备婚年轻人，开始为一张婚纱照“拼了”

这届年轻人为出片有多拼？

为了一个网红机位，可以在烈日下排队两小时；为了清晨六点的柔光，可以五点起床化妆。社交平台上，“出片教程”“机位分享”“拍照姿势”永远是流量密码。

中国青年报社的一项调查显示，87.6%的受访青年有过“为了出片”而专门打卡拍照的经历。

但对筹备婚礼的新人来说，普通的拍照努力远远不够。

婚纱照不同于日常随拍，算得上是人生最重要的一次拍照。于是，越来越多备婚年轻人，选择了一条更踏实、也更“重”的蜕变之路——为婚礼认真减重。

今年6月，蚂蚁阿福发起“全民科学减重1亿斤”活动，截至目前，已有超200万网友参与打卡，累计瘦下超400万斤。回访中发现，不少备婚年轻人，正在为了拍婚纱照，用阿福督促自己科学减重。

以下是关于他们的真实故事：

文 | 常宁宁

编辑 | 卓然

“你问我爱你有多深？”四川宜宾31岁的朱峰给出的答案是：3个月，减重24斤。

今年5月，朱峰与妻子正式领证，敲定9月底拍摄婚纱照、明年正月初四举办婚礼。为了让一生一次的婚纱照不留遗憾，妻子给他定下了30斤的减重KPI。

“我老婆比较爱美，加上四川这边，女生可能家庭地位会高一些”，朱峰毫不犹豫接下了这个挑战。

当时许多人都觉得“这是不可能完成”的任务。

毕竟作为川渝人民，朱峰早已习惯了川渝重油、重盐、重辣的饮食节奏，日常三餐无辣不欢、重油重味，再加上工作繁杂忙碌，作息不规律、饮食随意，体重常年居高不下，短时间内哪那么容易改变呢？

朱峰不服。为了减重，他在一家24小时自助健身房办了卡，此时正好赶上阿福发起“科学减重1亿斤”活动，他开始每天上秤，用阿福App记录体脂率等身体数据，实时了解身体状态，作为调整运动方向的参考依据。

为了管住嘴、吃对餐，他养成了饭前拍照、AI识热量的习惯。吃饭前，他会将用餐图片发给AI估算食物热量，同时跟随平台适配的减脂食谱，循序渐进调整饮食结构，慢慢戒掉重油重辣的口味。

不到3个月的时间里，朱峰瘦了24斤。单位同事见到他，直言“瘦了一圈”，距离9月拍摄婚纱照还有点时间，朱峰表示还会做最后的冲刺。

图 | 朱峰减肥前后对比照

同样为“爱”减重的，还有生活在杭州的小潇。

小潇今年38岁，是一名设计师。2025年初，小潇决定结婚身材，看着自己236斤的体重，她告诉自己：“我要穿上婚纱，实现梦想中的婚礼。”

前期两三个月，她迅速减掉了50多斤，但180斤到150斤的平台期，让她经历了极大的身心考验：明明吃得更少了，体重就是不变，高压和节食一度诱发重度抑郁。

图 | 平台期的小潇，焦虑的头发大把大把掉

但小潇没有停下来，除了去健身房，她开始用阿福辅助减重。想吃奶油蛋糕这类高热量食物时，她会用阿福的拍照功能查询食物总热量，“一块蛋糕可能600卡，那我吃个五分之一，是不是才120卡？120卡我是可以接受的。”就这样控制每一口的摄入量。

一年下来，她瘦到了130多斤，整整减掉100斤。试婚纱那天，婚纱店的工作人员反复说：“怎么可以瘦这么多？”然后给她拿来各种从前不敢试的款式，“每一套都很好看。”

为拍结婚照减肥的朱峰和小潇并不是个例。在国内社交媒体上搜索“备婚最重要的事”，你会发现很多人都会提到“减重”。

美国婚礼平台Zola的一项针对11,500对计划在2026年结婚的夫妇的调查显示，十分之一正在使用GLP-1类减重药物，另有十分之一表示正在考虑使用；在用药者中，超过半数（54%） 表示婚礼是促使他们做出这一决定的主要因素。

而在印度，还诞生了“Mounjaro新娘”一词，指的是准新娘在婚礼前注射Mounjaro等GLP-1类减重药物，以求在短时间内快速减重。

换句话说，放眼全球，为结婚减重已成为年轻人的普遍趋势。只不过同样的deadline当前，AI成为了更多中国新人选择的突击手段。

有意思的是，即便不是为了拍婚纱照减重，不少人提到：自己减重后，最想做的一件事就是去拍照。

像生活在山东的小王，就定下了瘦到目标体重后，要出门拍照的目标。

如果只是为了获得一张“完美照片”，实在太容易了。

美颜软件能一键瘦脸、拉腿、磨皮；AI修图几秒钟就能“重塑身材”；摄影工作室的后期师，甚至能按要求，将照片修成另一个人的轮廓。想拥有一张漂亮的照片，理论上根本不需要真的减掉一斤。

那为什么年轻人们还愿意为了一张照片，花费数个月甚至以年为单位去减重？

答案并不在于获得一张照片本身。

朱峰工作忙碌，忙起来常吃不上饭。单身时“对付一口”成了他的日常。久而久之，“对付”覆盖了他生活的方方面面——吃饭对付，休息对付，身体也对付。

这些“对付”变成了不良的生活习惯，也变成了体重秤上不断上涨的数字。

直到决定结婚、要拍婚纱照，他才意识到，这种生活不能再继续了。“身份变了，以后是两个人了，再这样对付下去，是对自己不负责任，也是对家庭不负责任。”

