广东
你有没有发现，同样是45岁，有的人精力充沛、体态挺拔、眼里有光，而有的人却早已弯腰驼背、疲惫不堪，看起来比实际年龄老了十岁？
就是个人的生活方式选择不同，抗衰老，从来不是靠昂贵的护肤品或者保健品堆出来的。真正有效且可持续的方式，其实只有两样——给身体足够的力量，给心态足够的空间。
中年人抗衰老的最佳方式 —— 抗阻力训练+好心态!
为什么更推荐中老年人多做力量训练？
1，抗阻力训练能够抵抗肌肉流失，减缓肌肉流失的速度，维持肌肉量
30岁以后，人体每十年会自然流失3%-8%的肌肉；60岁后流失速度进一步加快。肌肉少了，代谢就慢，人更容易发胖；肌肉少了，关节就不稳，人更容易摔倒。
抗阻力训练能够刺激肌肉蛋白合成，让你在中年依然保持甚至增加肌肉量，维持旺盛的代谢，保持身体活力。
2，抗阻力训练保护骨骼，提高骨骼的健身水平
抗阻力训练通过负重动作给骨骼施加良性压力，促进成骨细胞活性，有效预防骨质疏松。强壮的肌肉是关节的“天然护具”，肌肉强大能分担关节压力，减少膝盖、腰椎的磨损。所以多做抗阻力训练是核心。
3，抗阻力训练调节代谢和激素，对抗“中年发福”和精力下降
中年男性睾酮水平自然下降，女性雌激素波动，都会导致脂肪更容易堆积、精力变差。抗阻力训练能同时改善这两点：大肌群训练刺激睾酮自然分泌；增加肌肉量显著提高胰岛素敏感性，降低血糖和内脏脂肪。
为什么保持好心态能够抗衰老？
第一点，好心态能够减缓细胞衰老的速度
长期焦虑、压抑、愤怒会激活体内的皮质醇（压力激素）。皮质醇长期处于高位，会让身体压力处于高位，一直会不断地焦虑和压抑，衰老就越快。
第二点，好心态提升免疫力和代谢
心态积极的人，免疫细胞活性更高，患感冒、炎症、甚至某些癌症的风险更低。压力降低后，皮质醇下降，内脏脂肪不再被“命令”囤积在腹部，减肥也变得更顺利。
第三点，好心态决定行为，行为决定状态
一个觉得自己“老了、不行了”的人，会不自觉地减少活动、拒绝学习、封闭社交——这些行为本身就会加速衰老。而一个认为自己“还可以成长、还可以变好”的人，会主动去运动、去学习、去社交，这对于中老年人来说尤为重要。
抗衰老从来都不只是一个途径，如果只做抗阻力而没有好心态，你可能会变成一个“健壮但焦虑”的人；如果你只是心态好但是不注重身体健康，你可能也无法抵抗自身的衰老。
所以抗阻力训练 + 好心态两者结合，才是中年人对抗时间的最佳方式。比如，从今天起，做4组深蹲，再放下手机安静10分钟。你的身体会记住每一次发力，你的心会记住每一次平静。这才是最高级的“抗衰处方”。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
