迎接新学期！超实用军训攻略请查收

暑假已经进入尾声，但高温天气还在持续，即将踏入新学校的中学生、大学生朋友们也即将迎来新学期的第一课——军训，这对同学们的身心都是考验。

这份军训物品准备、健康提示与心理调适指南，请新生提前收藏！

健康安全提示

规律作息

军训期间需严格遵守集合与熄灯时间，杜绝熬夜玩手机，保证充足睡眠，养足体力应对每日训练，避免因睡眠不足出现头晕乏力。

科学饮食

饮食清淡，少吃辛辣油腻

避免肠胃不适，拉肚子。吃饱但别暴饮暴食，进食别太快，空腹不立即喝牛奶、酸奶，尽量不碰冷饮。

多补充蛋白质

军训体力消耗巨大，要多补充鸡蛋、瘦肉，均衡营养。

多吃水果蔬菜

多吃水果蔬菜，多摄入维C，注意水果不能替代正餐否则能量不足。还需要注意的是，夏季气温高，水果熟食不要长时间放在宿舍，谨防食物变质。

注意科学补水

随身携带水杯，训练间隙少量多次喝水，不要大口猛灌；切勿猛喝冰水、冷饮；出汗多时可以适量补充淡盐水，缓解身体电解质流失。

全面做好防晒

在军训期间，由于长时间在户外活动，曝晒的机会较多，因此做好防晒非常重要。以下是在军训期间做好防晒的一些建议：

使用防晒霜

在每天军训前涂抹防晒霜。选择SPF值较高的防晒霜（建议SPF30或以上），涂抹时要均匀覆盖面部、颈部、手臂等暴露的部位。

晒后修复很重要

白天在太阳下晒得久了，皮肤可能会发红、发烫，甚至有点刺痛，这时候可以用干净的冷毛巾轻轻敷在晒伤的部位，帮助皮肤降温舒缓。之后再抹上专门的晒后修复产品，千万不要去抠挠发红的皮肤，以免破皮感染。不慎晒伤及时就医。

军训常见不适处理

高温天气防晕倒

中暑（军训最高发）预防戴好遮挡阳光的衣、袖，少量多次补水，休息时不要打闹，及时恢复体力，剧烈运动后不要立即脱衣，出现中暑前兆马上报告教官。

高温天气下，防中暑是头等大事。要少量多次补水，休息时不要打闹，及时恢复体力，剧烈运动后不要立即脱衣，出现中暑前兆马上报告教官。一般晕倒前身体会发出信号，比如站军姿时突然觉得眼前发黑、耳朵嗡嗡作响，或者额头冒冷汗、手脚发飘，这些都是身体在提醒你“快撑不住了”，这时候千万别硬扛，及时向教官报告休息，才是最稳妥的做法。

雨天军训别着凉

遇上雨天军训，地面湿滑是最大的隐患，训练时脚步要稳，避免滑倒。训练结束后如果衣物被打湿，要及时更换——潮湿的衣物鞋袜不仅容易滋生细菌，还可能引发皮肤不适或感冒。要是淋了雨，回到宿舍后赶紧用温水冲个澡，别对着风扇或空调直吹，防止受凉感冒。

运动注意别受伤

训练前的热身环节千万不能省，要跟着教官认真活动关节，减少突然剧烈运动受伤的概率。做踢正步、站军姿这些动作时，注意膝盖等关节，长时间保持一个姿势容易引发关节磨损，如果感觉关节有刺痛感，或者肌肉抽筋，要立即对抽筋的部位轻轻按摩拉伸，如果情况没有缓解，一定要及时告知老师和教官。

冷水寒气要避免

刚结束训练时，浑身毛孔还处于张开状态，此时千万别图一时凉快就冲冷水澡或用冷水直接冲头，冷水的刺激会让毛孔突然收缩，不仅容易把寒气逼进体内引发感冒，还会影响血液循环，让身体里的热量散不出去，反而可能觉得更闷热。也别突然钻进空调房，避免温差太大引发身体不适。

肌肉酸痛要放松

要是感觉肌肉酸痛，晚上睡觉前可以用温热的毛巾敷一敷酸痛的部位，睡觉前腿部垫高（垫衣物即可），适度按摩酸疼部位，帮助放松肌肉，睡个安稳觉，为第二天的训练养足精神。

调整心态 迎接挑战

军训是对体能的考验，也是对心态的历练。面对高强度训练和全新的集体环境，学会心理调节小方法，积极主动调节情绪，有效舒缓心理压力。

把“任务”换成“体验”

把“还要站多久”的焦躁，转成“看看云怎么飘”“听听风怎么响”的沉浸。注意力回到当下，时间自然变快。

3分钟呼吸

休息时，找个角落，闭眼，3分钟只关注呼吸——吸气时腹部鼓起，呼气时肩膀下沉。情绪迅速降温，避免压力堆积。

主动发起“微小互动”

休息时递一张纸巾、分享一颗润喉糖，或真诚夸一句“你正步踢得真稳”。小小善意，快速拉近距离，让集体更有温度。

睡前“身体扫描”

给身心充电躺下后，从脚趾开始，依次感受每个部位慢慢放松——脚趾、小腿、肩膀……注意力跟着走，睡意自然来。

必备物品清单

✅ 大容量运动水杯；

✅ 高倍防水型防晒霜；

✅提前备好透气性好的棉质衣物；

✅ 多双棉质袜子、吸汗软鞋垫，预防鞋子磨脚；

✅准备好常用药品，如藿香正气水（预防中暑）、碘伏（处理擦伤）、感冒药等；

✅驱蚊液、创可贴等；

✅ 洗漱用品、换洗衣物，女生备好生理期用品；

✅ 发圈、发夹，长发同学训练时束好头发。

烈日砺青春，汗水赴新程

愿每一位同学都能顺利完成军训

以健康的体魄和昂扬的姿态

迎接新学期的到来！

来源：中国教育新闻网、郑州教育、国家应急科普宣传