广东
2个月的暑假，吃吃喝喝的你胖了几斤？开学季怎么开启减肥模式？
开学季是减肥的黄金期，生活节奏重新规律，饮食可控，运动时间固定，这些条件比暑假更适合减肥。
9月减肥，只需要从这6个办法入手，让身体开启燃脂模式：
1、定时吃三餐，晚餐提早完成
很多人暑假作息混乱，早餐10点、午餐3点、晚餐9点，身体根本不知道什么时候该燃烧脂肪。
而规律进食能让胰岛素分泌稳定，不会忽高忽低导致脂肪囤积，当身体形成生物钟后，到了饭点自然饿，其他时间不会乱吃零食。而身体的代谢节律正常化，燃脂效率就会提升。
建议，早午餐正常的，少吃外卖，自己做饭或者带饭，晚餐提早完成，在18:00-19:00完成最佳饭吃七分饱就停下来，这样夜间才能更好的创造热量缺口，促进体重下降。
2、控制宵夜，睡前3小时不吃东西
很多人暑假习惯了晚睡，睡眠时间比较晚容易肚子饿，会因此而吃上宵夜，而各种高油高盐高糖加工食物会导致脂肪的堆积。
开学后应该戒掉各种宵夜，在睡前3-4个小时不再吃东西。当你戒掉宵夜，相当于每天少摄入300-500大卡，一个月能瘦2-4斤。
3、将含糖饮料改为无糖茶水、柠檬片泡水
暑假是最容易失控的就是饮料，炎热的天气让人喝水各种冰奶茶、汽水、果汁，而每天一杯，两个月下来胖5-8斤很正常。
9月想要瘦下来，就要戒掉各种含糖饮料，改为无热量的茶水、柠檬片泡水，并且保证充足喝水量，这样可以避免多余热量摄入，还能补充身体所需水分，促进身体新陈代谢。
4、每天安排30分钟运动
运动锻炼是提升代谢的有效方式，我们要减少久坐时间，有意识的多起来活动，才能提升活动消耗，进一步创造热量缺口。
建议，每天安排30分钟运动，运动能力弱的人可以选择快走，再逐渐过渡为跑步、跳绳、开合跳等燃脂效率高的运动。想要减脂不减肌可以加入力量训练（靠墙俯卧撑、深蹲、弓步蹲等动作），
5、保证7-8小时睡眠，不熬夜
暑假熬夜刷剧、打游戏，开学后必须调整作息。充足的睡眠有助于稳定激素水平，修复身体代谢，第二天食欲稳定，身体也能更加高效运转起来。
建议，将睡眠时间提早一小时，每天睡足7个小时，有助于精力的恢复，坚持1-2周逐渐养成规律生物钟，体重更容易降下来。
6、每天吃够一斤蔬菜
想要自然减少总热量摄入，我们需要主动提升蔬菜摄入量，每餐蔬菜占餐盘的1/2左右，吃饭的时候先吃一份低热量蔬菜再吃其他食物，膳食纤维吸收水分会产生饱腹感，进而减少对高热量食物的摄入。
每天吃够一斤蔬菜，可以促进肠道蠕动，有助于废物排出，身体可以更加高效运转起来，有助于体重下降。
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