生在恢复阶段，而有氧运动能提升心肺功能和血液循环，让营养和氧气更快输送到肌肉组织，加速恢复。
我们只需要控制有氧运动时长跟频率，比如每周安排2-3次，每次20-30分钟的中低强度有氧（快走、慢跑、骑车），可以让你练得更持久，肌肉线条凸显。
误区2、蛋白质摄入不足
很多人练得很卖力，但蛋白质吃不够，导致肌肉无法变成粗壮、饱满起来。你要知道，蛋白质是肌肉生长的原材料，没有足够的原材料，再好的训练计划也只是消耗，不是建设。
自己期间，每天要补充1.6-2.2克蛋白质，我们需要保证每餐都有蛋白质，并且在健身前后补充20-30克蛋白质，可以促进肌肉的恢复。
练肌肉期间你可以这么分配：早餐2个鸡蛋+1杯牛奶（20克），午餐150克鸡胸肉（35克），训练后1勺蛋白粉（25克），晚餐150克鱼或牛肉（35克）。
误区3、健身不练腿
练肌肉，有的人只锻炼上肢肌群，不锻炼下肢肌群。腿部肌群占全身肌肉量的70%，不练腿等于放弃了70%的肌肉生长潜力，健身容易陷入瓶颈期。
如果你只练上半身，不练腿，用不了多久就会看起来很怪——上半身壮，下半身细，像根电线杆。
想要身材均衡发展，并且突破瓶颈期，一定要重视练臀。练腿能刺激全身睾酮分泌，腿练好了，上半身也会跟着长。
新手练腿可以从空杆开始，掌握动作标准，逐步加重。每周1-2次腿部训练，每次30-40分钟，专注于深蹲、硬拉、箭步蹲这些复合动作。
误区4、忽视动作质量，盲目追求大重量
健身的时候，有的人凭感觉锻炼，而忽忽视了动作标准。而错误的动作姿势，只会让健身效果大打折扣，关节和韧带承受压力，更容易受伤，最后只能停止训练。
正确的做法：先轻重量练动作，对着镜子检查姿势，或者录视频自己看。动作标准了，再逐步加重。宁可轻一点做对，也不要重一点做错。
如果你之前总是盲目追求大重量，不妨在下次训练时，把重量减20%，专注动作标准，你会发现状态马上不一样了。
总结：练肌肉期间，改掉一个误区，比盲目加训练量更有用。肌肉生长不是靠你练得多狠，而是靠你练得对不对。避开这4个误区，你的训练效率会提升一倍。
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