蓉城幸福家·成长助力站|从假期到开学，陪孩子从容完成节奏转换

开学临近，孩子即将回归规律的学习节奏。从假期生活到校园日常，这段过渡需要全家人一同配合，慢慢完成平稳衔接。

本期《蓉城幸福家·成长助力站》邀请了小学校长、心理学博士于文君老师，和家长朋友们一起聊聊：从假期到开学，家长如何陪孩子从容完成节奏转换。

为什么从假期到开学，孩子需要一个过渡期？于文君打了个比方：“就像汽车挂挡，不可能直接从5挡挂到1挡，那样会损伤变速箱。”孩子的大脑和身体也需要一个缓冲期。这时候，建议全家人陪着他一起调整生活模式，把假期陪伴模式切换成开学支持模式。

不同年龄段的孩子，面临的挑战各不相同，家长支持的重点也要有所变化。

对于小学低段的孩子来说，核心挑战是规则和习惯的重建。从以习惯养成为主的幼儿园生活，过渡到以学业完成为主的小学生活，家长的支持重点在于陪孩子适应新的节奏。

小学高段的孩子，核心挑战是学习节奏的回归。他们已经有了一定的学习压力，也会担心新学期是否能跟上教学进度。所以，家长要做的，是陪他一起规划新学期的安排。

初中阶段的孩子，核心挑战是心理和学习的重启。他们的学习压力会更大，这个时候，家长要更注重给予孩子心理的支持和陪伴，帮助孩子建立对未来的期待。家长可以跟他聊一聊新学期有什么担忧、有什么困惑，一起去面对、去解决这些问题。

孩子适应有快有慢，这种差异很正常。

每个孩子的神经系统、气质类型和过往经历都不一样，有的天生面对新环境容易紧张，需要一段时间去观察和融入；有的则大大咧咧，能较快切换状态，家长要做的，就是承认这种差异，不去比较。于文君建议告诉孩子：“每个人的节奏不一样，按自己的节奏来。”这句话本身就提供了足够的安全感。”

作息的调整，是开学过渡最基础也最关键的一步。对此，于文君给出了三项建议：

第一，渐进式调整，不要“急刹车”。

如果开学前一天让孩子9点睡觉，孩子大概率躺在床上也睡不着。更合适的做法，是结合开学后的起床时间，每天提前15分钟，帮助孩子逐步回归正常作息。这样循序渐进地调整，孩子更容易接受，也更容易做到。

第二，用晨间仪式代替晨起任务。

很多家长早上喊孩子起床，第一句话就是“快起床了，要迟到了”。“要迟到了”传递给孩子的是一个任务——起床是为了上学。如果家长换一种形式，比如清晨放一首他喜欢的歌，准备一顿他想吃的早餐，让他对起床这件事多一份小期待，晨间的仪式感会更容易开启美好的一天。

第三，全家同步调整，不搞特殊化。

有时候，家长要求孩子几点睡觉，自己却在旁边刷短视频。孩子心里可能想：“凭什么我要睡，你可以玩？”在孩子准备睡觉的时候，家长尽量放下手机，专注地做自己的事情，借此营造全家同步收心的氛围。

全家步调一致做好调整，作息的过渡自然会更平稳顺畅。

进入新学期，学习节奏的回归，于文君表示可以先从翻翻书开始。家长可以引导孩子把上学期的课本和作业本拿出来翻一翻，不用做题，翻书这个动作本身，就是在向大脑传递一个信号：学习要回归了。

翻书只是开始，更重要的是帮孩子建立对新学期的期待。家长可以在轻松的氛围里和孩子聊一聊：新学期最想探索哪门课，对什么新知识感到好奇，又盼着和哪个小伙伴重逢。这些交流，会在孩子心里为新学期种下一份小小的期待，注意力也会从 “新学期要学好多学科” 转移到 “我想做的事”。

期待感的另一个来源，是让孩子看见已有的成长和收获。每个孩子的假期都有各种安排，例如旅行打卡、兴趣学习、和家人朋友小聚。暑假最后几天，家长可以陪着孩子，有意识地把假期里的成长和收获梳理出来，让孩子带着“我有成长、我有收获”的自信去迎接新学期。

除此之外，和孩子一起整理学习空间，也是一场温柔的心理过渡。这个学习空间可以是一整间书房，也可以是一张书桌。家长和孩子一起收拾假期的杂物，再在学习空间里摆上新学期要用的文具和书本。于文君表示，从心理学的角度来说，环境的整理其实就是心理的整理。

刚切换到新学期节奏时，孩子难免会产生学习压力、社交困扰等复杂情绪。家长别急着讲道理，先接住情绪、认可感受的合理性，再引导他说出具体缘由，和孩子一起拆解问题、寻找解决办法，这些情绪自然会慢慢消解。

从假期过渡到开学，不是孩子一个人的事，而是一家人共同完成的一次状态切换。作息调整、学习回归、心理准备，每一步都在帮孩子建立起适应新环境的能力，从容迎接新学期的到来。

2026年，成都市妇联《蓉城幸福家·成长助力站》家庭教育融媒体节目将从日常生活的小切口出发，和家庭一起长出家的幸福力！2026，我们与家庭温暖同行！

新学期开始，家校双方都需要更新对孩子的了解，而彼此尊重坦诚地互通信息，才能携手助力孩子成长。下期《蓉城幸福家·成长助力站》，我们就和家长聊聊，如何与老师建立积极沟通，共同支持孩子成长。