白露倒计时4天，这3种“换季病”最爱找上门！提前预防少遭罪

这几天的天气越来越“不对劲”了——白天可能还有30℃，一早一晚冷风直往骨头缝里钻。昼夜温差拉到10℃以上，北方局部甚至超过15℃。

夏秋交替，气温从湿热突然转向干凉，人体免疫力容易随季节波动，呼吸道疾病、受凉感冒等问题进入高发期。九月正值白露、秋分节气，昼夜温差拉大，叠加中秋家庭团聚、探亲访友活动增多，人员流动聚集明显，新冠病毒感染、手足口病、诺如病毒感染等传染病传播风险上升。

每年一过白露，候诊区里咳嗽声就此起彼伏，擤鼻子的、清嗓子的、抱着水杯猛灌的，那叫一个热闹。

白露前最后4天，有3种“换季病”最爱找上门。提前知道了，就能少遭罪。

第一种：呼吸道疾病——咳嗽、感冒、支气管炎

为什么高发？

白露是全年昼夜温差最大的节气，天气冷暖多变。气温骤降时，人体呼吸道黏膜的防御能力会下降，病毒细菌更容易趁虚而入。白露后气候由湿热转向干凉，人体免疫力易随季节波动。再加上秋燥伤肺，本来就干，再一受凉——咳喘、反复感冒等问题就来了。

谁最危险？

老年人、体质虚弱及有心肺疾病的患者。正在生长发育的婴幼儿、身体调节功能较差的年老体弱者，以及有支气管炎、哮喘病、冠心病等人群，一旦着凉感冒就很容易旧病复发。

怎么预防？

及时添衣，别硬扛。“春捂秋冻”不是让所有人都冻。体质弱的老人和儿童、心脑血管疾病患者、慢性支气管炎患者、哮喘病患者都不适合“秋冻”。早晚出门带件薄外套，护住脖颈、后背和胸口。

早睡早起，别熬夜。白露后阳气渐收、阴气渐生，规律作息可固护正气，减少换季生病概率。晚上尽量10点半前睡，别耗阴血。

白色食物吃起来。雪梨、银耳、百合、山药、莲藕，这些润肺的东西现在开始上桌。把肺养好了，呼吸道才有抵抗力。

特别注意：夜间睡觉务必盖好薄被，很多人依旧开空调整夜睡觉，极易受凉引发风寒感冒。

第二种：肠胃疾病——腹痛、腹泻、消化不良

为什么高发？

白露后天气转凉，腹部受凉会直接刺激肠胃，引起痉挛、腹泻。加上秋季瓜果大量上市，很多人夏天吃西瓜、葡萄的习惯还没改过来，生冷瓜果吃多了容易损伤脾胃阳气。夏秋交替，肠道传染病也进入高发期——诺如病毒感染、轮状病毒腹泻、手足口病、细菌性痢疾，都是“吃进去的病”。

谁最危险？

脾胃本来就弱的人、老人和孩子。白露过后，燥气渐盛，饮食需遵循“温润、健脾、益肺”的原则，避开生冷、辛辣、油腻。

怎么预防？

凉席撤了，肚子盖好。腹部受凉是肠胃病的最大诱因。晚上睡觉肚子一定盖条薄毯子。

冰镇西瓜彻底收。西瓜性寒，白露前后脾胃功能减弱，再吃寒凉的容易损伤脾阳，引发腹泻。实在馋了，切一两片常温的，别冰镇。

饮食清淡，忌油腻生冷。多吃温润易消化的——山药、小米、南瓜、茯苓。少吃辣椒、烧烤、油炸。白露时节忌生冷瓜果、燥热辛辣，免助燥伤阴。

注意饮食卫生。九月气温仍较高，食物容易变质。不吃隔夜菜，生熟分开，勤洗手。学校开学后，诺如病毒等肠道传染病在校园传播风险增加，有孩子的家庭更要注意。

第三种：关节疼痛——老寒腿、肩颈僵硬

为什么高发？

白露后寒气渐重，寒气入侵关节，最容易诱发老寒腿、肩周炎、颈椎病。中医讲“寒主收引”，寒气会让血管收缩、肌肉僵硬，本来就有旧伤的人，这时候最容易复发。

谁最危险？

有关节炎病史的人、老年人、长期坐办公室的年轻人。夏天空调房里待久了，肩颈本来就僵，白露后早晚一凉，症状会更明显。

怎么预防？

护住三个地方：脖子、腰腹、脚踝。这三个地方是寒气最容易入侵的通道。“神仙也怕脑后风”，脖子后面别让冷风直吹。腰腹受凉容易伤肾阳。脚踝受凉寒气从脚底往上走。

睡前温水泡脚。水温40℃左右，水没过脚踝，每次泡15到30分钟，泡到身体微微发热就行。泡脚的同时搓搓耳朵和腰部——中医认为肾开窍于耳。驱寒活血，补养肾气。

凉鞋该换了。换上包脚趾的拖鞋或者棉拖鞋，脚底板不凉了，全身都暖和。

特别提醒：高血压、糖尿病等慢性病患者

白露节气过后，气候干燥多风，昼夜温差易造成血压波动，高血压、糖尿病等慢性病患者病情管控压力增大。心血管患者需注意保暖，预防发作。

有慢性病的人，这几天多留意身体变化，按时服药，定期复查。早晚出门注意保暖，避免寒冷刺激导致血管收缩、血压波动。

白露还有4天。这3种“换季病”——呼吸道感染、肠胃不适、关节疼痛——提前知道了，提前防了，就能少遭不少罪。

晚上睡觉盖好肚子，早上出门带件外套，冰镇西瓜彻底收了，睡前温水泡泡脚。

四件事，花不了多少工夫。等白露一过，别人都在咳嗽、拉肚子、腰酸背痛的时候，你啥事没有——你就知道这几件事做对了。