【名医名科】白露至，针灸养生正当时

“蒹葭苍苍，白露为霜。”当清晨的草木间渐渐凝起露珠，属于秋天的凉意也开始变得清晰……

白露是二十四节气中的第十五个节气。进入白露后，暑气逐渐消退，早晚凉意加重，昼夜温差进一步增大。同时，秋季空气逐渐趋于干燥，一些人会开始出现口鼻干燥、咽部不适、皮肤干燥等“秋燥”表现。

从中医养生的角度来看，此时的调养不能只顾着“补”，更重要的是顺应季节变化，防凉、防燥，调畅气血，让身体平稳地从夏季过渡到秋季。

一、白露时节，针灸如何顺时调养？

针灸养生并不是“到了一个节气，所有人都扎同样几个穴位”。

中医强调的是辨证施治、因人制宜。临床上，医生会结合年龄、体质、睡眠、饮食、既往疾病以及当前身体状态等情况进行判断，再决定是否适合针灸，以及选择哪些穴位和刺激方式。

二、白露时节进行中医针灸调养的特色优势

1.润燥养肺，应对“秋燥”

秋季气候渐燥，不少人容易出现口干咽燥、鼻腔干涩、皮肤干燥等不适。

针灸可通过刺激肺经穴位（如太渊、鱼际、肺俞）以调畅肺气、养阴润燥。

日常也可配合适量饮水、规律作息，少食过于辛辣燥热之品。

2.温通经络，防范“秋凉”

白露之后昼夜温差逐渐增大，如果贪凉、衣着过薄，颈肩、腰背等部位容易受到寒凉刺激，部分人可能出现颈肩僵硬、腰背酸痛、手脚发凉等不适。

对于适宜人群，可在专业医师指导下通过针灸、艾灸等方式温通经络。临床常结合大椎、足三里、关元等穴位辨证调养。

尤其是体质偏寒、平时容易手脚冰凉的人群，更要注意早晚添衣，避免长时间吹冷风。

3.健脾和胃，养好“根基”

夏季天气炎热，不少人习惯冷饮、冰水果、吹空调，加上暑湿影响，到了秋季可能仍有食欲不佳、腹胀、便溏、容易疲倦等表现。

针灸调理时，可根据具体情况选择足三里、中脘、三阴交等穴位，以健脾和胃、调畅气机，帮助身体更好地适应季节转换。

饮食上也宜清淡、温润、易消化，不宜突然大量进补。

三、不扎针，在家也能做：白露必灸的三个穴位

对于没有明显疾病、只是希望进行日常保健的人群，不一定非要接受针刺治疗。在家可以尝试简单的穴位按揉：

迎香穴

位置：鼻翼外缘旁，鼻唇沟中。

用双手食指指腹轻轻按揉两侧迎香穴，以局部有轻微酸胀感为宜，每次约1-2分钟。

足三里

位置：小腿前外侧，膝盖下方约四横指处附近。

可以用拇指指腹进行按揉，每侧1-2分钟，以舒适、轻微酸胀为度。

内关穴

位置：前臂掌侧，腕横纹上约三横指，两条肌腱之间。

用拇指轻轻按揉，每侧约1分钟。

【白露养生，还要做好这几件“小事”】

1.适时添衣

白露早晚渐凉，注意及时增减衣物，做好清晨和夜间保暖。

2.适量饮水

秋季干燥，宜少量多次饮水，保持身体水分充足。

3.清润饮食

适量食用梨、百合、银耳、莲藕、山药等，饮食均衡，避免盲目进补。

4.适度运动

可选择散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，以微微出汗为宜。

专家推荐

名医名科

陈新华

主任医师，医学博士，针灸临床中心门诊主任，针灸推拿学专业博士研究生导师，三级教授。

中国针灸学会灸法专业委员会常务理事，中国针灸学会痛症专业委员会常务理事，世针联手法专业委员会常务理事，吉林省针灸学会灸法专业委员会主任委员，中国民族医药学会满医药分会常务理事，吉林省中西医结合学会第二届针刀医学专业委员会副主任委员。

擅长针药并用及使用埋线、火针、浮针、刃针、灸法等方法治疗荨麻疹、湿疹、结节性痒疹、颈椎病、腰椎间盘突出、面瘫、耳鸣耳聋、脾胃病、膈肌痉挛、痹症、失眠、脱发、乳痛症、痛经、促排卵、认知功能障碍以及各种疑难杂症。

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内容来源/针灸科

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