广东
你有没有发现一个现象：有些人看起来从不费力，却常年保持着好身材；而有些人天天喊着减肥，顿顿吃草，每天跑5公里，结果还是反弹回来？
研究发现，常年保持好身材的人，并不是靠意志力死撑，而是做对了这4件事。这4件事比自律更可靠，比意志力更持久。
1、家里不放零食
与其每天做100次"不吃"的决定，不如1次把环境设计好。常年保持好身材的人，从不和自己较劲，而是设计环境让健康选择变简单。
身材保持比较好的人，家里往往不买零食，或者把薯片锁在柜子最顶层，把水果放在茶几上，办公桌只放坚果和茶，不放饼干和糖果，这样可以大幅度减少吃垃圾零食的次数，热量摄入自然会得到有效控制。
2、坚持带饭上班，少吃外卖
你知道吗，外卖大都具有高脂肪、高碳水的特点，你还不知道用了什么油、加了多少糖。一份外卖的热量相当于1.5份家常便当的热量。
而常年保持好身材的人，往往不爱吃外卖，而是能自己做饭就自己做饭，能带饭就带饭。而自己做饭可以控制食用油、碳水主食的摄入量，蔬菜也不会少，饮食搭配会比较健康，热量自然会更可控。
相比于外卖，自己带饭更经济实惠，一个月能省500-1000元，一年能省一台iPhone，何乐而不为呢？
带饭的简单公式：
- 主食：糙米饭、杂粮饭（一拳大小）
- 蛋白质：鸡胸肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋（一掌大小）
- 蔬菜：两种以上，占餐盒一半（西兰花、胡萝卜、豆角）
比较懒的人，可以在周末一次性准备3-4天的食材，分装冷藏，你买个好看的饭盒，带饭也会变成一种期待，或者在前天晚上多煮一点，第二天直接装盒。坚持带饭1个月，你的体重会不自觉下降。
3、培养周末运动，找到自己感兴趣的运动
常年保持好身材的人，不靠每天任务式打卡，而是把运动变成周末的固定节目，甚至是一种娱乐。
他们会在周末安排适量运动，比如约上朋友去爬山、骑行，或者周末去公园跑步、操场打球，这样可以提升代谢，相比于宅家玩手机，周末两天运动2小时，你就能比别人多燃烧1000大卡热量。
4、定期称重，但不被数字绑架
很多人减肥时每天称重，看到数字上升就焦虑；或者完全不称重，等发现胖了已经晚了。常年保持好身材的人，把称重当成长期体重管理的监测工具，而不是自我评价的标准。
他们可能一周会测量1次体重，这样可以及时发现体重上升趋势，调整饮食和运动，防止"温水煮青蛙"。
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