杏困扰最难的从来不是身体，而是心里那几道坎

很多人喜欢把「性问题」这件事归因于生理功能上，但经过这么多年的宣导，大众慢慢了解到，性是「心」与「生」不可分割的主体，生理部分能占的比例，除非检查出现明显的缺乏(如男性激素减少)外，大部分性能力缺乏者都是检查正常，实际操作却力不从心。
当然，性问题有很多类型，以男性居多，虽然我们也慢慢发现到女性也有越来越多的比例，但会就医的，还是以「生理」出现异常或障碍者尤多。还有，我们更常听见的是，个案只要说到自己有性障碍，就常会感觉自己意味着就是一个失败者，感情上的失败者，婚姻上的失败者，甚至觉得自己就是个「悲剧」的人也大有人在。

1. 先看两个真实个案

(1) 汪先生：不是“不能”，而是“不愿”

35 岁的汪先生是位卡车司机。在他自己看来，自己在同行面前总是抬不起头——和同事一起聚会，但凡有机会和异性走近些，还没真正开始，事情就已经结束了。同事们都拿这事打趣他，劝他一定要来改善，还说只要他能治好，其他有类似困扰的兄弟也一起报名。

初次训练时，汪先生的身体反应确实很敏感。经过多次纠正和提醒，他对“即将结束前如何控制”已经学了五六成，只是用起来还不熟练。可后来的几次训练里，咨询师发现他并不是“控制不了”，反倒更像是“不愿意”静下心来控制——每次一感觉要失控，他就直接选择放弃，任由事情结束。问他为什么，他说：控制太难了，直接结束比较爽。

一句话点破了问题的关键：有时候阻碍我们的不是能力，而是心态里那份“懒得挣扎、逃避困难”的选择。

(2) 张先生：越来越难的状态，逼他走出来面对

40 多岁的张先生是位工厂老板，困扰他的是“难以进入状态”。最明显的落差是：以前应酬场合总有反应，现在怎么磨蹭都起不来，最近连药物辅助也渐渐失效。尤其是和伴侣在一起时那种力不从心，让他特别头疼。妻子一度怀疑他在外面“吃饱了”，查得紧，最后才发现，其实是症状越来越重、他自己越来越自卑，才不得不逼着自己出来面对。

张先生身上有一个很典型的特质：完美主义。他太在意自己的表现，希望自己在人前永远没有缺陷，当然也包括亲密这件事。他反复责怪自己——是不是以前玩得太凶的报应？是不是自己做了什么亏心事？他也常羡慕别人：为什么别人什么都不练就能一直保持状态，还能坚持很久？这样的抱怨，几乎每次训练都要来上一两回。

2. 问题往往不在身体，而在心态

把两位先生的困扰放到一起看，会得到一个共同的结论：生理上的检查大多正常，实际操作却力不从心。真正让他们卡住的，是心里那一整套自我否定和认知偏差。

更常见的是，很多人一旦遇到这类困扰，就自动把自己定义成“失败者”——感情的失败者、婚姻的失败者，甚至觉得自己整个人生就是个悲剧。这份羞耻感，往往比问题本身更折磨人，也让问题被越放越大。

所以，化解性困扰的本质，除了有恒心的练习，更重要的是先走出六个最常见的心理误区。

3. 真正要跨过的，是这 6 道心里的坎

(1) 别在性上强求完美

在一个不完美的世界里强求完美，本身就不可能。真正的完美，不是两个人都能在同一时刻到达顶点，而是两个人对彼此的理解和包容。放下“必须完美”的执念，很多焦虑反而会松动。

(2) 别把问题严重化

我们习惯把“不好”直接推论成“最糟”：一次状态不佳，就联想成整个人生都会因此毁掉。这时候需要我们有意识地觉察这个念头，把它拉回来，再根据具体情况一件一件解决。要记住，世界上没有“绝对的糟”，只有“相对的糟”——还好现在开始面对了，若一直不处理，也许会更糟。

(3) 别急着责怪

出了问题，最常见的三种归因：怪父母遗传了敏感的体质，怪伴侣要求太多，怪自己没办法控制。责怪的方向换一换，出路就出来了。试着用学习的态度去面对，把这个问题当成磨练自己、让自己成长的动力——在练习中学会接受当下的自己，再一步步克服敏感与障碍。这不也是生活给我们的成长机会吗？

(4) 别盲从道听途说

“必须持续三十分钟才算好男人”——这话到底谁说的？没人知道，可广告里的台词总在耳边响。它让男人焦虑，也让做不到所谓“标准”的女性跟着焦虑。这就是盲目：盲目地服从、信服别人的标准。解套的办法很简单——发挥你的创意，过自己的生活。好的亲密质量，远比机械地拉长时间更有意思，也更能拉近两个人的距离。

(5) 别把“太难”当借口

“太难了”是训练中最常见的三个字，背后往往是固执、拒绝改变，以及认定自己无能为力。可练习没效果，到头来常常不是“做不到”，而是“毅力不足”。要知道，真正厉害的事，都是困难的事。学会在亲密中自我控制，本质上是对身心的脱敏训练与自制力的锻炼，只要愿意练，就能一步步突破“无能为力”的心障。

(6) 别跟自己过不去

这其实是一种“自我毁灭”：自己状态不佳，就把伴侣也拖下水——要求对方和自己一样不能有欲望，甚至最好彻底否定亲密。这样一来，不但不能让感情变好，反而会让两个人窒息、想逃。好的方式，是直接面对困难，发挥创意，用积极的态度去共同解决两人都想解决的问题。

4. 写在最后：把它当作一次成长的机会

回到开头那句话：性问题，是“心”与“生”不可分割的整体。身体可以检查、可以调理，而心里的那几道坎，需要我们更耐心地面对。

如果你或你在意的人正被类似的困扰折磨，请先别急着给自己贴上“失败者”的标签。从今天起，试着少一点责怪、少一点完美主义、少一点盲从，多一点接纳、多一点练习、多一点和伴侣的共同面对——这本身就是一种了不起的进步。

我是童嵩珍: 是华人世界首位取得专业执照的性治疗师!当我帮助越多的人，我越明白爱对性来说，是那么重要！专业解惑伴侣生活中的各类问题! V:SUNGFUL688