湖北
呼吸不仅是维持生命的本能，更是我们调节情绪、缓解压力、改善体态的“天然开关”。
每次发文，总有姐妹留言说：自己的呼吸跟练习是反着的，呼吸练反了，有没有效果？什么时候可以专门讲一下怎么呼吸？
那今天就来跟，新手练习者一次讲清楚瑜伽和普拉提2种常用的呼吸模式，易错点以及我们在练习中的运用。
首先，所有的呼吸练习一定要在三腔（胸腔、腹腔、盆腔）对位的前提下练习，不论站立、坐立、平躺、跪立，身体都要先三腔正位，新手建议从平躺开始，三腔更容易正位。
1、腹式呼吸-瑜伽拉伸练习运用较多
练习步骤：鼻吸鼻呼，平躺，双手放在下腹部指间相触，慢慢吸气，腹部隆起指间相互远离，让空气充盈整个下腹部和两侧，慢慢呼气，腹部收缩，将体内空气完全吐出。
易错点：腹式呼吸≠鼓肚子，是整个腹腔360度的呼吸，而不是肚子前侧鼓出来
功效：腹部呼吸也经常被称作瑜伽呼吸，是一种自然放松的呼吸方式，非常有助于放松身心减轻压力，改善睡眠，缓解焦虑，按摩腹部脏器，促进消化。
运用：新手瑜伽练习者可以运用一下瑜伽呼吸的口诀
2、横向胸式呼吸-普拉提/腰腹核心练习运用较多
练习步骤：鼻吸口呼，双手放在肋骨两侧，吸气，尽量沉肩，胸廓向两侧扩张，可以感受到肋骨两侧打开后背扩张，同时保持腹部相对稳定不鼓肚子
呼气，肋骨下沉，同时向上提盆底肌，小腹向下沉，肚脐找后背，侧腰变细，肚子像束腰带一样收紧。
易错点：一是容易挺腰鼓肚子，在普拉提练习中，肚子全程是收着的，挺腰鼓肚子特别容易导致腰椎代偿，二是容易耸肩，导致肩颈僵硬紧张。
功效：横向胸式呼吸也叫普拉提呼吸，它在运动中，维持稳定的腹内压，为脊柱和骨盆提供强有力的支撑，让身体在动态中保持中立位，避免动作变形，减少腰椎代偿，出现腰痛或腰酸的问题。
应用：新手普拉提练习者可以运用一下普拉提呼吸的口诀
最后，回答姐妹们常问的呼吸练反了，有没有作用？
首先出现呼吸练反，这种情况更容易出现在普拉提、运动健身的练习中，因为动作节奏比较快，很多新手练习者又要记动作又要关注呼吸，就容易出现呼吸反了的问题
这个时候，可以先不关注呼吸，先把动作练会，在练习的过程中，呼吸它也会自动适配你的动作，等动作熟练之后，再去关注呼吸，动作稍微慢一点配合呼吸，也就调整过来了。
偶尔的呼吸反了不会影响练习效果太多，姐妹们不要太过于紧张，正常练就好了。
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