浙江
过完处暑，还没出暑
高温暂时还会赖着不走
汗流浃背时
不少人养成了各种贪凉习惯
运动后立刻冲凉水澡、猛灌冰饮
长时间待在低温空调房...
然而，一时的清凉快感背后
是身体在默默承受损伤
偶尔贪凉或许只会短暂不适
可长期频繁用错误的方式
会持续刺激血管、肠胃、关节
诱发多种健康问题
冷热交替
身体经受了怎样的刺激？
当你在满身大汗时冲冷水澡，或大量饮用冰饮，这时身体正在经历一场“温差骤变”。
对血管系统：高温下皮肤血管扩张以散热，突然的冷水刺激会让外周血管急剧收缩。这种“热胀冷缩”会瞬间增加血管阻力，导致血压波动，对于心脑血管本就脆弱的人群，可能诱发心绞痛、脑供血不足甚至更严重的健康问题。
对肠胃系统：胃肠道在温热状态下血运丰富、蠕动活跃。大量冰水进入，会使胃肠黏膜温度骤降，血管痉挛收缩，导致消化液分泌减少、胃肠蠕动紊乱。轻则引起胃痛、腹胀，重则诱发肠易激综合征或急性肠胃炎。
对肌肉与关节：出汗时毛孔扩大、血管扩张，骤冲冷水、猛喝冷饮会让肌肉血管急剧收缩，代谢废物淤积，易酸痛抽筋；关节滑膜受温差刺激充血水肿，老寒腿、关节炎极易发作，还会加重筋膜僵硬，延缓肌肉恢复。
四大高频消热误区
很多看似正常的消热习惯，其实都是伤身误区，看看你踩中了几个？
误区一：出汗后立刻冲冷水澡、吹冷风
出汗后身体热量高、毛孔张开，立刻冷水冲洗、对着空调风扇直吹，寒气和湿气会直接侵入体内，是最伤身的消热方式。
误区二：一次性大量猛灌冰水、冰饮料
口渴时大口狂饮冰水，瞬间降温的同时会剧烈刺激食道和肠胃，还会稀释胃液，降低消化功能，引发肠胃紊乱。
误区三：长期待在低温空调房，足不出户
长时间密闭低温环境，空气不流通、寒湿过重，会导致人体代谢变慢、气血不畅，引发空调病，出现头痛、鼻塞、四肢酸痛、浑身无力等症状。
误区四：大量食用冰镇瓜果等生冷食物
冰镇西瓜、冰凉粉等生冷食物过量食用，会持续堆积寒气，损伤脾胃，造成积食、湿气加重。
这几个方法教你正确“降温”
切忌“快速降温”，而是温和降温、顺应身体代谢规律。
科学饮水：温水为主，少量多次
出汗多时，补水优先选择常温白开水、淡盐水，拒绝冰水、冰镇饮料。遵循“少量多次”原则，不要口渴暴饮，每次小口饮用，每隔半小时补水一次。
正确洗浴：温水洗澡，避开出汗高峰期
洗澡首选38℃—40℃温水，与人体体温相近，舒适又安全。切忌大汗淋漓后立刻洗澡，运动或劳作出汗后先在阴凉处静坐10—15分钟，擦干汗水，待心率平稳、毛孔收缩后，再温水洗浴。
日常降温：合理使用空调，避免寒湿入侵
空调温度设置在25℃—27℃最佳，不要低于24℃，避免室内外温差过大。不要对着空调、风扇直吹头部、腹部和关节。久坐办公或居家休息时，可适当盖住腰腹和膝盖。每天定时开窗通风2—3次，保持室内空气流通，预防空调病。
生活习惯：清淡饮食，做好防晒
饮食以温热、清淡为主，少吃生冷、油腻、辛辣食物，多吃山药、南瓜、小米等健脾养胃的食材。冰镇瓜果适量食用，切勿贪多。日常尽量避开正午高温时段外出，外出时建议做好防晒，避免暴晒中暑，同时坚持适度散步、慢走，微微出汗可帮助身体排出湿气，提升代谢能力。
来 源：新华网
编 辑：吴娇媚
责 编：归李喆
审 核：程 昊
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