广东
女生的体脂率超过25%，意味着身材肥胖，降低体脂率是减肥需要经历的过程。但是，减肥说起来容易，做起来却很难。
很多人减肥失败是因为选错了方法，一些极端、快速的掉秤方式往往以牺牲健康为代价，想要健康的瘦下来，应该选择可持续性的减脂行为，才能减掉身上脂肪，成功瘦下来。
小姐姐的体脂率从32%减到25.5%，她分享：这些生活化减脂行为，坚持10周，体脂率下降6.5%！
1、远离液体糖分，改为无热量饮品
以前小姐姐爱喝奶茶、可乐、果茶等含糖饮料，这些液体糖分会导致血糖飙升，让你脂肪悄然堆积起来。
为了瘦下来，她改为柠檬片泡水、乌龙茶、红茶等健康无热量的一瓶，这样一天下来可以减少200-300大卡不必要的饮料摄入，一个月就能少摄入6000大卡以上的热量摄入，相当于1.5斤脂肪的热量。
2、中午自己带饭代替外卖
小姐姐以前中午总是叫外卖，而外卖的营养不均衡，往往具有高脂肪、高碳水的特点，膳食纤维不足，饭后血糖也容易飙升，不到3小时就会感到肚子饿。
为了控制热量摄入，小姐姐改为自己做饭，带饭的时候控制每餐有1/2的食物为蔬菜，1/4高蛋白食物，1/4主食，这样营养均衡，热量也会比外卖减少20%左右，有助于创造热量缺口，不知不觉瘦下来。
3、每天多走5K步
以前小姐姐不爱走路，经常搭车，饭后也坐着不动，一天步行数不超过3K步，为了提升活动代谢，她督促自己多起来走动。
相比于跑步等比较难以坚持的运动，走路是比较容易坚持的。她会利用上下班的时候快走20分钟再搭车，饭后溜达15分钟再坐下，这样一天下来可以多走5K步，一天就会比平时多燃烧160大卡热量，一个月就能多燃烧4800大卡热量，一个月就能多减掉一斤多脂肪。
4、少聚餐，晚餐早一点吃
小姐姐以前习惯晚上约上朋友去聚餐，吃饭时间也比较晚，经常在8点后吃，而夜间身体代谢水平下降，这个时候大鱼大肉的行为容易让身体堆积脂肪。
为了降低体脂率，小姐姐减少了聚餐，一周只聚餐一次，其他时间会在家做减脂餐，并且留多一份第二天带饭。
小姐姐的晚餐尽量在7点前完成，晚饭后不再吃东西，这样肠胃有足够的时间消化，睡觉的时候肠胃可以进入休息状态，身体也能更快启动脂肪进行消耗，第二天起床肚子也会变小。
5、早起安排10分钟开合跳
早起空腹状态运动是燃烧脂肪的黄金时间段，小姐姐选择早起10分钟开合跳，1分钟一组，组间休息1分钟，在家就能开启锻炼，不用花费太多时间。
小姐姐发现，晨起状态进行开合跳，运动后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，也能督促自己开启自律的一天，让你一整天的饮食更克制、减少情绪性进食，进而提升减肥成功率。
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