湖北
诸位同道安好，我是道元强身阁的吴晟玮，大家常叫我道田师兄。
今天坐下来和大家聊聊洗髓强身运动里几个核心的练习要义。这些话不是书本上抄来的，是我这些年四处拜师求学、花了六位数学F、前前后后写下四十余万字练习笔记，一点点踩坑试出来的实操心得，也都是我们同门师兄弟实打实练出来的经验。不敢说有多高明，但求能帮大家少走些弯路，把这套运动真正练到自己身上。
一、站桩：静中有动，为强身立根基
很多人刚开始练，总觉得站桩呆呆站着没用，总想直接练动作、上重量，其实这是丢了根基。
这套运动讲究动中有静、静中有动，站桩就是静中求动的功夫。看着人站着不动，内里的身形、气息却在慢慢校准。《黄帝内经》讲“恬淡虚无，真气从之，精神内守”，站桩练的就是这个——收住神，沉下气，身形中正，气息自然顺畅。
站桩记住三个要点：一是含胸拔背，不要挺胸也不要驼背，胸腔打开不憋闷，气才能顺得下去；二是脚跟发力，不是脚掌也不是脚尖，力落脚跟，才能扎住根基；三是周身放松，不用刻意熬时长，能站多久站多久，松松静静就有收获。
站桩这一步，省不得。
二、吐纳：呼吸为锚，顺自然不拙劲
吐纳是这套运动的核心基础，吐纳练不对，后面的负重吐纳大概率会走偏。很多人练完头晕、胸闷、睡不好，问题都出在呼吸和发力上。
《道德经》有言：“希言自然。故飘风不终朝，骤雨不终日。”呼吸也是这个道理，狂风暴雨式的猛吸猛呼，注定长久不了，还会耗损自身。
很多人以为“深匀细长”就是用力大口呼吸，其实错了。我们说的深匀细长，指的是一呼一吸之间的从容平缓，不是气息的大小。练习就用自然的鼻呼鼻吸，不用刻意加力，把呼吸当成一个锚点、一个开关，用呼吸带动身形轻轻摆动，而不是靠憋劲、僵劲硬甩。
还有一个细节要注意：练吐纳要做好捧膝的姿势，稳住膝盖，不要让膝盖来回蹬动发力。膝盖只起支撑作用，力要落到脚跟，不然练久了容易给关节添负担。
三、负重：量力而行，不贪虚名不攀比
说到负重，误区最多。很多人觉得重量越大越厉害，还有人搞出什么小关、中关、大关的说法，其实都是把别的概念硬套进来的，我们师门从来没有这套说法。
《道德经》讲：“知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。”练强身，赢了别人不算本事，能看清自己的身体、守好自己的节奏，才是真明白。
我见过不少师兄贪多求重，百来斤的负重练了好几年，最后发力不对，身体添了不少负担，停练很久才慢慢调回来。我师父叶伟先生，曾拉过十吨多的挂车创下纪录，但那是他自幼练武、根基深厚，普通人万万不能盲目对标。
负重没有统一标准，因人施教才是正理。适合你的重量，就是练完之后周身舒畅、微微发热，而不是气喘吁吁、浑身发僵。能把轻重量练到位，比重力硬扛有用得多。
四、顺时：秋收冬藏，应天地调节奏
练功夫不能只顾低头练，还要顺着天地时令走。现在正值秋季，《黄帝内经·四气调神大论》里说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。”
秋天主收，养生也好、练功夫也好，都要讲收敛。这时候练习，就别再追求大汗淋漓了，汗出多了，就是把该藏的精气散出去了。
给大家两个秋季练习的建议：第一，吐纳不用发蛮力，以微微出汗为度；第二，负重选自己能轻松驾驭、练完只出薄汗的重量，真想加量就缩短练习时长，不要硬熬。
饮食上也可以搭着来，秋天多吃点银耳、百合、麦冬这些清润的东西，顺着秋气走，练养结合才更稳妥。
五、修心：正心正行，以内养外是根本
很多人以为强身就是练动作，其实不是。吃穿住行睡，样样都影响状态，要是排个序，我认为心情是第一位的。
古人讲“重为轻根，静为躁君”，心神不安定，动作再标准也打折扣。情绪的内耗，比练错动作更耗人。我们的思维、行为、习惯是环环相扣的，心念正，行为就正；行为正，习惯就顺；习惯顺了，周身的状态自然会往上走。
平时多和能滋养自己的人来往，远离那些总消耗你情绪的人和事。遇到事别先着急焦虑，把它当成认识自己的契机，多向内看，少向外求。
我们人脑有本能、有情绪、有理智，不必被一时的情绪牵着走，多稳住心神，多一分安定，就多一分底气。
总而言之，古法强身，说到底是借动作练自己，顺天地之道，守自己本心。不求快，不贪多，不攀比，踏踏实实一步一步来，自然而然就能感受到自身状态的变化。
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