所以婚前减重也成了他重新规划生活的起点。他开始早起健身，认真对待每一餐，不再随便对付。

他会把每天要吃的生活、饮食，发给阿福做分析，“哪点做得好，就坚持哪点；哪点不好，就及时改掉”。

所以减重24斤的背后，是朱峰从“对付着过”到“认真对待自己”的转变。

小潇的减重，更像是一场漫长且治愈的自我救赎。

因为爱吃东西、控制不住自己，肥胖伴随了她整个青春，不仅让她常年与漂亮穿搭无缘，更带来了身体与心态的双重内耗——高血脂、高血压、脂肪肝缠身，让年纪轻轻的她深陷亚健康；长期因身材自卑，让她养成了习惯性讨好的性格，不懂拒绝、不敢表达，一直活在别人的眼光里。

图 | 减重前小潇的身体数据

婚礼，成了她与自己和解、重生的契机。她想要的并不仅仅是一件合身的婚纱，而是挣脱身材枷锁、摆脱自卑内耗、掌控自我人生的全新状态。

至今小潇都记得，每试一套婚纱，帘子拉开时，外面的人“哇”一下的时刻，“那种感觉特别美好。”

图 | 小潇记录的自己减重之路

小王也承认，在减重之前她经历了一段并不好的时光。当时她失业在家，“会因为害怕拍照而拒绝出门旅游”，导致情绪更低落，状态更差。

减重后，她开始愿意出门、愿意拍照，“生活态度也积极了起来”。

生活在南通的单女士则说，自己之所以要减肥，是因为马上要迎来30岁了。30岁之前，她从未瘦过，她希望“30岁后好好体验一回轻盈的人生”。

《2025年轻人减肥行为报告》显示，当代年轻人减脂，仅有54.7%是为了外貌变好，45.7%的人群核心诉求是健康管理，39.9%是为了规整生活节奏。

这些年轻人看似在为一张照片拼尽全力，本质上，是借着仪式感的契机，下定决心跳出混沌状态，换一种自律、健康、自信的活法。照片只是见证，改变才是目的。

拍照只是一个短期目标。真正值得在意的，是减重过程中沉淀下来的东西——自律的习惯、对身体的理解、重新掌控生活的感觉。

对朱峰来说，距离9月27日的婚纱照拍摄只剩不到一个月，他的减脂之路还在继续。但和几个月前不同的是，他已经适应了当下的生活节奏：每天记录身体数据，关注体态变化，主动调整饮食结构。从前宽松垮塌的工作西装，已经撑不起如今紧致利落的体态。

他的目标已从“完成30斤KPI、拍好婚纱照”，变成了长久的自我精进。他计划婚礼之后，依旧保持自律，认真对待往后的每一天。

图 | 朱峰逐渐习惯了用AI分析、记录自己的生活

小潇的变化同样发生在拍照之外。

减掉100斤后，她褪去的不止是赘肉，更是常年伴随的亚健康与自卑内耗。如今的她，体检指标全部恢复正常，高血脂、高血压、脂肪肝消失，身体机能重回健康状态。

心态更是脱胎换骨，从前习惯性讨好、不懂拒绝，如今自信坦荡、内核稳定，敢于拒绝不合理要求、敢于取悦自己。

“一百斤我都减下来了，还有什么事我做不到的！”熬过最艰难的平台期、战胜长久的身材焦虑，她拥有了对抗生活难题的底气。

小潇给自己定下新目标：年底瘦到120斤，穿上从未敢尝试的短裙，弥补整个青春的遗憾，彻底拥抱轻盈自由的人生。

这些长期而良性的改变，并非靠硬撑和苦熬。

“其实我以前也减肥过很多次，觉得很难，但每次都失败。”回顾过去多次失败的减重经历，小潇说，“我一直在找一种不那么痛苦、可持续的方法。”

回过头看，小潇和朱峰在减重中摸索出来的路径，恰好指向了同一个方向：让减重回归日常，而不是一场需要咬牙硬撑的苦役。

朱峰每天早上空腹上秤，阿福会生成体脂率、肌肉量、BMI等数据，他能直观看到每一分努力在身体上留下的痕迹。

“我体重基数比较大，减的过程当中有很明显的正反馈。今天少吃一点、运动了，第二天一上秤，体重又下降了。有正反馈就有激励作用，不断促使人继续干这个事儿。”

看见变化，本身就是一种推动力。

另一方面，在AI的帮助下，吃这件事变得清晰了。

小潇想吃奶油蛋糕时，会先拍一张照片发给阿福，看一眼热量再决定吃多少，不是不吃，而是知道自己在吃什么。朱峰也养成了同样的习惯，饭前拍一张，AI帮他估算这顿饭的热量，慢慢他就学会了怎么搭配、怎么调整。

图 | 小潇也在AI的帮助下，自己养成了“合理吃”的习惯

当一个人能看懂自己的身体数据、能判断食物的热量、能根据反馈调整行动，减重这件事就不再需要苦熬。它变成了一种可以持续下去的日常。

婚礼会落幕，照片会定格瞬间，但自律的习惯、健康的体魄、自信的心态、对生活的掌控感，会陪伴人的一生。

（应采访对象要求，文中均为化名）